Rozciąganie, które można zrobić w pracy
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Ćwiczenia rozciągają dostępny wszędzie tam, gdzie mur i karmienia.
Godzin przy komputerze lub smartfonie wywołać dyskomfort w szyi, pleców i talii. Najlepszym sposobem, aby pozbyć się z nich - rozciąganie lub rozciąganie. Jest to zestaw ćwiczeń dla relaksu i rozciągając mięśnie ciała.
Każde ćwiczenie statyczne - nie jest wyblakły i nie poruszać, - polecamy pobyt przez 20-30 sekund lub do ulgi w obszarze rozciągniętym. Dynamiczny - z aktywnym ruchem dowolnej części ciała - powtarzać do całkowitego odprężenia.
otworzyć biodra
Ze względu na długi czas siedzi w tej samej pozycji dolnej kończyny krążenia krwi, więc zad, Bioder i talii zdrętwiały i czasami boli. Tylko kilka ruchów, można rozciągnąć wszystkie trzy strefy na raz.
- Usiądź na krawędzi krzesła, umieszczenia nóg pod kolanami na szerokość bioder.
- Postawić jedną stopę na kolanie drugiej nogi. W tym samym kolana podniesione ramiona powinny zostać usunięte i skierowane do siebie.
- Delikatnie pochylić się do przodu, a jeśli chcesz umieścić skrzynię na nogi.
- Utrzymać pozycję, aż poczujesz ulgę w mięśniach.
- Zrobić dokładnie to samo dla drugiej nogi.
marszczyć naprzód
Po długim dniu pracy przed komputerem chcesz odpocząć zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Ćwiczenia mogą pomóc stres i napięcie zwalniającej od dolnej części pleców i szyi.
- Stań przed krześle.
- Zegnij łokcie i umieścić je na fotelu lub oparcia.
- Lean i obniżyć czoło na dłoniach.
- Proszę się odprężyć.
powrót Relax
Jeśli czujesz się silny zmęczenie w plecyNastępnie rozciąganie przy pomocy krześle dokładnie może pomóc. Aby to zrobić:
- Usiądź w fotelu i zawrócić do strony tylnej.
- Umieść dłonie na oparciu krzesła.
- Delikatnie obrócić obudowę w kierunku rąk.
- Stretch ramię ukośnie do nóg krzesła. Jeśli to możliwe pozwolić na rozciągnięcie na Daleki nodze. Plecy powinny być wyprostowane.
- Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
- Powtórz po drugiej stronie.
lekkie ramiona
Spędzamy dużo czasu na klawiaturze, lub za kierownicą. Jednocześnie nasze ręce są podniesione w stanie nienaturalnym, który jest irytujące plecy. Oto jeden z najbardziej atrakcyjnych metod ich rozciągają:
- Wstać o ścianę.
- Podnieść ramię proste, dłoń o ścianę.
- Powoli niżej kończyny za nim, starając się nie zginać.
- Zrób to samo dla drugiej strony.
Pies pysk połowy
Ta wersja jest znana joga Asana jest przeznaczony do całkowitego odprężenia i rozciąganie całego ciała. Szczególnie dobre ćwiczenie na plecy, z tyłu ud i ścięgna.
- Stań za krzesłem.
- Połóż ręce na plecach niego.
- Powoli odchyl się do tyłu i dojść tak daleko, jak to tylko możliwe.
- Ręce, nogi i plecy powinny być wyprostowane.
- Więc czekać, aż poczujesz lekkość w ciele.
otwarte ramiona
Doskonała technika na ganku, który wyprostuj ramiona, stretch membranę i wdychać głęboko.
- Siedzieć płasko na krawędzi fotela.
- Podnieść jedną rękę do góry.
- Naciągnąć go na stronie przeciwnej. Grzbiet jest prosty.
- Powtórz po drugiej stronie.
- Weź prawą rękę na dolnej części z tyłu fotela.
- Popchnij klatkę piersiową do przodu i do góry.
- Rozluźnij mięśnie klatki piersiowej i przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
darmowe nadgarstek
Wiele godzin wpisując na swoim laptopie, kliknięcie myszką i wywiercenie w przeciążeniem smartphone nadgarstek i ramiona, co powoduje wzmożone napięcie mięśniowe. Poniższe ćwiczenia są przeznaczone do ich rozciągnięcia i zdjąć zaciski.
nadgarstek:
- Stań prosto.
- Wyciągnij rękę przed sobą, palmy w górę.
- Palce dłoni, delikatnie pociągnąć do jego drugiej części.
- Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zrobić to samo z drugiej strony.
Łopatka:
- Stojąc prosto, rozciągnąć obie ręce w górę.
- Kciuki do zamka.
- Skręć dłonie do sufitu.
- Rozciągnąć swoje ręce.
Kompleks ten będzie zawsze świeże i zdrowe, nawet jeśli wydaje się, że dzień nigdy się nie skończy. Oraz poprawa krążenia krwi przyczynia się do wykonywania zadań bardziej oszczędny.
zobacz także🧐
- 25 ćwiczenia z fitness gumką zastąpić siłownię
- 12 prostych ćwiczeń codziennie
- Jak się rozgrzać podczas pracy przez 3 minuty