Nawet jeśli rolki Rzucenie, a postać jest bardziej jak ideał, nie ma absolutnej ochrony przed nocnym Jora. Stare nawyki lub banalne nuda może ciągnąć się do lodówki i przynieść wszystkie swoje wyniki na niczym.
Ale czy to możliwe, aby połączyć nocne przekąski z utratą wagi? Okazuje się można. Naloty noc w lodówce nie może zaszkodzić swoją figurę.
Jedno z badań w 2011 roku, opublikowane w czasopiśmie «» otyłość, okazało się, że nocne dozhor bezpośrednio związane z nadwagi. Badanie wykazało, że po osiem w wieczornej kolacji jest związane z wysokim wskaźnikiem masy ciała.
Inne badanie przeprowadzone dwa lata później, w 2013 roku, wykazały to samo - gdy uczestnicy eksperymentu pożarły największą porcję karmy dziennie do trzech dni, tracą na wadze szybciej niż te, które się potem obciążenie czas.
Naukowcy wciąż nie może stanowić ostateczną odpowiedź, dlaczego późne kolacje sprowokować przyrost masy ciała, ale wielu twierdzi, że to z powodu powolnego metabolizmu. Gdy organizm przygotowuje się do snu, spowalnia trawienie i obfity obiad tuż przed snem jest niewygodne i zakłóca sen sen.
Ale mimo to, wielu ekspertów w dziedzinie żywienia zgadzają się, że niewielkich przekąsek a la carte, składający się z zdrowej żywności pomoże Ci pozostać w normalnych dziennych kalorii i schudnąć pomimo nocy przekąski.
Dietetyk Andrea Wilcox podoba fani jeść w nocy:
Jeśli w ciągu dnia jeść zdrową żywność, nie przejadać, a nie głodować, zdrową przekąskę przed snem nie przyniesie szkody.
Ponadto, może po prostu być konieczne do jedzenia późno w nocy, jeśli wykonuje się po południu.
Istnieje jednak jeden problem: rzucając się na posiłek w nocy, często przekracza ilości kalorii, która jest przeznaczona do dniaI nie jeść tych pokarmów, nawet jeśli wydają się być całkiem zdrowy.
Jest to sztuka - jeść w nocy, tak aby nie przytyje.
Co można jeść w nocy?
Dietetyk Peggy Korodi rekomenduje dla zdrowych nocnych przekąsek do wyboru żywności z białka i węglowodanów. Jednocześnie musimy starać się utrzymać w ciągu 100-200 kalorii.
Nocą diety mogą wchodzić:
- Orzechy i owoce
- Całe ziarna krakersy
- muesli o niskiej zawartości tłuszczu, schowany niskotłuszczowy jogurt
- Płatki owsiane z mlekiem migdałowym (można zastąpić soję)
- Pieczywo pełnoziarniste z cienkich plasterków kurczaka
Wydaje się sprzeczne z intuicją, ale dietetycy nie radzę unikać żywności o wysokiej zawartości węglowodanów przed snem.
Węglowodanów zwiększa poziom tryptofanu aminokwasu, który jest przekształcany do serotoniny.
Ten środek chemiczny wywołuje uczucie relaksu i dobrego samopoczucia, które pomogą Ci lepiej spać.
Jeśli masz cukrzycę, konieczne jest, aby rozwijać swoje menu noc z dietetykiem, aby wiedzieć, co żywności pomoże w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi.
Czego nie jeść w nocy
Zapomnij o fast foodów, że wszyscy jedzą w nocy, a będziesz zdrowy, głęboki sen. Za każdym razem, trzymając laskę kiełbasy lub uruchomienie sałatki łyżka hojnie z majonezem, Pamiętaj, że będziesz spał źle, a sen ma kluczowe znaczenie dla utraty wagi i codziennie apetyt.
Zbyt dużo białka i tłuste pokarmy
Wysokie stężenie białka znajduje się w mięso, zwłaszcza czerwone. To wymaga dużo energii do strawienia, które mogą zakłócać sen. Tak, białko powinno być w nocy przekąskę, ale nie za dużo. To te same pokarmy o tłuszczowe (generalnie powinny być wykluczone z diety nocy).
