20 poranne nawyki, które pomogą Ci schudnąć
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Jeśli należysz do tych osób, które mogą stracić waga nie, trzeba zmienić swoje nawyki. Zacznij rano i wymienić część swojej działalności gospodarczej, jak zwykle na tych, które będą promować utrata masy ciała. Potem stopniowo będzie w stanie bez wysiłku stracić nadmiar i, co najważniejsze, aby nie przytyć ponownie.
— 1 —
Nie opuszczaj śniadania. W przeciwnym razie będziesz pewny do przejadania się w ciągu dnia. Jeść (kawa - to nie jest jedzenie) wszystko w pierwszych kilku godzin po wynurzania.
— 2 —
Nie spędzić rano, aby przygotować śniadanie. wypełnienie owsianka ciepłej wody w godzinach wieczornych. Więc nie zabraknie śniadanie. Dodaj orzechy, owoce i cynamon i masz dużo bardziej smaczne i zdrowe danie, niż jakikolwiek nonsens, zakupionego od maszyny w pracy.
— 3 —
Dodać białko. zostanie on nasycony dłużej. Ale dać pierwszeństwo źródeł wysokiej jakości białko: jaja, ryby, jogurt.
— 4 —
Zapomnij o bułeczki. Bujne słodkie bułki może wyglądać atrakcyjnie, ale nie jest to najlepsza opcja śniadanie (jak zresztą i obiad lub kolacja). Jeść zrównoważone posiłki, na przykład,
kanapka z łososiem na pieczywie.— 5 —
Pij zieloną herbatę. Dzięki zawartej katechiny herbaty przyspiesza metabolizm i pomaga spalić tłuszcz.
— 6 —
Jeść śniadanie siedzi. Bez względu na to, jak może się wydawać gorączkowy rano, dostać 10 minut, aby jeść spokojnie. Usiąść i skupić się na jedzeniu: i przyjemności, a nasycenie będzie więcej.
— 7 —
Obudzić się wcześnie. Statystyki pokazują, że osoby, które wschodzi wcześnie, szczuplejsze i szczęśliwsze. Niech to będzie bodziec, aby stać się rannym ptaszkiem i ustawić alarm wcześnie.
— 8 —
Przypomnieć sobie celów. Ustaw na smartfonie aplikacjaKtóre będą przypominać o kalorie. Lub przykleić arkusz z tej liczby w widocznym miejscu. Pomoże to, aby dać pierwszeństwo do przydatnych produktów w ciągu dnia.
— 9 —
regularnie ważyć się. To pomoże Ci nie zapomnieć o konieczności jeść prawo. Jednocześnie nigdy nie stać się jednym z tych, którzy „nagle” zdobył 15 dodatkowych kilogramów.
— 10 —
Otworzyć zasłony. Jak najszybciej wydostać się z łóżka wpuścić do pomieszczenia światło słoneczne. To pomaga normalizować rytmy dobowe i metabolizm. Będziesz czuć się lepiej, a tam są - mniej.
— 11 —
Wypij szklankę wody. Woda i odświeżania i przyspieszają metabolizm i zwiększyć wydajność. Wyrobienia nawyku picia większej ilości wody.
— 12 —
medytować. Zacznij swój dzień medytacja: Skoncentruj się na oddychaniu i myśli przyjemne, ale lepiej - nawet zatrzymanie wewnętrznego dialogu. Zmniejszenie poziomu stresu pomoże zapobiec gromadzeniu się tłuszczu. Pozytywna postawa może zastąpić słodycze.
— 13 —
pociąg na czczo. Choć nadal jesteś głodny, to pójdzie na koszt rezerw tłuszczu.
— 14 —
Ubrać przed śniadaniem. Zapomnij piżamę i szlafrok na śniadanie. Ubierz piękne i eleganckie, nawet jeśli nie trzeba iść do pracy dzisiaj. To pomoże Ci czuć się bardziej atrakcyjny i zbierane i zachowaj nas od przejedzenia.
— 15 —
Zobaczyć coś wesoły. Powszechnie wiadomo, że 10 minut śmiechu zastępuje szklanki kwaśnej śmietany, ale nie dodawać do swoich kalorii! Wręcz przeciwnie, w ciągu 10 minut oglądając śmieszne wideo lub zdjęcia, które palą 20 do 40 kalorii. Najważniejsze - nie powstrzymać, śmiać się serdecznie.
— 16 —
Dodaj paprykę. Po pierwsze, jest to zrobić pyszne kanapki omlet i awokado. A po drugie, aktywne składniki czarnego pieprzu zapobiegnie powstawaniu nowych komórek tłuszczowych.
— 17 —
Dodaj cynamon. To pomaga kontrolować apetyt.
— 18 —
Miej batony proteinowe w pogotowiu. Ta opcja jest dobra dla tych czasów, kiedy śpisz i nie można zjeść śniadanie. Wystarczy wybrać mądrze barów (bez kalorii), ale lepiej - przygotować niezależnie od siebie.
— 19 —
Nie oddzielić żółtka. Wielu z tych, którzy chcą schudnąć, zrezygnować żółtka i jeść tylko białka. Jednakże, żółtka, oprócz kalorii i tłuszczu, zawierający większość składników odżywczych jaj. Lepiej jest jeść mniej jaj, ale jako całość.
— 20 —
W każdym razie, wyspać. Jeśli zdecydujesz się wstać wcześnie do pracy, gotować pyszne śniadanie lub medytować, należy pamiętać, że musi iść szybciej. Spać tyle, ile trzeba, przez cały dzień, aby nie zasnąć i pełen energii.