3 posiłki, które pozwolą zwiększyć poziom testosteronu

Odżywianie ma ogromny wpływ na stan zdrowia mężczyzn. dla testosteron wymaga spożycia wystarczającej ilości magnezu, wapnia i cynku, jak również witaminy z grupy B, C, D i E. Ponadto, poziom tego hormonu pozytywny wpływ zawartej w żywności nasyconych tłuszczów i cholesterolu.

Jeśli masz niski poziom testosteronu, a potem nadszedł czas, aby przemyśleć swoje nawyków żywieniowych i diety, aby przynieść coś nowego.

1. warzyw omlet

składniki:

• 1 łyżka oleju kokosowego;
• 80 g ziemniaków;
• 70 g cebuli;
• 90 g czerwonej papryki;
• 1 ząbek czosnku;
• 50 g grzybów;
• 450 g szpinaku;
• 3-4 jaj;
• 80 ml wody;
• sól - do smaku.

przygotowanie

Umieścić miskę na średnim nagrzewa i topi oleju kokosowego. Umieścić z powrotem pokrojone w kostkę ziemniaki, cebulę i pieprz i posiekany czosnek. Dobre warzywa saute. Gdy ziemniaki są miękkie, dodać pokrojone w kostkę pieczarki i posiekany szpinak. Mieszać gotować przez 35 minut i umieszczenia zawartości miski na płytce.

Połączyć jajka z wodą, trzepaczka, dodać sól i wlać do miski. Delikatnie wymieszać jajka i umieścić je na smażonych składników. Gotować około 10 minut, aż omlet staje się bardziej gęsta. Złóż go na pół i umieścić na talerzu.

Jak to działa

Jaja zawiera witaminy A, B i D, które są niezbędne do utrzymania normalnego poziomu testosteronu. Cholesterol żółtko jest obecny, zgodnie z wymogamipoziom testosteronu koreluje dodatnio z HDL poziom cholesterolu u mężczyzn z cukrzycą typu 2 do produkcji tego hormonu. Nie bez powodu Rocky Balboa, postać o tej samej nazwie folii po ćwiczenia pić surowego jaj.

ziemniaki Zawiera węglowodany, które są niezbędne do podtrzymania energii i wzrost testosteronuWpływ spożycia węglowodanów na wolnego testosteronu: kortyzolu w odpowiedzi współczynnika krótkoterminowym szkolenia intensywne ćwiczenia.. Ale nie opierać się na pizzy, chleba lub fast food. Frytki, wręcz przeciwnie, będzie miało pozytywny wpływ na zdrowie.

Szpinak bogate w magnez. Minerał ten odgrywa ważną rolę w poprawie funkcji rozrodczych. Określona w wysokości receptury szpinaku jest o dziennej stopy magnezu ssącego dla mężczyzn.

2. Frittata

składniki:

• 2 plastry bekonu;
• 3 całe jaja;
• 75 g białka jaj;
• 50 g Ricotta;
• Pół bazylia belki;
• 100 g pomidorów wiśniowy.

przygotowanie

Smażyć bekon na patelni aż ostry, miejsca i drobno ścięcie. Wymieszać jajka, białka, ricotta, posiekanej bazylii i pomidorów czwarte. Wlać na patelni i kurkowego przez 2 minuty.

Następnie umieścić w rozgrzanym w piecu w temperaturze 180 ° C przez 15-20 minut, aż mieszanina stanie się gęsty połowy jajka. Gotowe posypać ze smażonymi frittata boczku.

Jak to działa

Ricotta ser jest jednym z najlepszych źródeł białka serwatki. Jego skład aminokwasów hamuje kortyzoluRelacje między testosteronu, kortyzolu i wydajności w profesjonalnych rowerzystów.Tak zwany hormonem stresu, który zmniejsza wzrost poziomu testosteronu.

Bazylika zawiera również substancje, które hamują wzrost kortyzolu i walczą ze stresem. Oznacza to, że organizm będzie łatwiejszy do produkcji testosteronu. Bekon kolei zasila korpus nasyconego tłuszczu, białka i cholesterolu.

3. Krewetki z sosem aioli

składniki:

• 1 średnia głowica kapusta czerwona;
• 450 g obrane krewetki;
• 5 duże pomidory;
• sól morska - do smaku;
• 1 żółtko;
• 2 łyżki oliwa z oliwek;
• 1-2 łyżki jogurtu greckiego;
• kilka łyżeczek soku z limonki;
• Musztardy Dijon - do smaku;
• Suszony czosnek - do smaku;
• Suszone oregano - do smaku;
• kilka gałązek pietruszki.

przygotowanie

Delikatnie odkleić 10 lub tak z liści kapusty i zanurzyć je we wrzącej wodzie przez kilka sztuk na raz. Wrzenia przez 1 minutę, a następnie ochłodzenia.

W tym czasie, smażyć na dużym ogniu krewetka i pokrojone w kostkę pomidory. Krewetki musi nabyć złotą barwę. Można dodać inne warzywa. Sezon farsz solą lub innych przypraw do smaku.

Wymieszać w mieszalniku z pozostałymi składnikami i dodatek soli. Umieścić w kuchence mikrofalowej przez 10 sekund. Zemleć ponownie w mieszalniku i umieścić w kuchence mikrofalowej. Powtórz ten proces jeszcze kilka razy.

Położyć farsz w liściach kapusty i zalać ciepłą sosem aioli.

Jak to działa

Krewetki zawierają dużo witaminy D, co ma pozytywny wpływ na poziom testosteronu. Nawiasem mówiąc, krewetki można zastąpić łososia lub dorsza. to ryba również dostarczy Ci niezbędnej ilości witaminy D, białka i tłuszczów nasyconych.

zobacz także

• Jak zwiększyć poziom testosteronu →
• Co powoduje, że nasze mięśnie rosną →
• 12 powodów, dla ograniczonej libido →