kij zdrowe odżywianie trudne. Co do zasady, aby w użyteczne produkty smaczne, muszą być przygotowane w sposób szczególny.
Przed wami 5 pożywienie Zdrowa żywność - nie trzeba gotować, odparować lub moczyć, wystarczy dodać je do naczynia.
flaxseeds
Nasiona lnu - magazyn substancji odżywczych. Witaminy A, D, E, F, białek, składników mineralnych (cynk, żelazo, fosfor, wapń, itd.), A co ważniejsze - omega-3, omega-6 i ligniny. Ostatni posiadać przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe, przeciwgrzybicze właściwości, wzmocnienie układu odpornościowego. Len, w szczególności skorupy nasiona są niezwykle bogaty w lignany.
Nasiona lnu mogą być dodawane do zbóż, zup, potraw i nawet mięsa (np mielonego - 1 kg mięsa 6-7 łyżki nasion), posypać je jogurt. Dodatkowo, ziemia nasionami lnu - doskonałe uzupełnienie do ciasta do pieczenia.
Goji
Dla nas - egzotyczne dla Chińczyków - starożytne zioła. Jagody Goji na Wschodzie (Chiny, Indie i Tybet) są używane w kuchni i medycynie od ponad sześciu wieków. Uważa się, że poprawy wzroku
, Wzmacnia układ odpornościowy, normalizują krążenie krwi, powrót siłę miłości, promować długowieczność i wiele innych użytecznych właściwości.Nie jest to zaskakujące, ponieważ w nich składa się z 18 aminokwasów, z których 8 nie są wytwarzane przez organizm człowieka, 21 Minerał (żelazo, potas, magnez, miedź i inne), witaminy E, C, B1, B2, B6. Ponadto Goji zawierają polisacharydy - żywność dla roztocza mikroflory jelitowej.
W Rosji, świeże jagody Goji, niestety, trudno kupić, ale suszone sprzedawane są w prawie wszystkich supermarketach. Ten przydatny produkt można również dodawać w ich zwykłym śniadaniu lub wspierane przez nich w ciągu dnia.
zielone smoothies
Zielone smoothies - niezwykle pożywne i pomocny. Po tym wszystkim, są one przygotowywane ze świeżych ziół, warzyw i owoców (coś jak smoothies). Są one bogate w błonnik, białka, aminokwasy, pierwiastki śladowe i witaminy. Ale głównym składnikiem odżywczym - chlorofil.
Chlorofil jest powszechnie stosowany jako dodatek do żywności (E140). Jako lek poprawia trawienie, wspomaga detoksykację, stymulują układ odpornościowy i zapewnia inne działania promujące zdrowie.
Oczywiście, najlepiej jest użyć świeżych, zielonych koktajli, ale jeśli gotowanie nie jest na czasie, można dodać kilka kropli płynnej żywności chlorofilu (dostępne w aptekach).
sezam
Sezamowy - cenny produkt dietetyczny zawierający witaminy A, B, C, E, lignany roślinne, obniżenie cholesterolu i wzmacnia układ odpornościowy.
W produkcie używanym przez białych i czarnych nasion sezamu, jest on często dodaje się do sałatki (Biały sezam trzeba obróbce cieplnej). sezam smażone i może być przechowywany jako uniwersalna przyprawa. Sezam szczególnie z mięsa.
ziarna kakaowca
Surowe ziarna kakaowego - są naturalnymi przeciwutleniaczami. Ani żadna inna roślina nie musi zawierać tak dużą liczbę substancji przeciwutleniających są całkowicie zachowane ze względu na brak dodatkowej obróbki cieplnej.
Surowe kakao wzmacnia układ hormonalny, hamuje apetyt i wspomaga utratę wagi. Niektóre orzechy w godzinach porannych - opłata z żywością i energii na cały dzień.
I jakie pożywienie w diecie?