19/12/2019
36
widoki
Pięćdziesiąt pompek - jest całkiem realne wynik. Layfhaker oferuje szczegółowy plan pięciu ćwiczeń, niosąc cię w ciągu miesiąca będzie mógł zaznaczyć pozycję „50 pompek”.
Oczywiście, można wykonać tylko klasyczne pompek, ale to dość nudne i może prowadzić do przetrenowania jeden mięsień. pięć wariantów urozmaicić swój plan treningu i pomaga pompować różne grupy mięśni. Zacznijmy.
Co dwa dni szkolenia - resztę. W tych dniach, można zrobić ćwiczenia dla innych grup mięśniowych.
Jeśli nie można spełnić wszystkie pompek z nogami wyprostowanymi czyni wszystko, co można, a następnie dostać się na kolanach do podejścia końcowego.
dzień miesiąca | ćwiczenie | Razem Dip |
1 | 1 powtórzenie każdego typu push-up | 5 |
2 | 1 powtórzenie każdego typu push-up, należy wykonać 2 zestawy | 10 |
3 | rekreacja | |
4 | 2 powtórzeń każdego typu push | 10 |
5 | 1 powtórzenie każdego typu push-up, należy wykonać 3 serie | 15 |
6 | rekreacja | |
7 | 2 powtórzeń każdego typu push-up, należy wykonać 2 zestawy | 20 |
8 | 3 powtórzeń każdego typu push | 15 |
9 | rekreacja | |
10 | 2 powtórzeń każdego typu push-up, prowadzony 3 podejścia | 30 |
11 | 4 powtórzeń każdego typu Push | 20 |
12 | rekreacja | |
13 | 3 powtórzeń każdego typu push-up, biegać 2 Approach | 30 |
14 | 4 powtórzeń każdego typu Push | 20 |
15 | rekreacja | |
16 | 5 powtórzeń każdego typu push-up | 25 |
17 | 6 powtórzeń każdego typu push-up | 30 |
18 | rekreacja | |
19 | 4 powtórzeń każdego typu push-up, należy wykonać 2 zestawy | 40 |
20 | 6 powtórzeń każdego typu push-up | 30 |
21 | rekreacja | |
22 | 7 powtórzeń każdego typu push-up | 35 |
23 | 8 powtórzeń każdego typu push-up | 40 |
24 | rekreacja | |
25 | 8 powtórzeń każdego typu push-up | 40 |
26 | 9 powtórzeń każdego typu push-up | 45 |
27 | rekreacja | |
28 | 9 powtórzeń każdego typu push-up | 45 |
29 | 5 powtórzeń każdego typu push-up, należy wykonać 2 zestawy | 50 |
30 | 10 powtórzeń każdego typu push-up | 50 |
Spróbuj tego planu, nie przegap treningi i udostępniać swoje wyniki w komentarzach.