Jak sprawić, by prowadzenie doświadczeń szkoda nagradzanie i stają się szybsze i silniejsze
Sport I Fitness Zdrowie / / December 19, 2019
Być może masz już jakieś działające urazy, które mogą kresu kariery sportowej? Cóż, nie jesteś sam: Niektórzy biegacze utknąć w cyklu ciągłym urazów.
Jednak nawet urazy mogą być użyteczne. Przynajmniej każą nam myśleć o technikę prowadzenia i zmiany ich szkolenie, na przykład:
- bardziej dokładnie rozważyć strukturę szkoleniową oraz określić liczbę zajęć tygodniowo;
- Diversify treningu bieganie trening siłowy;
- zrobić rozgrzewkę i rozciąganie codziennie, a nie tylko przed ciężkim treningiem.
To jest, aby zrozumieć, jak uczyć się na własnych błędach, tak że po kontuzji wrócić do sportu i stać się silniejszy, szybszy i mądrzejszy.
Zbadać jego obrażeń: Co poszło nie tak?
Pierwszym krokiem jest, aby upewnić się, że uczenie się od ich urazy - aby zrozumieć, jakiego rodzaju szkody otrzymaniu i dlaczego tak się stało.
Niektórzy biegacze mówią, „mam nogę ból.” Niestety, to nie wystarczy. Jeśli chcesz się rozwijać z powodu swoich urazów, dane potrzebne.
Oto najczęściej Kontuzjowani biegaczy i ich objawy.
Zespół biodrowo-piszczelowego oddechowych (PBT)
Ból na zewnętrznej części kolana, który wzrasta w czasie opadania (na przykład, gdy idziesz po schodach).
„Kolano Runner” lub rzepki chondromalacja (zespół rzepkowo)
Tarcie rzepki na kości udowej. Trauma powoduje tępy lub ostry ból wokół rzepki, często bolesne odczucia występują tylko podczas biegu.
Zapalenie ścięgna Achillesa
Ból ścięgna Achillesa, która zwiększa się wraz ze wzrostem prędkości jazdy. może to nastąpić nawet w spoczynku.
podeszwowego powięzi
Zazwyczaj pojawia się ona w godzinach porannych w postaci ostrego bólu w pięty. Po lekkim bólem aktywność ustępują lub całkowicie znika.
zespół stresu z przyśrodkowej powierzchni kości piszczelowej
To powoduje pieczenie i ból na zewnętrznej lub wewnętrznej stronie nogi. Częstym problemem początkujących.
Jeżeli zawodnik nie może sam ustalić przyczynę bólu, należy skonsultować się z lekarzem. Należy jednak pamiętać, trzeba zrobić, aby być bardziej uprzejmy i doświadczony. Jeśli pójdziesz do lekarza z powodu każdy drobiazg, jesteś bardzo szybko rzucić sport.
Teraz trzeba wymyślić powód, dla którego jesteś ranny i nie jest to takie proste. Przejrzyj trening dla następujących możliwych błędów.
- Zostały drastycznie wzrosła ich przebieg tygodniowy: prowadził dużo więcej niż zwykle.
- Twój przebieg tygodniowy nie obejmuje wejść i zejść.
- Więcej niż 20% czasu szkolenia publikowanych w najszerszym.
- Ciągle brakuje trening siłowy.
- Zawsze działają w tych samych butach, w tym samym tempie w tym samym miejscu.
Istnieje ogromna ilość powodów może być rannych. Ale to jest najczęstszą z nich.
Zmienić swój trening, aby zapobiec urazom
W tym momencie masz już ustalone, że za szkody otrzymał, a przynajmniej jakiś pomysł, co jest, dlaczego to się stało.
Teraz można zmienić bieg tak, że szkoda nie jest powtarzany. Na przykład, jeśli ćwiczysz więcej niż 20% zostały określone na pełny, spróbuj zmniejszyć intensywność i uciec do wygodne tempo co najmniej 80% czasu.
Oto kilka innych przykładów.
- Jeśli brakowało trening siłowy, uwzględnić je w swoim programie.
