Jak radzić sobie ze zmęczeniem: 10 skutecznych porad
Życie / / December 19, 2019
1. Zrozumieć, co jest nie tak z ciałem
Normalnie, kiedy człowiek jest zmęczony po ciężkim dniu pracy lub intensywnym treningu. Normalne, gdy zmęczenie nie puścić nawet na weekend i jesteś tak zmęczony, że nie można się zrelaksować. Ale to się zdarza. Zanim zaczniesz coś robić, upewnij się, że jest bardzo zmęczony i nie jest objawem większych kłopotów.
Zmęczenie - oznaką niektórych chorób.
Cukrzyca, depresja, problemy z tarczycą, niepokój, niedokrwistość, a nawet chrapania - choroba, która się sygnalizować zmęczenieDlaczego jestem zmęczony cały czas?. Aby sprawdzić endokrynologa i zrobić kilka badań krwi nie potrzebują więcej niż tydzień, ale dowiesz się, co jest przyczyną złego stanu zdrowia: do choroby lub życia.
2. Naucz się prawidłowo spać
Banalne, ale zawsze zmęczony człowiek, najprawdopodobniej, nie dobrze spać: cierpiącego na bezsenność, płytkiego snu lub brak czasu na odpoczynek. Jeśli uważasz, że nie masz czasu na sen, należy pamiętać, że nie jest konieczne, aby spać 8 godzin, a poprawnie.
To co to znaczy10 wskazówek, aby pokonać bezsenność. .
- Leżeć w jednym i tym samym czasie.
- Sen w ciemności.
- Śpij w spokoju.
- Snu w chłodzie pokojowe o otwartym oknie w temperaturze powietrza (16-18 ° C).
- Spać na płaskim materacu i pod ciepłym kocem.
Istnieje wiele sposobów na poprawę snu, ale w praktyce bardzo niewiele osób będzie nawet zwykle ochłodzić sypialnie. Więc spróbuj zacząć od tego.
3. Zlokalizuj paliwa
Energia wytwarzana jest przez spalanie paliwa, nasze paliwo - jest jedzenie. Jeżeli samochód z silnikiem benzynowym wypełnić oleju napędowego, to jest, oczywiście, będzie, ale nie daleko. Podobnie w naszym organizmie: czy karmić mu niczego, nie będziemy się wystarczająco dużo energii. Aby dowiedzieć się, jak się prawidłowo odżywiać, pisaliśmy wiele razy wcześniej, ale zmęczony - to pułapka. Aby przystąpić do posiłku planem, regularnie kupić odpowiednie produkty, gotować je, nie rozpadnie, trzeba harmonogram i siłę. A oni nie są.
Start z trzech prostych krokach:
- Ograniczyć spożycie kawywskazówki samopomocy walczyć zmęczeniu. Jakkolwiek paradoksalnie to brzmi. Kawa i inne toniki - pożyczka energii. Go zabrać więcej niż można sobie pozwolić i będzie musiał zapłacić siły deficytu.
- Zamiast słodyczy i przekąsek orzechów fast food i serem. pokarmy białkowe pomaga uporać się z brakiem władzy jest lepsze niż słodycze i kawę.
- Take przekąski na bazie nasion lnu - mają dużo przeciwutleniaczy. Jednak trzeba o nich w szczegółach.
4. Stosować suplementy diety z przeciwutleniaczami
Jednym z powodów, że ciągle czuje się zmęczony - wolnych rodników. Ten niestabilne cząsteczki, są zwykle tworzone w wyniku życia, zwłaszcza po wysiłku. Przy tak wielu wolne rodniki CoPES ciała, ale możemy uzyskać dodatkową porcję ze środowiska: dym papierosowy, spaliny, promieniowanie ultrafioletowe. Kiedy zbyt wielu wolnych rodników, ciało wpada stres oksydacyjnyKtórych skutki - przerw w produkcji energii, zniszczenie komórek, rozwoju choroby i przyspieszonego starzenia.
Przeciwutleniacze - są to cząsteczki, które przeciwdziałają stres oksydacyjny, neutralizują wolne rodniki i chronią nasze komórki i przywrócić produkcję energii.
W zmęczenie przewlekłe stosowanie dodatków do żywnościSyndrom chronicznego zmęczenia Leczenie. Które zawierają przeciwutleniacze. Przeciwutleniaczy, takich jak "Sinergin„- suplement diety (bez leku).
W ramach „Sinergina” sześciu przeciwutleniaczy w wysokich dawkach: koenzym Q10Likopen, rutyna, witaminy C i E, beta-karoten. Wszystkie te substancje są zawarte w żywności: mięsa, warzyw, owoców jagodowych. Inną rzeczą jest to, że ilość przeciwutleniaczy w diecie trochę, po prostu nie może jeść tyle jedzenia, aby uzyskać odpowiednią ilość antyoksydantów. Z tego i walk „Sinergin”: dwie kapsułki wystarczająco dużo przeciwutleniaczy, aby dostarczyć organizmowi i nie przekracza dopuszczalnego poziomu konsumpcji.
Choć antyoksydanty w walce z wolnymi rodnikami, czujemy się jak zmęczone rekolekcji, istnieje siła i chęć zrobić więcej dla siebie.
