Jak działa mózg pompy

Biegacze szybko myśleć, lepiej uwagę sterowania i brzęczenie od biegania jak opium.

Nikt nie będzie twierdzić, że wyścig wpływa na mięśnie i serce. Ale jeśli chodzi o nastroju lub umysłu, istnieją wątpliwości.

Zapominamy, że emocje i myśli - to nie jest jakaś dziwna substancja, a nasz mózg żywności, jako siła - produkt mięśni. Nasza percepcja, przyjemność, uwaga, nastrój - to wszystko zależy od tego, jak to ciało i jakie procesy chemiczne występują w nim.

Opowiada, jak bieganie wpływa na proces uczenia się i nastrój i jakie zmiany zachodzą w czasie jego mózgu.

Zwiększa szybkość przetwarzania

Długo energiczny jogging przyspiesza reakcję mózgu na bodźce środowiskowe.

Naukowcy odkryli,Pobudzenie korowe neuronowa jest zróżnicowany wpływ rodzaju wykonywanych ćwiczeń fizycznych więc przy użyciu testu z krytycznej częstotliwości migotania: Wygląda człowiek na migoczące światła błysków sygnałów powtarzających się wszystko szybciej, aż wtopić się w płaskiej światła. Im dłużej dana osoba zauważy błysk, tym większe podniecenie kory mózgowej i szybkość przetwarzania informacji.

Eksperyment, uczestnicy zostali poproszeni o przeprowadzenie testu przed i po okresie 30 minut. Stwierdzono, że po dłuższym energiczny jogging zwiększone pobudzenie kory u mężczyzn. Super intensywny krótki bieg miał taki skutek.

Po uruchomieniu można szybko wchłonąć nowe informacje i rozwiązywać problemy.

Poprawia uwagę i jego zdolność do kontroli

Bieganie wpływa na funkcje wykonawcze mózgu: zdolność do planowania, w celu dostosowania się do okoliczności i wybrać to, co się skupić. I nie tylko na dłuższą metę, ale również sprint.

Naukowcy odkryli,Sprint ćwiczenia oparte na funkcje poznawcze u młodzieżyŻe zaledwie 10 minut odstępu sprintu znacząco poprawiła wyniki w teście Stroopa, który powinien być nazwany kolor etykiety, nie odrywając się od tekstu.

Ponadto, efekt stałego przekroju treningu budujeInterval Training Running poznawcza Poprawia elastyczność i Aerobic Moc młodych zdrowych dorosłychSiedem tygodni regularnych ras poprawić zdolność osoby do przystosowania się do nowych warunków i do skutecznego działania w nowym środowisku.

W tym przypadku, mózg pracuje lepiej nie tylko bezpośrednio po biegu. Z regularnych ćwiczeń aerobowych w nim długoterminowy zrównoważony zmiana nastąpi.

Naukowcy badali biegaczy i osoby inne niż sportowe w stanie spoczynku, bez wcześniejszych seriach. I na pierwszy Znaleźliśmy silne relacjeRóżnice w Łącze Functional Odpoczynek państwa między sportowców Young Adult wytrzymałości i kontroli Zdrowych w czołowo sieci mózgu odpowiedzialne za uwaga, Pamięć robocza i inne funkcje wykonawcze.

Jednocześnie sportowcy byli uciskani mózgu tryb pasywny (domyślny tryb sieci, DMN), w którym dana osoba myśli zrelaksowany, rozproszony i skacze od myśli do myśli.

Nawet w spoczynku, biegacze łatwiej się skoncentrować i usunąć rozpraszające myśli niż niesportowe ludzi.

To chroni przed depresją

Tryb pasywny jest często związane z depresjąPrzeżuwanie i domyślny tryb sieciowy podsystemów Łączność na First-epizod, Drug-Naiwne młodych pacjentów z epizodem depresyjnym. Skracając czas jego funkcjonowania biegaczy pomaga chronić zdrowie psychiczne.

Jednak nie jest to jedyny mechanizm ochrony przed depresją. Oprócz DMN, bieganie wpływa na mózg poprzez metabolizm kynureninowym.