- Jeśli trasa nie jest na tyle zróżnicowana, trauma związana z tym samym obciążeniem więzadeł i stawów, zostaną powtórzone. Wnioski: Konieczność dywersyfikacji jogging, dodać bieg przy różnych prędkościach, wejść i zejść.
- Jeśli często naprzemiennie mały trening z długodystansowe bieganie na długich dystansach, spróbuj bardziej konsekwentnego szkolenia.
Oprócz ostatniego szkody można zrobić wszystkie poprzednie, i spróbować znaleźć wzory.
Na przykład, może się okazać, że ból występuje po uruchomieniu na pewnej odległości. Następnie konieczne jest zmniejszenie dystansu i stać się silniejszym przed zwiększeniem przebieg.
W każdym przypadku, w okresie wymuszonego odpoczynku nie ma potrzeby tracić serca nawet najbardziej doświadczonych sportowców zawodowych jest rannych. Ale, w przeciwieństwie do wielu przybyszów, szybko odzyskane i wrócił do sportu, coraz szybsze i silniejsze.
Oto kilka porad od słynnych biegaczy, które pomogą zapobiec urazom podczas gdy działa szybciej i przejść przez okres rekonwalescencji.
Jako najlepsze biegaczy uczyć się od swoich urazów
Oto w jaki sposób odpowiedzieć na pytanie „Co muszę zrobić, aby uczyć się od swoich urazów?” Patrick Smith.
Patrick Smith (Patrick Smyth)
Maraton zwycięzcą w wyścigu o Xterra cross-triathlon w 2013 roku, zwycięzca US Open Mountain Running 2015.
- Konieczne jest podjęcie środków zapobiegawczych. I obejmują odpowiednie rozgrzewka, dodatkowego szkolenia, aby rozwinąć siłę, stosowanie lodu i rehabilitacji ćwiczenia każdy bieg, nawet w dni treningu interdyscyplinarnego.
Należy również szczególną ostrożność podczas zwiększania obciążenia po długim czasie bez treningu, ponieważ w tym okresie nie jest większość urazów.
Patrick Smith, maratończykI to w treningu schematu różnych ćwiczeń rozwijać siłę, trening i spędzić bardziej poważnie podejść do ćwiczeń ogrzewania i odzyskiwania.
Oto opinia innego znanego biegacza i Champion - Alan Webb.
Alan Webb (Alan Webb)
Amerykański lekkoatleta w przeszłości - sportowca, jest obecnie zaangażowany w triatlonie. W 2007 roku pobił rekord w Stanach Zjednoczonych w odległości mili.
- Trochę czasu powrotu do sportu po kontuzji. Jest to trudne, a obecność trenera, że zaufanie jest ważne.
Running - jest to sport kontaktowy, gdzie każdy krok podjąć, jest skuteczne, 3-5 razy więcej niż masy. Jeśli można spojrzeć na metę na tej stronie, to ty i twój trener być bardziej wyczulony na ryzyka stwarzanego przez ciężkich ładunków. Będziesz planu treningowego bardziej uważnie, co zmniejsza ryzyko zranienia i pomóc uruchomić szybciej.
Urazy - doskonałe doświadczenie
Twoje ciało może stać się silniejszy, ale tylko jeśli wybrać odpowiedni poziom trybie obciążenia i odzyskiwania.
Zwykliśmy uczyć się na własnych błędach. Więc czasami nawet trzeba traumę: rzeczywistość przypomina nam, że powinniśmy zwracać większą uwagę na proces szkolenia.
Jego gniew i frustracja spowodowana przez uraz, vyplesnite kształcenie interdyscyplinarne, która będzie wspierać cię w formie.
Pamiętaj, że plan treningowy - jest to tylko przykład doskonałego treningu, który jest łatwo zmienić. Ważne jest, aby nauczyć się słuchać swojego ciała i kierować się jego zobowiązanie do zwiększenia obciążenia.
Aby dowiedzieć się więcej na temat urazów i dlaczego się stało - i będziesz zdrowsze dla dłużej. A kiedy jesteś zdrowy, można uruchomić szybciej, aby trenować umysł, bawić się i uzyskać więcej przyjemności z tego sportu.
Czy masz uraz, który zmuszony przemyśleć swoje podejście do treningu?