5. Rób przerwy w pracy
Kiedy Leans tak wiele do zrobienia, że nie można oczyścić, stop! Rozumiem, że Bolivar nie mógł znieść tyle, decyduje, jakie zadania trzeba zrobić, oczywiście, ale to może poczekać. Na liście najważniejszych zadań dnia pierwszy akapit powinien być „odpoczynku”.
Postępuj zgodnie z rzeczy, które trzeba upewnić się, a jeśli po tym nie będzie siły, odpocząć. Najważniejsze rzeczy zostanie zakończona i będzie można, nie czując wyrzutów sumienia, przełącznik i gromadzenia energii.
Zaplanuj swój dzień w nocy, ale dostosować plany rano. Budzimy się z różnych sił rezerwowych, a jeśli czujesz, że spadasz, żeby umyć zęby, to lepiej, aby przerysować plany odstaw Najważniejszą rzeczą, aby poświęcić więcej czasu na odpoczynek.
6. Dowiedz się, jak przenieść
Ruch i aktywność fizyczna - ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, gdy jesteś zmęczony. Jaki rodzaj siłowni mogą być omawiane jeśli zasilanie nie jest w ogóle bez względu na to, co? Ale zostały stworzone, aby być w ruchuRev swoją energię. . Gdy poruszamy się trochę, to jest automatycznie zawieszony wszystkie procesy w organizmie: ciało powoli przetwarza żywność jest zawarte w pracy powoli i powoli doprowadzono do odpoczynku. Błędne koło: jesteśmy zmęczeni, a więc poruszać się trochę, ale w wyniku rezerw ustrojowych mniej energii do przemieszczania się i zmniejsza produkcję.
Wyjście jest: kiedy prowadzi zmęczenie należy rozpocząć chodzenie.
I nic więcej. Nosić coś bardzo proste, idź na ulicę, nie gdzieś, i tak po prostu, bez celu. Nie: sit, wędrować po sklepach, udać się do najbliższego kiosku na fast food. Można: chodzić.
Jak się rozgrzać, kiedy trzeba wyjść i nie chcą? Zacząć oddychać. Weź głęboki oddech i uderzenie dopóki nie uświadomimy sobie, że jesteśmy gotowi, aby rozciągnąć swoją szyję i zrobić co najmniej 10 przysiadów.
7. nauczyć się dawać
Czasami jesteśmy zmęczeni, ponieważ nie możemy powiedzieć „nie” i zgodzić się na wszystkich projektów, pomocy wszystkie wnioski, bierzemy na siebie zbyt wiele. Radzimy sobie, ale na jego niekorzyść.
Daj sobie przerwę. Nie zatrzymuj się w pracy późno, praca dla przekształcenia kolegów - będą sobie poradzić. Wyrzucić stronom - przyjaciele zrozumieją i będą mieć odpoczynku i snu wystarczy. Powiedzieć „nie”, kiedy znowu poprosił coś zrobić. Pomyśl o sobie.
8. masaż make
Domu po ciężkim dniu, spróbuj masażSyndrom chronicznego zmęczenia - pozostałe zabiegi. nogi, ręce, zagnieść twarz i szyję. Oczywiście, dobrze, jeśli ktoś sprawia, że masaż, ale jeśli ich nie ma, kupić gimnastyczne rolkę lub wziąć piłkę tenisową, aby rozciągnąć najbardziej napięte obszary ciała: kark, plecy, nogi.
Jeśli jesteś tak zmęczony, że cierpią na bezsenność, nie można skoncentrować się na pracy i tracą apetyt, zapisać się na kurs terapeutyczny lub relaksujący masaż. Pod ręce profesjonalistów staje się łatwiejsze.
9. Przejdź do saunie lub łaźni parowej
Ciepło powoduje, że krew działać szybciej w tym samym czasie pomaga się zrelaksować i tonu. Wykąpać ciepły, moczyć je w 15 minut lub udać się do kąpieli lub saunie. Tylko nie siedzieć zbyt długo w saunie: nie doszło do ekstremalnych obciążeń, i do odpoczynku i regeneracji.
10. Dowiedz się, jak przełączyć się z pracy, aby odpocząć
Prace powinny być pozostawione do pracy, nie nosić go w domu, nawet w myślach. Domy nie sprawdzić pracy e-mail, nie pisz o współpracownikami niedokończonych spraw lub spraw, które mogą czekać jutro (faktycznie, większość pytań jest to tak), nie wychodzić na czacie korporacyjnego, jeśli masz. Jeśli jutro w przypadku sverhotvetstvennoe prace zaplanowane, martwiąc się o jego znaczenie, ale takie wydarzenia nie zdarzają więcej niż dwa lub trzy razy w roku. Resztę czasu - ma „nadliczbowe” myśli. Przełączniki również pomóc się zrelaksować.
Najlepszym sposobem, aby odciągnąć od pracy - kontakt z krewnymi. Rozmowa z rodziną, zabawy ze zwierzętami, zadzwonić do znajomego lub napisać do osoby, z którymi nie widziałem od kilku lat, i zapytać, jak się sprawy. Energia bliskich będzie lepiej czuć.