Materiał ten wytwarza się z aminokwasu tryptofanu. Jedna część tryptofanu przekształca serotoniny i melatoniny - hormonu potrzebne dla dobrego nastroju i twardy senA druga - w kinureninyKynurenines w patogenezie endogennymi zaburzeniami psychiatrycznymi.

Pod wpływem stresu i ścieżki zapalenie kinureninovy ​​zaczyna dominować i rozwój jest zahamowany serotoniny. W kinureniny mózgu przekształcony różnych substancji szkodliwych neurotoksyn: (3) lub gidroksikitonurin przydatnych neuroprotectors (kwas kinureninowy).

Bieganie pomaga przesunięcie równowagi na korzyść tego ostatniego. W szkieletowych wytrzymałość mięśni podczas długotrwałego wysiłku rzutEndurance ćwiczenia zwiększa mięśni szkieletowych aminotransferazy kinureniny i kwasu kinureninowego w osoczu u ludzi. kinureniny aminotransferazy - substancja przekształca kinureniny w kwasie.

To zapobiega jego gromadzeniu się, pomaga chronić mózg i zapobiegania depresji spowodowanej stresem.

To daje poczucie euforii

Po dłuższej perspektywie przynosi stan euforii. Wiadomo, że wielu sportowców, ale do niedawna naukowcy nie rozumieją jak działa mechanizm za to.

W 80-90-tych był popularny pomysł „przypływ endorfin”. Liczne badania potwierdziły, że w ciągu zwiększa się czas runZwiększenie liczby krążących beta-endorfina-immunoreaktywności jak koreluje ze zmianą uczucie przyjemności po uruchomieniu Poziomy beta-endorfin. Substancje te działają na receptory opioidowe i mieć podobny efekt z opioidami.

W 2008 roku, dzięki badań niemieckich naukowców potwierdziły tę teorię. Z zastosowaniem pozytonowej tomografii emisyjnej pokazaliBiegacz High: Opioidergic mechanizmy ludzkiego mózguŻe po dwóch godzinach działa efekt pojawia się na receptory opioidowe w różnych obszarach mózgu. I to zbiega się z poczuciem euforii, która zgłoszonych do biegaczy.

Ponadto, naukowcy uważają, że w euforii sportowca zaangażowany częściowo endokannabioidyPowysiłkową endokannabinoidowe sygnalizacji modulowanej intensywności. Zaledwie 30 minut jazdy z średniej intensywności zwiększa ich liczbę, zmniejszającwysokim runner zależy od receptorów kannabinoidowych u myszy niepokój i ból.

Ta ekspozycja jest bezpieczny dla zdrowia, ale wszystko jest dobre z umiarem. Po niezwykle intensywny wyścig zaczyna męczące loty są złe dla mózgu.

Więc naukowcy skanowane mózgi biegaczy przed, w trakcie i po Ultramarathon transeuropejskiej przez 4 500 kilometrów. Połowa tej szalony wyścig szarej spadła w maratonieZnaczna i odwracalne zmniejszenie mózg, ale bez względu na to, szary ostrego uszkodzenia mózgu w biegaczy Ultramarathon: doświadczenie z TransEurope-footrace Projektu w wysokości 6% - w miesiącu ich mózgu, jak gdyby w wieku 30 lat.

Na szczęście, osiem miesięcy po wyścigu przygody szarego objętości masy wzrosła do poprzednich wartości.

Ponieważ bardzo niewielu ludzi zdolnych do takiego zakresu, nie istnieje niebezpieczeństwo poważnego uszkodzenia. Od długich tras można dostać tylko korzyści: poprawę uwagi i szybkości przetwarzania informacji, nauczyć się lepiej radzić sobie z stres i zabezpieczyć się przed depresją.

zobacz także

• Jeśli chcesz, aby lepiej działać - Trzymaj sztangę i hantle →
• 5 powodów, aby rozpocząć bieganie, nie wiąże się z utratą wagi
• Tylko 1 godzina uruchomiony może przedłużyć żywotność wynosi 7 godzin →