Szkolenia na symulatorach pętli: silne mięśnie pleców i zdrowy bark

Dlaczego warto spróbować zapętlony symulatory

Na rozwój równowagi poprzez wzmocnienie mięśni kora

Z pomocą ćwiczeń z balansowanie na symulatorach pętlowych wzmocnisz mięśnie kory - zestaw mięśni odpowiedzialnych za stabilizujący miednicę kręgosłupa i biodra. Im lepiej rozwinięte, te mięśnie, tym łatwiej będzie utrzymać równowagę podczas ćwiczeń na siłowni, jak iw życiu codziennym - chodzenie, bieganie, taniec.

Ze względu na niestabilność mięśnie są przeszkoleni szczekać żadnego ćwiczenia na symulatorze Loopy: Podczas pompek, rzuca i wyciągnąć nogi do klatki piersiowej.

Ty pompowane mięśni, coraz bardziej zaostrzona postać i rozwijać równowagę, zmniejszając ryzyko urazów.

Dla równomiernego rozwoju organizmu i wytrzymałości funkcjonalnej

Dogania konwencjonalnych symulatorach w siłowni, trzeba pompować mięśnie w izolacji. Stajesz się silniejszy, ale ta moc nie zamierza pomóc w realnych sytuacjach życiowych. Pojedynczo na symulatorach ruchu kolei powięzi (tkanki łącznej) w jednokierunkowym sieci który dobrze radzi sobie ze zwykłym obciążeniem na symulatorze, ale to nie jest przystosowana do ruchów w rzeczywistych życie.

Zapętlony symulatory, wręcz przeciwnie, wymaga ruchów powiązanych ze sobą, próbując utrzymać równowagę pracy angażuje wszystkie mięśnie ciała. Takie szkolenie umożliwiają utworzenie ruchomego i funkcjonalną sieć powierzchniowe, powodując w organizmie To staje się zróżnicowane, mocne i dostosować do wszelkich obciążeń, które mogą wystąpić w życie.

Aby ustabilizować kręgosłup i zmniejszyć obciążenie na plecach

Inną zaletą symulatorów pętli - dobre dla pleców. Podczas ćwiczeń w limbo bez osiowego obciążenia na plecach. Ciało porusza się wagę do pętli, jest ograniczona z powodu tego, co normalne ciśnienie na kręgosłup i krążków międzykręgowych nie zapaść się pod obciążeniem. Ty pompowane mięśni bez przeciążania kręgosłupa.

Ponadto, ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pętli symulatory kory odpowiedzialne za stabilizację kręgosłupa i przytrzymaj pozycję neutralną wymaganego do bezpiecznego wykonywania większości ćwiczenia z wagi.

Bleed mięśnie stabilizujące kręgosłup, można zapewnić równomierne rozłożenie obciążenia na krążki międzykręgowe i poprawia postawę. Silne grzbietu dobrze utrzymać kręgosłup w pozycji pionowej, zapewniając stabilność funkcjonalną.

Rodzaje zawias symulatory

pętla TRX

Najwięcej słynne symulatorów looped - pętle TRX (Total Body ćwiczeń oporowych). Te dwie śluzy taśmowe LANYARD długości, którego zawiasy gałki gumy jednym końcu, a z drugiej - karabińczyka.

Zawarte zwykle przychodzi do montażu drzwi zamontować na poziomym pasku lub gałęzie drzewa.

Kup pętle TRX Pro (najnowszy model) może być oficjalna strona do 219.95 dolarów, lub na rosyjski dystrybutor na 17,252 rubli. Nieoryginalne produkty można kupić w AliExpress do 4210 rubli.

Variosling Rotate

Niemiecki ścieg symulator, który zapewnia dodatkową niestabilność dzięki specjalnej rolki.

Zawiasy z uchwytami przymocowana do liny, która przechodzi przez rolki. Z powodu tej pętli Variosling Obrót powiązane, tak że nie jest stabilne podparcie. Lina jest w ruchu, powodując jeszcze większe obciążenie, aby utrzymać równowagę.

Kup Variosling Obrót możliwe na oficjalna strona za 139.96 euro na miejscu effectivetraining.ru na 10,944 rubli, ekipamarket.com do 9990 rubli.

Jungle Gym XT

Szkolenie pętlę z amerykańskiego producenta Lifeline. Pętle te są dołączone oddzielnie. nie są one podłączone do jednego pasa, jak to ma miejsce w przypadku TRX.

trzeba będzie dostosować sama ich wysokość, ale zapewnia więcej możliwości treningu. Można zmieniać szerokość pomiędzy pętlami i wymyślać kolejne ćwiczenia na różnych grup mięśniowych.

Kup Loop Jungle Gym XT jest możliwe oficjalna strona 99,99 dolarów, Amazonka w tej samej cenie lub rosyjskich stron internetowych sprzedających Jungle Gym XT 8 do 11 tysięcy rubli.

zawiasy Beres

Ta bomba została wynaleziona i opatentowana przez ukraińskiego gimnastyk Bereś, absolutnego mistrza Europy i zwycięzca Olimpiady w Sydney.

Są to dwie oddzielne pętle, które nie są połączone ze sobą i nie mają uchwytów. Pętle same w sobie są dość szerokie, nie muszą polegać na nadgarstek i przedramię. Będziesz wykonywać ćwiczenia na równowagę, bez przeciążania nadgarstek.

Istnieje wariant zawiasu Beres Lifeline - AB Wings. Ta powłoka pętla jest silna, tak aby mogli oni wykonywać ćwiczenia brzucha ze wsparciem na przedramieniu i innych ćwiczeniach z nogami na równowagę pętli, takich jak push-up.

