Pompek miesięcznie za 100 razy dziennie. To co dzieje się z ciałem po tym
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Redaktor naczelny BuzzFeed Stryker Sam (Sam Stryker) została zainspirowana filmem, w którym kilku jego kolegów przeszły test fitness i wycisnąć sto razy dziennie przez miesiąc.
Sam był w dobrej formie fizycznej: on pływak konkurent i pociągi w basenie 4-6 razy w tygodniu. Jednak wraz z wiekiem utrzymanie kształtu wymaga większego obciążenia i dużych inwestycji gotówka: koszt abonamentu do siłowni, trener osobisty lub zajęć fitness.
W przeciwieństwie do siłowni, pompek są bezpłatne i nie wymaga dużo czasu. Sam postanowił sprawdzić, czy mogą one być godnym substytutem siłowni, siłę i wzrost masy mięśniowej.
prawidłowa technika
Przed rozpoczęciem testu biznesowe, Sam Stryker konsultowany z certyfikowanym trenerem Astrid Swan (Astrid Swan) i uzyskać kilka porad:
- Głównym błędem początkujących - zrelaksowane mięśnie pleców i tułowia. Po naciśnięciu przycisku, mięśnie ciała musi być trudne, jak w czasie retencji listwa.
- Start z 10 zestawów po 10 powtórzeń - to wystarczy.
- Jeśli czujesz, że można zrobić więcej, zwiększenie liczby powtórzeń do 15-20, ale jeśli czujesz ból mięśni, może zmniejszyć je do pięciu.
- Jeśli pompek 100 wydają się nierealne, aby dowiedzieć można rozpocząć z 20. Ponadto, można zrobić pompek z kolanami, jeżeli łączna nie otrzymał jeszcze.
- Skoncentrować się na ćwiczeniu i ich uczucia. Natychmiast przerwać, jeśli czujesz ból.
- Prawidłowa technika jest kluczowa. Jeśli ćwiczenie jest tylko mgliście przypomina pompek, nie trać czasu: Błędy w technice może spowodować obrażenia.
- Sprawy i czas wykonania pompek. Jeśli jesteś rannym ptaszkiem i dobre samopoczucie rano, starają się zrobić większość pompki przed obiadem, podczas gdy nadal jesteś pełen energii.
Co powstrzymuje, aby zakończyć test
Gdzieś w środku Fitness Test, Sam zaczął się mniej pompek rano, pozostawiając je na później. Czasami po kolacji, wiedział, że nie więcej niż pół zrobić pompek. Ogólnie rzecz biorąc, jego motywacja zaczęła spadać, a zajęło to wiele wysiłku, aby zmusić się, aby przejść dalej.
Co może zapobiec wykonaniu testu:
- Ból w mięśniach. Jeśli organizm nie jest przyzwyczajony do takich nacisków, mięśnie boląI nie przez pierwsze kilka dni, ale znacznie dłużej.
- Pod koniec dnia, gdy jesteś zmęczony i wyczerpany rezerwy woli zmusić się do zrobienia pompek będzie znacznie trudniejsze.
- Uczucie, że masz do czynienia z wyzwaniem i stają się mocniejsze i lepiej, nie przychodzi od razu. Może to zajmie więcej niż dwa tygodnie.
Która pomaga trzymać
Pomimo trudności, Sam nie uronić ani jednego dnia i pojedyncze pompek. W procesie wymyślił dla siebie kilka chipów, które pomogły chwyt:
- Małe questy z nagrodami. Spotkać się za każdym podejściem zrobił 10 pompek - można jeść czekoladę, nawet 10 - aby zobaczyć pokaz.
- Przypomnienia w telefonie. Umieszczone na każdą godzinę przypomnienia: „Czy desyatochku”, „Zróbmy pompek”, „wykręconą dobrze”, i tak dalej. Więc nie będzie zapomnieć o jego przydatności testu i nie pozostawi całą setkę na wieczór.
- Pompek wszędzie. W ciągu dnia można zrobić pompek w siłowni, w domu, w pracy. Na początku może być trochę dziwne robić pompek przed kolegami, ale potem można się przyzwyczaić i będzie nadal.
- Stanowiska w sieciach społecznych. Sam przesyłać zdjęcia i filmy z ich testowania w sieciach społecznościowych i otrzymaliśmy wiele wiadomości od znajomych i nieznajomych. Jego przykład inspiracją dla wielu ludzi, aby sprawdzić się i spróbować zrobić pompek na miesiąc. Spróbuj na pokrycie test w sieciach społecznych każdy pozytywny komentarz będzie motywować do dalszej gry.
Co można uzyskać z testu
Sam zauważyłem, wyniki testów sprawności dopiero pod koniec trzeciego tygodnia. Mięśnie nadal boli, ale zaczął czuć się silniejszy i bardziej muskularny. Ponadto poprawiła swoje wyniki w pływaniu.
Oto kilka korzyści, które otrzymasz po przejściu testu:
- Zwiększyć masę mięśniową. Większość pompuje klatkę piersiową, ramiona, brzuch i plecy.
- Poprawa wydajności w sporcie, zwłaszcza jeśli aktywnie angażuje rąk. Na przykład, w pływaniu, treningu siłowego.
- Samoocena wzrośnie. Jeśli podtrzymać proces 30-dniowy, to na pewno być z siebie dumny.
W dzisiejszych czasach wszyscy jesteśmy przyzwyczajeni do szybkich rezultatów i chcesz poczuć korzyści natychmiast, ale to wymaga czasu badania.
Nie zatrzymuj się, aż w końcu będzie można poczuć się jak superbohater.