Jak jeść i ćwiczenia dla kobiet „gruszki”, aby być w formie
Sport I Fitness Zdrowie / / December 19, 2019
Natalia Kuzmich
Online trener. profil Instagram.
Jeśli jesteś właścicielem kruchego górnej i dolnej objętości, typu budowy ciała - „gruszki”. Pomimo kobiecej postaci, ta często przynosi rozczarowanie. Każdy dodatkowy kilogram jest przekształcony w „uszy” do papieża lub cellulitu, nawet w stosunkowo szczupłych dziewcząt. I po porodzie staje się bardzo rozczarowujące: biustonosz rozmiar jest taki sam, ale w ulubione dżinsy da się wspinać. Powiedz mi, co zrobić, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu.
Typowe błędy, których należy unikać
Cellulit i „uszy” nie uporać się z pomocą diety. Dopiero połączenie regularnych ćwiczeń i prawidłowego odżywiania pomoże schudnąć. Niektórzy ludzie po sukces głód schudnąć, ale nadal jest wiotki i luźna skóra, istnieją problemy z włosami, paznokciami, nastrój i pamięć.
schudnąć nie pomoże i zastanawiam szorty lub cud kremów. Wystarczy pamiętać, że nie działa.
Jeśli zdecydujesz się umieścić w pracach nad masażu ciała obszarów problemowych, należy pamiętać, że to pomaga tylko na etapie, gdy proces spalania tłuszczu już się rozpoczął. Oto dlaczego.
Utrata masy ciała powstałych w wyniku rozpadu tłuszczu. Ale nie są one zdeponowane równomiernie po całym ciele, i gromadzą się w niektórych miejscach. Na przykład, u dziewcząt z figury typu „gruszka” jest biodra. Teraz wyobraź sobie, że proces utraty wagi - to topnienie śniegu wiosną. Gdzie zaspy znikają w pierwszej kolejności? Oczywiście, gdzie śnieg leży cienka warstwa, na przykład na drogach i dachach. Najdłuższy będzie gdzie wszystkie wycieraczki zimowe zostały zebrane w kupie go, oczyszczając drogę.
Iz tłuszczu w organizmie. Jego najbardziej na biodrach, „uszy”, bokach, brzuchu. Na twarzy, klatce piersiowej i plecach bardzo mało tłuszczu. Więc proszę o cierpliwość. Po pierwsze, osoba ta będzie schudnąć i klatkę piersiową, a potem tyłek i biodra.
Kiedy nadmiar tłuszczu jest prawie upaść, możemy ponownie pamiętać wycieraczki i używać ich sztuczki przebiegły rozbić pozostały „Snow” z pomocą masażu. Ale bez masażu sportowego i żywienia - jest próbą poluzować śniegu, gdy są zimne i ogromne zaspy: to nie ma sensu.
żywność
Tak, że energia odbioru ciało z rezerw tłuszczu, które tworzą bryczesach cellulitu na biodrach i grzbietów powyżej kolan, należy spożywać mniej kalorii niż wydać. Ale ważne jest, aby nie być głodnym, inaczej ciało przejdzie w tryb oszczędzania energii, a efekt będzie odwrotny do zamierzonego.
Istnieje potrzeba 5-6 razy dziennie: trzy główne posiłki i 2-3 przekąski płuc. Białko w diecie powinno wynosić co najmniej 1 g na 1 kg masy ciała, wskaźnik BZHU - około 30/30/40. Jest to tryb przyspiesza metabolizmZapobiega gromadzeniu się tłuszczu na podstawie stresu od ciągłego skoki glukozy we krwi i pozwala wystarczająco dużo białka do mięśni formularza.
Komórki tłuszczowe o 80% wypełniony wodą. Proste węglowodany promować zatrzymywanie płynów. Dlatego pierwszym lekarstwem na cellulit jest awaria słodkie i produktów skrobiowych na rzecz węglowodanów złożonych: zboża, pieczywo i makarony z mąki pszennej razowej, warzyw bogatych w błonnik.
spalanie tłuszczu
Wiele z „gruszki” myślę, że to wystarczy, aby obciążenia w treningu tylko i biodra zadI sfrustrowany, gdy takie podejście nie daje pożądanego efektu. Ale żeby schudnąć w danym obszarze nie może być. Proces spalania jest związane z wyborem tłuszczu we krwi specyficznych hormonów i lipolitikov - substancje, które rozkładają się tłuszczu. Krew równomiernie na całym ciele, rezerw tłuszczu topią.