Zawiasy Beres kosztować od 2000 do 4000 rubli rosyjskich sklepach internetowych.

zawiasy FTL

Ten symulator wielofunkcyjny został stworzony przez rosyjskich trenerów i specjalistów w dziedzinie fitness, aby połączyć symulatorów blokowe gimnastyczne pierścienie, równoległe paski, poziomy pasek i liny.

FTL - są to dwie pętle z płaskimi szwami oraz specjalny system uchwytów, które można przymocować nogę tak, że uchwyt nie koliduje z pięty. Tu także istnieją dwa klipy w którym przesuwa się kabli.

Koszt symulatora nie jest notowana na Strona producenta. Ale można zamówić pętlę poprzez wysłanie odpowiedniego żądania przez e-mail.

Jeśli nie chcesz kupić przyrząd treningowy, ale w siłowni, które odwiedzasz, istnieje gimnastyczne pierścienie, można z nich korzystać. Mimo, że nie będzie bardzo wygodne podczas wykonywania ćwiczeń, które wymagają nogi pokój w pętli.

Zestaw ćwiczeń z symulatorów pętlowych

stóp

Bułgarskie przysiady split z ciężarkami

udział: nasycić, ścięgna, czworogłowego.

ćwiczenia technika

• Stanąć plecami do pętli, umieścić jedną nogą w uchwycie symulatorze ściegu. Dostosować je tak, że kąt w kolanie wygiętej noga 90 stopni.
• Podnieś hantle.
• Usiąść na jednej nodze. Noga w pętli jest obniżona, kolano trochę nie dostać się na podłogę.
• Podczas przysiadów kolano nie powinno być opakowane w środku. Zadbać o to, że „patrzył” na palec.
• Corpus starać się utrzymać prosto. Po wykonaniu ćwiczenia bez hantle, ręce złożone przed nim i umieścić go na taśmie.

Rod Król, z wagami

udział: pośladki, czworogłowego, ścięgna, rdzeń wznoszący.

ćwiczenia technika

• Stanąć plecami do pętli, umieścić jedną nogą w uchwycie symulatorze ściegu. Dostosować je tak, że kąt w kolanie wygiętej noga 90 stopni.
• Podnieś hantle.
• Robić przysiady i przechylić ciało do przodu tak, że hantle prawie dotykać podłogi.
• Plecy powinny być wyprostowane. Więc można zwiększyć obciążenie na pośladkach i ścięgno.
• Prostowanie i powtórz.

prasa

Plancka miednicy wzrost (kanał)

udział: Mięśnie bark, plecy.

ćwiczenia technika

• stanąć listwaWłóż nogi w symulatorze pętli.
• Unieś miednicę się i pochylił się więc jego powrót był niemal prostopadle do podłogi.
• Spaść w dół do baru i powtórzyć.

przechyły nadwozia

udział: mięśnie rdzenia.

ćwiczenia technika

• Stań prosto, połóż ręce i chwyć symulator pętli.
• Zastosuj miednicę w bok, trzymając nogi prosto.
• Powrót ciało i powtórz na drugiej stronie.

Ukośne marszczyć w dłoni

udział: Kora mięśni, skośne.

ćwiczenia technika

• Stać w barze, położyć nogi w symulatorze pętli.
• Pociągnąć kolana do klatki piersiowej z bocznym zmianową kolana przeciągnij, aby ramię.
• Wróć do baru ponownie w kierunku przeciwnym.

Pierś i ramiona

hodowla ręce

udział: Kora mięśni, trapez, mięśnie naramienne.

ćwiczenia technika

• Chwycić pętli, chude plecy i powiesić na nich. Nogi jednocześnie pozostać na podłodze.
• Prawie bez zginania łokcie, rozsunąć je, dając ciało do przodu.
• Nie zginać plecy. Nogi i plecy powinny być pojedyncza linia prosta.
• Powrót do pozycji i powtórzenie rozruchu.

Pompek pod kątem

udział: Kora mięśni, triceps, mięśnie naramienne, mięśnie klatki piersiowej.

ćwiczenia technika

• Stać w barze, umieścić swoje stopy w pętli.
• Wyjazd na ręce z powrotem do ciała pod kątem około 45 stopni od podłogi.
• Wykonywania pompek.
• Szczep prasy, aby uniknąć wyginania w pasie.

Jest to dość trudne zadanie, więc jeśli nie może go (jest ugięcie w dolnej części pleców, ręce nie są wystarczająco silne), należy najpierw spróbować zwykłych pompek z nogami w pętlach lub pompek krotnie.

Pompki z ciągnąc swoje kolana do klatki piersiowej

udział: Mięśnie bark, ramiona, klatka piersiowa.

ćwiczenia technika

• Stać w barze, umieścić swoje stopy w pętli.
• śledzić pompek.
• Pociągnąć kolana do klatki piersiowej.
• Wróć do baru i powtórzyć.

Burpee jedną nogą w imadle

Obejmowała ona: całe ciało.

ćwiczenia technika

• Stanąć plecami do trenerów, postawić jedną nogę do pętli.
• Take nacisk leżącej, bez opuszczania nóg pętli. Robić pompki.
• Z nogą zmiennika skok w ręku.
• Wyskoczyć na szczyt na jednej nodze.
• Powtórz ćwiczenie.

Jeśli zrobić trochę ćwiczeń, w tym artykule Znajdziesz tu kilka opcji do treningu z symulatorów pętlowych. Spróbuj i podziel się swoimi wrażeniami w komentarzach.