Od władzy bezpośrednio zależy od jakości naszego życia, więc nie pozwól, by wziąć swój bieg. Ekspert w zakresie zdrowego żywienia Julianna Pliskin mówi o podstawowych zasadach racjonalnej gospodarki żywnościowej.
Julianna Pliskin
Ekspert od zdrowego odżywiania, autor „Mifoedy” trener odnowy biologicznej.
Seminaria na temat zarządzania czasem i właściwej organizacji czasu zyskują coraz większą popularność wśród pracowników biurowych i przedsiębiorców, a także wśród ciekawskich gospodyń domowych. Ale jakoś w życiu codziennym nowej proaktywnej niedawnego absolwenta Szkoły Zarządzania czasu jest wpisany wszystko: spotkania, rozmowy telefoniczne, długoterminowe i krótkoterminowe cele wydajności, nawet podróż do weterynarza i obiad z ciocią Maszy, aby utrzymać rodzinę wartości. Wszystko jednak zdrowa dieta.
Okazuje się, że część życia jest teraz pod ścisłą kontrolą, a drugi, i tak w dalszym ciągu chaos szybkiego śniadania, przekąski, lunch szkodliwymi i tryb zasilania nieznormalizowanych później kolacje.
Nasza jakość życia zależy od zdrowia, która składa się, w tym zasad zdrowej diety. Dlatego ten artykuł wyjaśni zasadę organizacji właściwej diety w metropolii.
Co musisz
- Pamiętnik lub notatnik specjalną moc.
- Pojemniki do transportu żywności.
- Aplikacja mobilna z możliwość ustawienia przypomnienia.
Wypełnienie start w dzienniku z planowania czasu na śniadanie, lunch, obiad i dwie przekąski lub pobrania Aplikacja mobilna z planowaniem i możliwość ustawienia funkcji odbioru sygnałów o kolejnych przypomnień żywność. Dodać do listy zakupów na tydzień, więc zawsze było coś zabrać ze sobą do pracy jako przekąska.
Aplikacje dla iOS
Cena: Free
Cena: Free
Aplikacja Android
Cena: Free
Cena: Free
Jeśli zastosujemy się do zasad diety, nie tylko poprawia pracę przewodu pokarmowego. I zmienić zachowanie: staniesz się mniej drażliwe, wesoły i efektywny osoba.
6 zasad racjonalnego gospodarowania żywnością
Zasada numer 1. Odstęp między posiłkami nie powinna przekraczać 4-4,5 godzin.
Zasada numer 2. Minimalny odstęp między posiłkami powinna wynosić co najmniej 3 godziny.
Zasada numer 3. Jeść w ten sam zegar (w ciągu godziny).
Zasada numer 4. Zwiększyć ilość pokarmu brakuje ze względu na warzywach i owocach.
Zasada numer 5. Masa spożytej karmy na dzień razem z cieczą, która wypić w ciągu 2.7-3 kg.
Zasada numer 6. Rozłożyć kalorii w następujący sposób:
- Śniadanie - 25%;
- obiad - 8%;
- Obiad - 35%;
- przekąski (przekąski) - 7%;
- Obiad - 25%.
Próbkę menu dla ograniczonej programu
Prawidłowe śniadanie: zastaw aktywnym dniu
ilość: 25% dziennego spożycia kalorii.
Masa partii: 350/400 g - danie główne, 200 g - gorący napój.
Przez 8-10 godzin snu organizm odpoczywa, więc pierwszy odbiór żywność musi być wystarczająco gęsty i pożywny. Naszym głównym zadaniem - aby dostarczyć organizmowi niezbędnej ilości energii. To było na śniadanie powinno stanowić jednej czwartej dziennej diety.
Polecamy dania:
- Omlet.
- Kashi.
- Jajka na twardo.
- Serniki.
- Jogurt z musli na bazie płatków owsianych, nasion orzechów i suszonych owoców.
Obiad: uzupełnienia rezerw energetycznych organizmu w czasie przerwy roboczej
ilość: 8% dziennego spożycia kalorii.
Masa partii: 150-200 g
Przyjęty przez jedzenie powinno być lekkie, nie powinno pociągać za sobą dodatkowe siły na jej przetwarzania. W przeciwnym razie, od razu czuć senność i ospałość, a wydajność Twojego ciała będzie się zmniejszać.
Polecamy dania:
- Twaróg Garnek.
- Twaróg z owocami.
- Jogurt z bochenków.
- Zielona surówka z całego ziarna chleba.
Obiad: przywraca koszt ciała w ciągu dnia pracy
ilość: 35% dziennego spożycia kalorii.
Masa partii: 300 g - najpierw 300 g - drugi (150 g - główny naczynia i 150 g - dekorować) 200 g - napój.
Polecamy dania:
- Łatwy wegetariańska zupa.
- Sałatki lub gotowane warzywa.
- Pieczone, gotowane, duszone chude mięso, ryby, wołowina z przystawka warzyw lub zbóż.
- chleb żytni.
- Soki, herbata zielona.
Mid-rano przekąska: drugi przekąska, aby uniknąć przejedzenia w czasie kolacji
ilość: 7% dziennego spożycia kalorii.
Masa partii: 150 g
Polecamy dania:
- Jogurt, mleko, jogurt.
- Pełnoziarnistego pieczywa.
- Owoce.
Obiad: nie później niż 2 godziny przed snem
ilość: 25% dziennego spożycia kalorii.
Masa partii: 250-300 g - pierwszy posiłek (100/150 g - danie i 150 g - dekorować) 200 g - napój.
Jeśli obiad zjesz mięsa, ryby, dania mięsne, technika gotowania nie powinna być mniejsza niż 3 godziny przed snem.
Polecamy dania:
- Twaróg.
- jajka na twardo.
- Warzywa.
- chleb żytni.
- Makaron z pełnego ziarna z sosem warzywnym.
- Białe chude mięso z warzywami.
- Biała ryba z surówka.
Nie zapominaj, że we śnie procesie trawienia spowalnia, jedzenie jest słabo wchłaniany. Obfity obiad z białka zwierzęcego sprawi, że niespokojny sen i płytkie, stąd wzrost rano i nie będzie tak intensywne, jak powinno być.
Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże Ci głównego pokarmu zarządzanie czasem w celu prawidłowego zorganizowania dietę i zrobić bardziej zrównoważona dieta i życie - jakość.
„Mifoedy. Jak jeść, aby powstrzymać urojenia na pusty żołądek „Julianna Pliskin
Kup na Litres.ru