Każdy z nich jest znany na odchudzanie prostego aksjomatu: aby schudnąć, należy spożywać mniej kalorii niż wydać. Ale jak w każdym biznesie, ważne jest, aby zatrzymać się w czasie. Regularne niedożywienie może spowodować problemy fizjologiczne i niepożądanych stanów psychicznych.
1. brak energii
Dla większości ludzi, tempo przemiany materii w spoczynku wynosi więcej niż 1000 kcal dziennie. A jeśli ćwiczysz, liczba ta powinna być co najmniej dwukrotnie.
Jeśli używasz mniej niż 1000 kcal, swojej metabolizm spowalnia, co prowadzi do zmęczenia. Nawet najbardziej nieistotne aktywności fizycznej, takich jak chodzenie lub wchodzenie po schodach, sprawia, że jesteś zmęczony, bo nie pokrywają nawet podstawowych potrzeb energetycznych organizmu.
Niedożywienie może prowadzić do zmęczenia, ponieważ organizm nie ma wystarczającej ilości energii do niczego innego niż utrzymać najbardziej podstawowe funkcje.
2. wypadanie włosów
Niedobór dziennego zapotrzebowania na kalorie i niedoboru białka, żelaza, biotyny i innych witamin powoduje nadmierne wypadanie włosów. Gdy organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości składników odżywczych do niego, przede wszystkim wspiera działalność takich ważnych narządów jak serce i mózg. zdrowie włosów jest spychany na dalszy plan jako mniej istotne.
Jeśli włosy wypadają w większych ilościach niż zwykle, jest to poważny powód, aby zwracać uwagę na dietę.
3. Stała uczucie głodu
Według badań, zwiększa apetyt niedożywienia ze względu na fakt, że zmiana poziomu hormonów, które kontrolują uczucie sytości. Ponadto, wyniki deficyt kalorii w zwiększonej rozwoju kortyzolu - hormonu stresu, który zwiększa uczucie głodu i zwiększa tkanka tłuszczowa. Ciągłe sygnały głodu, że organizm w obliczu wyczerpania.
Niedożywienie prowadzi do hormonalne przepięcia, które pogarszają głodu, aby dostać się do zrekompensowania braku składników odżywczych.
4. Możliwość wymarły emisyjnej
Przysadki i podwzgórza praca ściśle ze sobą i są odpowiedzialne za równowagę hormonalną wielu narządów, w tym reprodukcyjnego. Podwzgórze odbiera sygnały z ciała i zastosowania ich do ustalenia, kiedy należy się przysadkę mózgową do stymulowania lub hamowania syntezy estrogenów, progesteronu i innych hormonów. Badania pokazują, że kompleks ten system jest bardzo wrażliwa na zmiany wagi i diety.
Ciąża nie jest możliwe bez równowagi hormonów płciowych. Pierwszym objawem niewydolności hormonalnej funkcji rozrodczych organizmu jest brak miesiączki - brak miesiączki przez trzy miesiące lub dłużej.
Deficyt kalorii podwzgórza powoduje, że organizm do wysyłania sygnałów, które prowadzą do naruszania produkcji hormonów płciowych i niemożność poczęcia.
5. zaburzenia snu
badaniaSen w zaburzeniach odżywiania, Przeprowadzone na ludziach i zwierzętach wykazały która prowadzi do czczo zaburzenia snu i zmniejszenie jego głębokiej fazie. Oznacza to, że zasypiasz z trudem, często budzą się rano i nie czują się wypoczęci. A jeśli idziesz do łóżka lub obudzić się z uczuciem głodu, jest to wyraźny znak, że jesteś niedożywionych.
Niedożywienie wpływa na jakość i długość snu: nie wyspać, bez względu na to ile spali.
6. drażliwość
Jeśli wściekły każdy szczegół, może warto spojrzeć na talerzu.
Podczas II wojny światowej, grupa młodych ludzi wzięło udział w eksperymencieOni głodu tak, że inni lepiej karmione: pamiętając Ancel Keys i eksperyment Minnesota, Która odbyła się na Uniwersytecie Minnesota. Sześć miesięcy ochotnicy jedli krytycznie niski, pomagając naukowcom zrozumieć, jak pomóc ofiarom wojny, ocalałych z głodu. Doświadczenia wykazały, że jednym ze skutków ubocznych takich przedłużonym niedożywienia się skrajne drażliwość.
Długotrwały niedożywienie i celowe ograniczenie w diecie może prowadzić do nerwowości i nagłe zmiany nastroju.
7. Stała uczucie zimna
Do produkcji ciepła i utrzymanie optymalnej temperatury ciała, musimy spalić pewną ilość kalorii. Badanie sześciolatkaDługoterminowa ograniczenie kalorii, ale nie wytrzymałość ćwiczenie, obniża temperatura ciała u ludzi, W którym udział wzięło 72 mężczyzna w średnim wieku, okazało się, że ci, którzy pili codziennie Średnio 1769 kcal, temperaturę ciała były znacząco niższe od tych, których dawka dzienna wynosiła 2 300-2 900 kcal. Co ciekawe, dane te nie są zależne od aktywności fizycznej uczestników.
Analizując wyniki badaniaWpływ długotrwałego ograniczenia kalorii z odpowiedniego białka i mikroelementów hormonów tarczycyNaukowcy zauważyli, że osoby, które jadły mniej, był obniżony poziom T3. W uzupełnieniu do jego innych funkcji, hormonu tarczycy odpowiedzialnych za metabolizm energetyczny organizmu. Zatem mniej jemy, tym bardziej morznem.
Niedożywienie może prowadzić do obniżenia temperatury ciała. Wynika to częściowo z powodu obniżenia poziomu T3 hormonów.
8. zaparcie
Zaparcie zazwyczaj opisywany jest jako pracowali twardym krześle trzy razy w tygodniu lub rzadziej. badanieDiety objawy nasilenia i przewodu pokarmowego w College kobiet, W którym udział wzięło 301 studentów, wykazały, że zaparcia i inne problemy trawienne w pierwszej kolejności jest podatna na tych, którzy przestrzegać surowych diet.
Przewody niedożywienia zaparcia, ponieważ przemieszcza się żywności powoli przez układ gromadzi się przewodu w ciele i mniej odpadów.
9. niepokój
Znacznie większe badanieAdolescent diety: zdrowa kontrola masy ciała lub borderline zaburzenia odżywiania?, W którym udział wzięło ponad 2500 australijskich nastolatków. 62% osób, które są trudne do ograniczaj się do jedzenia, nastąpił wzrost poziomu lęku i depresji.
Zmniejszyć niepokój w momencie, gdy trzeba ograniczyć się do żywności, pomocy produkty, Bogate w kwasy omega-3.
Sztywny diety prowadzić do depresji, lęku i wahania nastroju.
Stopniowego odchudzania wystarczającej do limitu 1200 kalorii dziennie, ale poniżej tego znaku nie jest konieczne, aby przejść w dół. Kiedy wykryto u wyżej wymienionych objawów niedożywienia zmienić swoją dietę: to jest możliwe, twoje ciało brakuje niezbędnych składników odżywczych.