Ćwiczenia, które uratuje swoją postawę, jeśli dużo siedzieć
Sport I Fitness Zdrowie / / December 19, 2019
Osiem-godzinny dzień przy komputerze - cała męka dla organizmu. Niektóre mięśnie są zbyt rozciągnięte, inni są ciągle ściskane stan, który psuje postawa i powodować ból w plecach, szyi i bioder. Layfhaker powiedzieć, jak się rozgrzać, aby utrzymać dobrą postawę i zapobiegać występowaniu chorób.
Na pewno wiesz jak siedzieć przy komputerze. Niestety, w rzeczywistości, bardzo niewiele osób są zgodne z tymi zasadami. Jak siedzieć, jak jest to bardziej wygodne dla dnia roboczego: pochylić mocno na stole lub rozkładania, siedzieć z pochyłych ramionach.
Z tego powodu jest skolioza, pochylony (kifoza piersiowa), nadmierne zginanie w pasie (hyperlordosis) z problemem szyi.
Aby jakoś zmniejszyć szkody dla organizmu, oferujemy zestaw ćwiczeń, które pomogą ogrzać się w pracy. Niektóre ćwiczenia mogą być wykonywane w domu lub dodać do nich poćwiczyć w siłowni.
Błąd №1. Nachylenie do przodu z okrągłymi plecami
W tej pozycji, powierzchnia tylna mięśni ciała (mięśnie prostownik tyłu, pośladki, ścięgna) są rozciągnięte, natomiast (mięśnie piersi, mięśni brzucha i czwórki) przednie są kompresowane.
Ponadto w tym położeniu ramiona często wznoszą się i doprowadza do przodu, co powoduje przepięcia mięśnie czworoboczny.
odpowiednie ćwiczenia
Oto ćwiczenia, aby pomóc rozciągnąć mięśnie zacisnął klatki piersiowej, brzucha i nóg.
Rozciągnąć mięsień czworogłowy iliopsoas i może być w domu. Kompleks do rozciągania i masażu szyi widać ten artykuł.
Ale pozytywny efekt będzie niekompletna, jeśli nie wzmocni mięśnie rozciągnięte tylną powierzchnię ciała. Ćwiczenia te nie są wykonywane w biurze, ale są całkiem możliwe do wykonania w domu lub na siłowni.
Aby pozbyć się sztywności mięśni, roll je na wałek do masażu. Pomoże to poprawić krążenie krwi i przywrócić elastyczność mięśni.
Masować rolkę - po prostu niezastąpiony rzeczy, jeśli siedzisz dużo w pracy i nie mają możliwość skorzystać z masażu. tutaj tutaj można przeczytać, jak go używać.
Błąd №2. odchylenie temu
W tej pozycji masz ucierpiała schab ponieważ zwiększona kompresja w dolnej części kręgosłupa. Ponadto, mięśnie grzbietu są w pozycji ściśniętej.
odpowiednie ćwiczenia
Aby rozciągnąć kręgosłup, pochylać się ku przodowi, a następnie skręcenia
Błąd №3. Przekrzywiony na bok
W tej pozycji, mięśnie po jednej stronie są rozciągnięte, z drugiej strony są kompresowane - odpowiednie warunki do rozwoju skoliozy.
odpowiednie ćwiczenia
To rozciąganie, które pomagają usunąć nierównowagi.
Błąd №4. Można usiąść, stawiając jedną nogę na drugą
W jednym z badań,Porównanie postaw Według Siedzi razem z Leg Crossed. Stwierdzono, że jeśli przez długi czas (ponad trzy godziny), aby usiąść, stawiając jedną nogę nad innymi, pochylanie ramiona i biodra, a szyja jest wyciągnięte do przodu.
odpowiednie ćwiczenia
Aby zmniejszyć szkodliwość takiej sytuacji zrobić nachylenie w kierunku lonży. Nie zatrzymać się w jednej pozycji, wykonaj ćwiczenia rozciągające i wstać co najmniej raz na godzinę. Tak będzie znacznie zmniejszyć szkody dla postawy siedzący tryb pracy.