Jak wzmocnić układ odpornościowy z pomocą właściwego odżywiania

Białko posiłek po treningu

Zazwyczaj, biegaczy i wszystkich, którzy są aktywnie zaangażowane w sport, zalecane jest jam treningu białka i węglowodany. W tym przypadku, odzyskiwanie białka mięśni pomoc i węglowodanów przejdź do uzupełnienia rezerw energetycznych. W naszym przypadku jest to konieczne, aby zwrócić uwagę na białka żywności, ponieważ białko jest szczególnie ważne, aby stymulować produkcję białych krwinek. Głównym zadaniem tych komórkach - wyszukiwanie i niszczenie bakterii, a także wytwarzają przeciwciał na wirusy.

Konieczne jest także, aby dodać do diety więcej produktów o wysokiej zawartości glutaminy: jaja, nabiał, soja, soczewica, groch, fasola.

Glutamina (kwas 2-aminopentanamid-5-owego) - jedna z 20 standardowych aminokwasów tworzących białka. Glutamina jest polarny i nie jest pobierana amid monoaminodikarbonovoy kwas glutaminowy, aby stanowiły od przez bezpośrednie aminowanie w wyniku działania syntetazy glutaminowej.

Wikipedia

Glutamina jest bardzo rozpowszechnione w przyrodzie, a ludzie nie jest istotnym aminokwasem, to jest, może być syntetyzowany w wystarczających ilościach. Wzmacnia układ odpornościowy i przyspiesza odzyskiwanie po wysiłku, zapobiega rozwojowi przetrenowania.

Większość kolorowe owoce i warzywa

Owoce i warzywa są pełne witamin, przeciwutleniaczy i innych składników odżywczych niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. A każdy kolor ma swoją własną moc super! Na przykład witamina A wzmacnia układ odpornościowy i stymuluje produkcję białych krwinek, których już wspomnieliśmy powyżej. Witamina ta znajduje się w pomarańczowych owoców i warzyw takich jak marchew, słodkie ziemniaki, dynia, melon, papryka słodka.

W warzyw liściastych, a mianowicie w surowym szpinaku i kapusta, a także buraka zawiera dużą ilość glutaminy.

Na pomarańczowo można dodać czerwone, jak w czerwonych owoców i warzyw o wysokiej zawartości witaminy C, kwas foliowy i flawonoidy, które zapalenie zwalniającej oraz mają właściwości przeciwutleniające. Na przykład, jest źródłem żurawinowy garbników, które zapobiegają rozwojowi bakterii mocowania do zdrowych komórek.

Orzechy i nasiona

Jesień - czas idealny dla świeżych orzechów i nasion dyni! Orzechy, pestki dyni, kiełki pszenicy i ciemnej czekolady - pyszny sposób na uzyskanie dużo składników odżywczych, w tym w istnieje duża liczba innych elementów kluczowych - cynk, który jest odpowiedzialny za tworzenie i aktywację białym krwi komórki. łagodzi objawy przeziębienia i odzysku prędkości.

Kefir, jogurt i probiotyczne suplementy

Za każdym razem, gdy antybiotyków lekarze przepisują probiotyków w celu przywrócenia mikroflorę jelit, ponieważ z naszej odporności na wirusy zależy od jego stanu. Zanim będzie można korzystać z różnych suplementów probiotycznych wskazane jest, aby skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem, ale jogurt i jogurt bez dodatków, można wybrać własną rękę. Korzystać z tych produktów jako uzupełnienie rano owsianka lub smoothies.

Jeden z artykułów Harvard Health Publications również wspomnieć, że żyje w jelitach naszych głównych bojowników przed wirusami i infekcjami. A więc byli silni i zdolni oprzeć się wroga, powinny być dobrze karmione.

Sci potwierdziły, że brak substancji, takich jak kwas foliowy, cynk, selen, miedź, żelazo, witaminy A, B6, C i E modyfikuje odpowiedź immunologiczną u zwierząt ku dołowi. Z grubsza to samo można powiedzieć o człowieku.

suplementy ziołowe

Nasze babcie potraktowano zimnym gorące mleko z miodem, a także nalewki z echinacei, mumii, tarty rzodkiew z cukrem, czosnek i liść spada z aloesu, rozerwana na parapecie. Ale czy to naprawdę działa ich sposób myślenia?

aloes

Nie ma jeszcze żadnego badania naukowe, które dowiodły, że aloes może stymulować odpowiedź immunologiczną. Możemy tylko powiedzieć, że naprawdę pomaga z Aloe lekkich ran, oparzeń, odmrożeń i drobne stany zapalne skóry. Czy to pomoże z zimnym, lub odwrotnie, nos otechot i nie może oddychać, nie wiadomo prawdopodobieństwo - od 50 do 50.

Echinacea

Istnieje wiele różnych artykułów, które stwierdza, że ​​Echinacea jest doskonałym pobudza układ immunologiczny i są w stanie zapobiec lub przynajmniej zmniejszyć ciężkość przeziębienia choroby. Większość ekspertów nie polecam biorąc echinacea w jakiejkolwiek formie przez długi czas.

Grupa lekarzy z Harvard Medical School (Harvard Medical School) zauważa, że ​​wszystkie badania dotyczące Echinacea i przeziębienia, nadal nie są prawidłowo zaprojektowane i antiprostudnye właściwości tej rośliny nie jest w pełni udowodnione. Echinacea może powodować bardzo nieprzyjemne skutki uboczne. Na przykład ludzie, którzy są uczuleni na ambrozję może wystąpić wstrząs anafilaktyczny. Nie udowodniono korzyści z echinacei dla dzieci. I podczas badania na rok 2005, w którym uczestniczyło 437 wolontariuszy, okazało się, że echinacea nie wpływa na szybkość przepływu, postęp i ciężkość przeziębienia.

czosnek

Tak, czosnek jest naprawdę w stanie zwalczyć infekcję, ale nie jest wystarczająco silny, aby je wszystkie mieszkania i członków rodziny zakarmlivat. W tym przypadku lepiej wiedzieć, kiedy się zatrzymać i trochę zimno w sezonie często używać go jako suplement diety.

Nawiasem mówiąc, pozytywny wpływ żeń-szenia i lukrecji jest również nadal budzi kontrowersje, więc bez recepty, rośliny te nie są zalecane do zapobiegania lub leczenia.

Pełny relaks i spokój

Wszystkie Twoje dobre odżywianie pójść na marne, jeśli nie trochę snu, dużo pracy i doświadczenia stresu. Spróbuj mniej nerwowy, należy pamiętać, że jest to strata komórek nerwowych, tak jak w życiu nic nie jest nieodwracalne, ale śmierć. Zdrowy sen - czas na odbudowę i drobne naprawy organizmu. Nie zapomnij, że nie można po prostu odpocząć w czasie snu, ale również produkuje hormony witalne, a jeszcze schudnąć!