Hantle lub Kettlebell: co wybrać na siłowni iw domu
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Nie można powiedzieć, że jest lepsze dla treningu siłowego - hantlami lub kettlebells, ponieważ zarówno pocisku nadaje się do osiągnięcia określonych celów. Dowiedzieć się, co jest dobre dla ciebie i co kupić muszle do ćwiczeń w domu.
Dlaczego nadające ciężary
Dodanie trening cardio power
Ćwiczenia z ciężarkami obejmują szeroki zakres ruchu i znacznie podnieść tętno, co czyni je nie tylko moc, ale także cardio. To jest świetnym rozwiązaniem dla tych, którzy nienawidzą bieżni i innych cardio.
Dywersyfikacji ćwiczenia szkoleniowe z ciężarkami, będzie pompowana i wytrzymałość trenować układu sercowo-naczyniowego.
Oto kilka popularnych ćwiczenia z ciężarkami, aby szybko pomóc podbicie rytmu serca:
1. Szarpać wagi.
2. Ciężary na ramionach.
3. Nachylenie odważników.
4. Turkish ups od podłogi.
5. ciężary Mahi.
Rozwój siły wybuchowej
Wiele ćwiczeń z hantlami rozwijają moc wybuchowy - zdolność do wywierania siły maksymalnej w ciągu minimalnego czasu.
Wybuchowa moc potrzebna do wielu sportów, takich jak koszykówka czy CrossFit. Ponadto, ćwiczenia wybuchowe pomóc przezwyciężyć impas w treningu, gdy masa osiągnie pewien punkt, a następnie przejść przystanków.
Oto kilka ćwiczeń rozwinąć siłę wybuchową z wagą:
1. Mahy ciężary odporność.
2. Sumo przysiady ze wyskakują.
3. Ups odważników nad głową.
Rosnąca złożoność ćwiczeń ze względu na niestabilność
W przeciwieństwie hantle, kettlebells poszedł środek ciężkości 15-20 centymetrów od ręki, więc są one bardziej stabilne. Aby utrzymać wagę podczas wysiłku, trzeba przecedzić wiele więcej.
Na przykład, jeśli robisz przysiady z ciężarkami, utrzymując je w pozycji pionowej ciężkie miejsce do góry, trzeba dokonać dodatkowego wysiłku, aby masy nie upadł i nie uderzyć ręką. To samo tyczy się szarpać masy i przysiady z ciężarkami nad głową. Z hantlami, ćwiczenia te będą łatwiejsze do wykonania.
Jednolity rozwój ciała i funkcjonalny trening siłowy
Ćwiczenia z ciężarkami nie wymaga żadnej określonej grupy mięśni i całego ciała. Na przykład, podczas huśtawki Kettlebell pracować nie tylko mięśni piersiowych i ramiona, ale także wszystkie mięśnie kora, nogi, pośladki.
Ćwiczenia z ciężarkami, jesteś pompowana równomiernie na całym ciele i rozwój funkcjonalny siły, które mogą się przydać w życiu.
Rosnąca siła uścisku
Od zakrzywionych ciężarami uchwytem i często dość grube, potrzeba więcej siły w nadgarstku, aby bezpiecznie trzymać go w rękach. Może to być wykorzystywane do przygotowania nadgarstek do innych ćwiczeń.
Na przykład, nacisk na wagę zboczu pompowanie moc chwytania i przygotować nadgarstków do pull-up i innych ćwiczeń na poziomym pasku.
Gdy jest to lepiej wybrać hantle
Hantle - tym bardziej popularna niż masa pocisku, który w każdej siłowni. Hantle mają także szeroki zakres mas.
Aby wykonać podstawowe ruchy
Hantle są idealne dla najbardziej podstawowych ruchów. Z nimi można zrobić wyciskaniu, ławki siedząc, pchnięcie do klatki piersiowej na stoku, przysadzista hantle podnoszenia na ramionach.
Z hantlami nie kołysać Waga w Snatch lub sztangi mahah wag, tak że bezwładność nie będzie w stanie uprościć podstawowe ćwiczenia.
dla początkujących
Hantle są bardziej stabilne niż ciężarów, więc praca z nimi łatwiej i bezpieczniej, który doskonale nadaje się dla początkujących.
Można łatwo znaleźć ćwiczenia lub całe ćwiczenie i połączyć je ze sobą, podczas gdy waga jest lepiej wyjechać do pracy z trenerem. On będzie nauczyć się prawidłowej techniki i upewnij się, że robisz ćwiczenia bez ryzyka coraz rannych.
Dla izolowanych ćwiczeń i przerost mięśni
Wyizolowane ćwiczenia z hantlami pomagają szybko zwiększyć absolutną siłę i budować mięśnie. Jeśli przyjdziesz do siłowni tylko dla tego, wybrać hantle i wykonywać podstawowe ćwiczenia. Cardio można zrobić osobno.
Dla większości ćwiczeń
W niektórych ćwiczeń, ciężarki można łatwo wymienić z hantle. Na przykład, szarpać ciężary mogą być zastąpione huśtawki hantle. Ćwiczenia będą się różnić od szarpnięcie w górę, a ponadto nie można uzyskać takiego tempa ze względu na przesunięcie środka ciężkości pocisku. Ale jako całość huśtawki hantlami make pracy mięśnie ramion, nóg, kory.
Turkish upy, przysiadów do wyskakują, podnoszenie ciężarów na głowę przechyla się na bok z ciężarem - wszystkie te ćwiczenia mogą być wykonywane z hantlami. Zmienić rozkład obciążenia, ale nadal pracował dla wybranych grup mięśniowych.
Jeśli nie mają specyficzne preferencje dotyczące metod szkolenia i ćwiczeń, nie krępuj się wziąć hantle. Staną się godnego zastąpienia i barze, a puazów.
Co wybrać, aby uczyć się w domu
Jeśli zdecydujesz się na naukę w domu i wybrać między hantlami, wolą hantle. Są trzy powody, aby dokonać takiego wyboru:
- Hantle - uniwersalna powłoka. Są one znacznie bardziej niż ćwiczenia z ciężarkami, są łatwiejsze do znalezienia i dopasować do siebie.
- Większość ruchów z ciężarkami obejmują szeroki zakres ruchu, kołysanie i huśtawki, jak iw domu, zwłaszcza jeśli są zaangażowani w ograniczonej przestrzeni, jest to dość niebezpieczne. Można dotknąć, przerwa lub zarysować pewne elementy.
- Dopasowana waga jest o wiele trudniej znaleźć niż hantlami. Zasadniczo ciężary sprzedawane w jednym kawałku, ale z tworzących hantlami nie jest problemem, ponieważ są one niemal wszędzie. Dopasowane wolny ciężar zaoszczędzić miejsce i pieniądze. Gdy jest to konieczne, aby zwiększyć obciążenie, wystarczy umieścić w regularnych naleśnik.
Z hantle w siłowni lepszą ofertę, a do badania ciała w domu bardziej odpowiednie hantle. Może masz inne zdanie na ten temat? Pisać w komentarzach co wolisz hantlami.