Brak słodycze
Unikaj pokarmów o niskim indeksie glikemicznym, nawet jeśli bardzo mało. Podnoszą poziom cukru we krwi, a w konsekwencji, poziom energii, która następnie gwałtownie spada. Jest to również złe dla snu.
Zrezygnować z alkoholu
Nie tylko, że alkohol w ogóle jest złe dla snu, ale również może prowadzić do otyłości. Wystarczy pamiętać, że kiedy pić czy dwóch, zahamowań odlecieć, jeśli nie szklanka, to po prostu osłabione. „Och, do diabła z tym! I chcesz smażone szynka! "
duże porcje
Postaraj się, aby obiad był co najmniej trzy godziny przed snem, nie chce jeść i zapobiec tych zdrowych i zdrowy sen. Jeśli mocno zjedzone godzinę przed snem, organizm trawi jedzenie, w pozycji leżącej, co spowalnia trawienie i zapobiega normalny sen.
Zrezygnować kofeinę
Jakość snu jest bezpośrednio związane z utratą masy ciała, więc nie piję kawę i soda po trzeciej po południu i upewnij się, że to też nie jest w porze kolacji. I to nie tylko kawę, ale także czekolady, jak to jest smutne.
Jak chronić się od nocnych wycieczek do kuchni?
Jeśli poważnie postanowił wysiąść nocne przekąski, te wskazówki pomogą Ci utrzymać się z dala od lodówki, albo przynajmniej z dala od nadwagi.
Spójrz na to, co jesz w ciągu dnia
Pierwszym krokiem jest sprawdzenie, co jesz w ciągu dnia, ile i ile. Do monitorowania można nawet rozpocząć dziennik żywności lub używać specjalnych aplikacji dla niego. W rezultacie, będziesz wiedzieć, ile białka, tłuszczu, węglowodanów i sodu w organizmie zużywa w ciągu dnia, i można jeść późno w nocy, tak aby nie zepsuć jej figurę.
Trener w zakresie zdrowego żywienia Milcom Tara powinni jeść śniadanie obfite, duży obiad i trochę przekąskę przed obiadem. Diary pomaga również zrozumieć, że można dostać wszystkie składniki odżywcze, których brak może łatwo wyciągnąć do kuchni o 10 wieczorem lub w nocy.
Pij więcej wody
Upewnij się, że organizm otrzymuje wystarczającą ilość wody przez cały dzień. Pić 2 litry wody dziennie lub więcej, jeśli jest gorąco na zewnątrz lub ćwiczeń. Odwodnienie może stworzyć iluzję głodu, który znika z kilku szklanek wody.
Gorący napój kojący
Dietetyk Lucy Gabel zaleca, aby podczas całonocnym uspokoić sobie filiżankę gorącej herbaty ziołowej. Możliwe jest również, aby pić na noc gorącą wodę z cytryną, miodu, pieprzu cayenne, cynamonu i imbiru (składników dodawanych do smaku).
„Ciepła woda pomaga się zrelaksować i poczuć spokój i zadowoleni, i miodu pomoże poradzić sobie z głodem” - wyjaśnia Lucy.
zamknąć kuchnię
Ta ostatnia metoda jest dla tych, którzy nie mogą jeść trochę, a jeśli to się go do lodówki, zmiotła wszystko, dosłownie pije zupę czekoladową.
Załóż nienaruszalną zasadę: nie idź do kuchni po dziesiątej wieczorem, na przykład, albo po ósmej.
Zrobić wszystko - czytać, oglądać telewizję, pójść na spacer lub wziąć gorącą kąpiel. można po prostu iść spać, ale, oczywiście, nie od razu po kolacji.
Jeśli jesteś zmęczony, siła woli nie może być w najlepszym stanie, więc można trochę odpocząć, na przykład, aby się zdrzemnąć.
Może ta choroba?
Dla niektórych osób, głównie kobiet, nocnych nalotów na escalate kuchnię od złych nawyków w zaburzenia odżywiania. Brak apetytu rano posiłek obfity w godzinach popołudniowych, a przebudzenia w nocy z dzikim, nieodpartą chęć coś zjeść.
Jeśli znajdziesz się w takiej diety w tym Lycanthrope, prawdopodobne przyczyny są zakorzenione problemy psychologiczne i zaburzenia jedzenia. Można skonsultować się z lekarzem, lub po prostu myśleć o tym, co poszło źle w swoim życiu.