Dlaczego warto dołączyć skakanka w treningu
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Stopniowo napięta debata o zaletach i wadach, korzyściach i zagrożeniach związanych z systemem: to już ma dużo zwolenników i aktywnych obrońców. Ale w tym samym czasie, istnieje szereg przeszkód, aby w pełni działać w sposób regularny: pogoda, wysokie koszty torach, ograniczenia związane ze zdrowiem i tym podobne. Alternatywą do prowadzenia liny działa. Pomimo faktu, że skakanka nie jest tak popularny wśród zwolenników sportu i zdrowego stylu życia jest ruch, jak działa, jest obarczona wieloma możliwościami.
Skakanka czy działa?
Mówimy o skakanka jako alternatywa dla jazdy, co stanowi pierwszą taką ochronę w argumenty, jak dostępność pocisku, jego niski koszt, niezależnie od warunków pogodowych i zwartość. skakanka jest spalany w kilka razy więcej kalorii niż jogging w tym samym okresie czasu. Oczywiście, wszystko zależy od tempa i intensywności ćwiczeń, ale z wydajnością liny nie będą argumentować: 10 minut skoki komfortu dla sportowców Tempo może zastąpić 30-40 minut i run oparzenie od 10 do 18 kcal na minutę, podczas gdy w tym samym rysunku w jog do około 13 kcal / min.
Skakanka angażować więcej mięśni. Ze względu na pracę przewodu obrót nie tylko mięśnie nóg, ale także ciała mięśni, biceps, triceps, mięśnie brzucha uzyskać obciążenie. Poprawić efektywność skacze do pomocy specjalnej liny z liny ważonej.
Między innymi ćwiczenia z liną rozwijać koordynację i zwinność, zwiększają siłę wybuchową, spalić podskórny tłuszczu, zwiększenie tkanki kostnej, co znacznie opracowanie układu sercowo-naczyniowego (zwłaszcza w tryb szkolenia dla ponad 10 minut wiersz).
W rękach niewprawnego liny osoba nie może być skutecznie samo jogging. Jednak po odrobinie treningu i zdolności do utrzymania poważny sportowiec tempie skoki nadal przekracza męki na bieżni w wydajności.
Skakanka w rękach profesjonalistów
Jeśli chodzi o skakanka, aby spalić kalorie, wszystkie mniej lub bardziej jasne, a nawet trochę nudne. Znacznie bardziej interesujące jest to, jak lina jest używana przez sportowców wyczynowych i co staje się w ich rękach. Linowe graczy skoki koszykówki, sportowcy, bokserki, entuzjaści CrossFit, łyżwiarze, siatkarze i pływaków.
boks
Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Muhammad Ali - nie jest pełna lista tych bokserów, którzy zapłacili wielką wagę do skakanka w treningu. Skakali od 10 do 30 minut każdego treningu z kilkoma przerwami minutę lub bez nich. Ktoś skoczył ze stałą szybkością, podczas gdy inni woleli stale zwiększać go.
Bokserki skorzystać z różnorodności skakanka trening, nie zaniedbywać tego ćwiczenia. Rozwija mięśnie nóg i, w przeciwieństwie do biegania, poprawia koordynację. Skakanka pomoc w rozwoju ich własny rytm pracy w ringu, w celu zwiększenia siły uderzające. Co więcej, jest to świetny trening wytrzymałościowy.
koszykówka
Koszykarze skakanka wykorzystane do zwiększenia wysokości skoku. To przez tego ćwiczenia wzmacniają mięśnie łydki i łydki. Skocz 15-20 minut dziennie i stopniowo zwiększać czas do godziny. Podczas skoków, aby osiągnąć maksymalne wyniki trzymać kostkę jak najbliżej siebie. Uważa się, że wynik osiągnięty po 2-4 tygodniach regularnych ćwiczeń.
łyżwiarstwo
Na łyżwiarzy lina jest w zestawach ćwiczeń na ogólnym przygotowaniem fizycznym (GPP). skakanka rozwijać wytrzymałość, trenować oddech.
pływacki
Skakanka jest częścią zestawu ćwiczeń mających na celu zwiększenie siły i szybkości. Skoki wykonywane w cenach rosnąco, ekstremalnych, zbliżonych do granicznych.
CrossFit
Skakanka - jeden z podstawowych ćwiczeń CrossFit. Ważne jest, aby jak najwięcej powtórzeń na okres minimum czasu. Dlatego krossfitery często starają się opanować podwójne skakanka.
ćwiczenia linowe pomoże Ci postawić się w doskonałej formie fizycznej, z krótszym czasie szkolenia niż kiedyś wydać na nich. Świetna okazja, aby zwiększyć wydajność swoich studiów.