9 sposobów, aby rozpocząć się prawidłowo odżywiać, bez specjalnego wysiłku
Zdrowie żywność / / December 19, 2019
Małe zmiany w środowisku, które pomogą Ci łatwo trzymać się dobrych nawyków. To nie ma znaczenia, nie ma mowy o jakiejkolwiek dziedzinie życia. Poniżej znajdziesz wskazówki, które pomogą Ci zacząć jeść prawo. Ale zasada leży u podstaw wszystkich tych strategii można wykorzystać do zdobycia, i inne zdrowe nawyki lub dać złych.
1. Jedz z małych płytek
Im większy misie, duże porcje. Dlatego też jeść więcej. W wyniku badań Vansinka Brian (Brian Wansink) i grupę psychologów, stwierdzono, że w przypadku korzystania z płyty o średnicy 25 cm i 30 cm nie są, to rok zje 22% mniej żywność.
Czytając to jesteś prawdopodobnie myśli, „mogę tylko nałożyć mniej na dużym talerzu.” Ale sprawy nie są takie proste. A ilustracja poniżej jasno pokazuje, dlaczego. Kiedy jeść małą porcję dużym talerzu, będzie się wydawać, że jadłeś za mało, i dlatego myślę, że nie gorged. Ale jest to niezbędne, aby zastąpić płytę, a po posiłku czujesz się syty. Kręgi na zdjęciu poniżej - ten sam, ale twój mózg (i żołądka) nie rozpoznaje je jako takie.
2. Utrzymywać wodę pod ręką
Kiedy jesteś zajęty czymś, często bez zastanowienia, wypić szklankę sody lub kawę aby ugasić pragnienie. Ale staram się zawsze mieć przy sobie butelkę z czystą wodą. Na przykład, umieścić go na biurku w pracy. Gdy woda jest zawsze pod ręką, będzie bardziej prawdopodobne, niż nie pić napojów bardzo użyteczne.
3. Użyj wysokie wąskie okulary zamiast krótka i szeroka
Jeśli chcesz pić mniej alkoholu lub sody, stosowanie wysokiej wąskie okulary. Spójrzcie na zdjęcie. Co sądzisz, co linia jest dłuższa - pionowy lub poziomy?
W rzeczywistości, te dwie linie tej samej długości. Ale nasz mózg ma tendencję do przeceniania pionowe linie. Innymi słowy, będziemy wydają się być w wysokiej szklance napoju więcej niż szeroki. W związku z tym, będzie pić mniej wysokim wąskim szkle. Badania potwierdzają, że z wysokiej szklance ludzie piją 20% mniej niż szeroka.
4. Stosowanie płyt o barwie silnie kontrastuje z jedzeniem
Kiedy kolor pasuje do koloru płytek żywności na maszynie będzie ubiegać się więcej, ponieważ Twój mózg jest bardziej trudne do odróżnienia części płyty. Z tego powodu zaleca się stosowanie płyt o kolorach niebieskim i zielonym: oni ostro kontrastują z makaronu lub ziemniaki (co oznacza, że im mniej put), ale prawie bez kontrastu z zieleni i warzyw (najprawdopodobniej je umieścić więcej).
5. Zachować zdrową żywność w widocznym miejscu
Na przykład, umieścić filiżankę owoce lub orzechy na półce przy drzwiach lub w miejscu, w którym na pewno przechodzą przed opuszczeniem domu. Kiedy jesteś głodny iw pośpiechu, zwykle złapać pierwszą rzeczą, że ramię podvernotsya. Niech to będzie użyteczne przekąska.
6. Przechowywać fast-food w folię
Przydatnym produkty są najlepiej przechowywać w przezroczystym pojemniku. Stare powiedzenie „Co z oczu, to z serca” jest prawdą. Często zdarza się, że mózg decyduje, co chce jeść, na podstawie tego, co zobaczyć oczy. Tak więc, jeśli szkodliwe produkty będą przechowywane w zamkniętych oraz w miejscach, które rzadko wyglądają mniej prawdopodobne, że będzie chciał je jeść.
7. Zdrowa żywność dodać do dużych pojemników i opakowań, a także szkodliwe - dla małych
Duże pudełka i pojemniki stale przyciągają wzrok i zajmują miejsca w kuchni. Istotą rada jest prosta: można zauważyć, pojemnik i jest prawdopodobne, aby jeść to, co jest w nim. Małe jak słoiki i pudełka może się ukrywać w kuchni na kilka miesięcy. Wystarczy spojrzeć na to, co w kuchni jest bezczynny przez dłuższy czas: Najprawdopodobniej jest to coś w małych opakowaniach.
I dalej rada. Jeśli kupujesz duże pole jakiejś szkodliwej żywności fasowania jego zawartość w małych pojemniki i worki z zip-Locke. Tak będzie łatwiej kontrola wielkości porcji i nie jeść zbyt dużo na raz.
8. Zapamiętaj regułę „pół płyty”
Kiedy oddasz swój obiad, zrobić na jednym Przystawki były warzywa lub owoce. Druga połowa powinna odpocząć.
9. Do sklepu, aby kupić tylko zdrową żywność, wykorzystywać regułę „zewnętrzny pierścień”
Istotą strategii jest prosta: nie, gdy przyjdziesz do supermarketu, nie bezcelowo wędrować naw. Idziesz wokół zewnętrznego obwodu sklepu. Są to zazwyczaj umieszczone zdrowa żywność: owoce, warzywa, mięso, ryby, jaja, orzechy, produkty mleczne. Więc można kupić zdrową żywność, a potem i jeść prawo.
Jak zmodyfikować warunki do rozwoju innych dziedzin życia
Podczas próby korzystania z tych strategii, widać, że ich zasada działania sprowadza się do prostej zasady: możemy dodać dodatkowe kroki do siebie i niechcianych zachowań, a także między nimi a dobry zwyczaj Pozbędziemy z etapów pośrednich.
Na przykład:
- Kiedy zachować fast-food w folii, dodajemy jeszcze jeden krok: aby zobaczyć danie trzeba wdrożyć folię, zobaczyć, co tam jest i zdecydować, czy jest, czy nie. Kiedy przechowywać użytecznych produktów w przejrzysty pakowania, możemy zobaczyć co jest w środku, i natychmiast przystąpić do końcowego etapu: decydują się jeść lub nie jeść.
- Stosowanie małych płytek dodaje jeszcze jeden krok pomiędzy Użytkownikiem a zwyczaju jeść dużo. Jeśli chcesz, aby jeść więcej, będziesz mieć więcej czasu, aby pójść do kuchni i napełnił miskę.
Takie podejście może być stosowane również w innych dziedzinach życia. Jeśli chcesz pozbyć się niektórych nawyków, zwiększyć liczbę etapów pośrednich między tobą a niepożądanego zachowania.
I odwrotnie, jeśli chcesz uzyskać użyteczną zwyczaj, zmniejszyć liczbę etapów między nią a tobą. Na przykład, jeśli chcesz uruchomić w godzinach porannych, wieczory gotować z obuwia i odzieży. Tak między wami a waszym treningu jest jeden krok mniej.