Ze względu na udach i pośladkach tłuszczu najbardziej, to gdzie on spożywany najmniej.
Trzeba aktywnie trenować, nie siedzieć w jednym miejscu, ruchu i energii poświęcać. Tylko w ten sposób zepsuje zapasy tłuszczu.
Szkolenie wyzwalania wzrost mięśni siła okólnik, który wymaga energii dźwięku. Cardio samo z wyjątkiem aktywnych spalanie kalorii i przyspiesza przepływ krwi powoduje tonu układu sercowo-naczyniowego.
Wynik zależy od danych wejściowych, ale zazwyczaj do spalania tłuszczu na biodrach u kobiet z figurą „gruszki” wymaga od 3 do 8 miesięcy. Najważniejsze - aby mieć cierpliwość i nie czekać na natychmiastowe rezultaty.
szkolenie
Idealny system tworząc figurę napięty - trzy siły i 2-3 cardio tygodniowo. Forma szkolenia siła mięśni i cardio, aby pomóc spalić tkankę tłuszczową do pięknego ulgi było oczywiste.
Trening siłowy w 70% powinna składać się z podstawowych ćwiczeń dla dużych grup mięśniowych, a 30% - izolowania ćwiczenia kropka rozważa poszczególne mięśnie. Aby uwzględnić podstawowe kuca, rzuca się, hantle ciągnąć ani sztangę do pasa, pompek. Ćwiczenia izolacji - huśtawki, rozcieńczania i mieszania z krążków.
cardio Można to zrobić na eliptycznej lub rower treningowy, stepper, w basenie, pod videotrenirovku z ćwiczeń bez skoków. Nie jest ważne, a nie prędkość i tętno.
Najbardziej oszczędny część szkolenia dla kobiet z figurą „gruszki” ma na celu doskonalić piękne proporcje i równowagę ciężki dno najlepszych rozwinięte mięśnie.
W tym celu mają być zawarte w szkoleniu:
- pompki na mięśnie klatki piersiowej;
- Prasa z hantlami nad głową dla ekspansji obręczy barkowej;
- pull-up z szerokim zestawieniu rąk, hantlami lub sztangą pociągowych do pasa w zboczu mięśni pleców.
Ważne jest, aby stopniowo zwiększać ciężar, tak że mięśnie nie mają czasu na dostosowanie. To, co pozwoli im się rozwijać.
Ważne jest, aby nie zapomnieć o dolnej części ciała. Dodaj różnorodnych ćwiczeń w formie izolacji: mahi z ważenia, mahi z hantle za kolano, pośladkowy mostu.
Self-masaż
Aby zwalczyć doły i dołeczki na udach masaż wyszczuplający pomoże. Poprawia krążenie krwi i limfy w obszarach problemowych, pomaga rozkładać tłuszcze i szybko wywnioskować toksycznych produktów tego rozkładu. Skóra na regularne masaż staje się gęstą, gładką i elastyczną.
Można kupić specjalne pojemniki próżniowe, masażery, lub nawet użyć wałka do ciasta, zawinięta w folię z tworzywa sztucznego. Ważne jest, aby przestrzegać prawidłowej techniki nie dotykać wnętrza ud, gdzie węzły chłonne są masowane w górę i pośladków Więcej wewnątrz i na zewnątrz. Należy to zrobić przed odbiorem czerwieni.
wyniki
- Bez odpowiedniego treningu odżywiania nie pomoże. Czczo nie działa albo.
- Lokalna utrata masy ciała - to mit. Tłuszcz z obszarów problemowych poniżej pasa będzie ostatni.
- Wystarczy nagrać tyle tłuszczu. Piękna sylwetka - rozwija mięśnie.
- Aby zmienić typ kształtu do „klepsydry”, trzeba pracować na proporcjach: opracowanie obręczy barkowej, mięśni klatki piersiowej i mięśnie pleców.
- Do walki z cellulitem jest przydatna self-masaż. Ale bez treningu i właściwego odżywiania, to nie rozwiązuje problemu.
- Nieobecność jednej z części - moc, trening siłowy, cardio, masażu lub cierpliwości - znacznie zmniejszyć ogólny efekt. Do wszystkich prac, trzeba umieścić razem pięć elementów.
zobacz także
- Jak usunąć tłuszcz brzuch: 6 sprawdzonych sposobów →
- 5 diet, których skuteczność jest potwierdzona przez naukowców →
- Szkolenie o masie ciała, które pompuje mięśnie →