5 minut po treningu lazy

Ćwiczenie 1. Superwoman

mięśni prostowników praca grzbietu, mięśnie pośladkowe. na

Połóż się na brzuchu w tym samym czasie unieś ramiona i nogi. Wzrok jest skierowany na podłogę. Wykonaj 15-20 razy.

Ćwiczenie 2. curling

Pracują mięśnie brzucha.

Połóż się na plecach, nogi wyprostowane, ramiona wyprostowane nad głową. Proszę umieścić swoje ręce, a następnie obudowę. Przejdź do pozycji siedzącej, z rękami dotykać nogi, a następnie ponownie położyć się na plecach i wyciągnij ręce nad głową. Powtórz 10-15 razy.

Ćwiczenie 3. odwrotna Crunch

Pracują mięśnie brzucha, zginacze bioder.

Połóż się na plecach, położył ręce wzdłuż ciała, unieść nogi pod kątem 45 stopni od podłogi. Ugnij nogi i wprowadzają swoje kolana do klatki piersiowej, miednicy unosząc lekko nad podłogą. Powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy.

Ćwiczenie 4. Nogi podnoszenia leżącego

nasycić pracy.

Połóż się na brzuchu, głowa leżała na jego założonymi rękami przed sobą. Podnieś nogę i zrobić prostą zrywając ruch z małej amplitudzie. Wykonaj 20 powtórzeń na każdą nogę.

Ćwiczenie 5. obroty ręka

mięśnie naramienne pracy.

• Ramiona w bok, ręce równolegle do podłogi, ugnij łokcie pod kątem 90 stopni. Szczotki na poziomie głowy.
• Opuścić ramię w dół, utrzymując pozycję ramion niezmienionych.
• Prostowanie ramion na boki, łokcie, wskazując w górę, kciuk - w dół.
• Zginać kątowego pod kątem 90 °, opuszcza się przedramię.
• Podnieś rękę i powtórz 19 razy.

Można wykonać trening rano jako ładowania lub w ciągu dnia. Ćwiczenia pomogą utrzymać mięśnie w tonie, ale jeśli chcesz, aby je wzmocnić i pompować, korzystanie dłuższe i bardziej intensywne treningi.

zobacz także

• Szkolenie o masie ciała, które pompuje mięśnie →
• Nowa wersja 7-minutowego treningu, który będzie wycisnąć wszystkie soki z ciebie →
• Piękne ciało bez siłowni - to prawdziwy →