Jak zrobić masaż antycellulitowy: szczegółowe instrukcje od eksperta

Aby pomóc cellulitu masaż

Profesjonalny masażysta Wiaczesław Kryzhanovsky pewni, że absolutnie każdego. Podczas masażu przyspiesza krążenie krwi i przepływ limfy. Polepsza stan skóry i tkanki podskórnej, zapobiegając powstawaniu brodawek. Jeśli „skórka pomarańczowa” jest już tam, masaż antycellulitowy jest w stanie szybko wygładzić.

Plus, bardziej odżywianie i tlen są mięśnie. Tak, jest to uczucie premia lepiej i aktywność ruchowa w ogóle.

Podczas tego ćwiczenia jest tak proste, że są one idealnym rozwiązaniem dla domu: przyjaciel czy sama. Zrównoważonych wyników sesje masażu należy łączyć z innymi sposobów zwalczania cellulit.

Kiedy nie można zrobić masaż

Masaż jest przeciwwskazany u:

1. cirsoid żylaki.
2. Choroby układu sercowo-naczyniowego.
3. Problemy ze skóry na leczonym obszarze: wysypki, podrażnienie, duże znamiona.
4. ciąża.

Co jest potrzebne do masażu

1. Płaska powierzchnia pozioma

Nie zbyt miękkie i nie elastyczna - kanapa nie pasuje. Ideal - stół do masażu. W domu, można umieścić człowieka na dywanik do jogi.

2. ręczniki papierowe

Muszą usunąć nadmiar kremu lub oleju po masażu

3. masło lub śmietana

Można użyć dowolnego kremu, łącznie z cellulitem.

Jeśli mówimy o oleju, najlepiej jest mieszać 3-5 kropel cytrusowych (grejpfrut, pomarańcza, cytryna) i 10-15 ml zasady (brzoskwinia, oliwek, moreli, migdały). I pamiętaj, aby upewnić się, że Ty lub Twój klient nie jest uczulony na wybranych komponentów.

Co trzeba pamiętać przed rozpoczęciem masażu

Są to kluczowe kwestie, które bezpośrednio wpływają na wynik. Nie zaniedbuj ich!

1. Przed rozpoczęciem masażu należy ogrzać ręce pocierając je razem. Ręce nie powinno być zimno lub na mokro.
2. Być przygotowany do ciężkiej pracy. Masaż antycellulitowy - procedura jest bardzo dynamiczny, który wymaga siły ręki i wytrzymałość. Ważne jest, aby nie zagotować garnek i skrócenie czasu wykonywania.
3. Podczas masażu obszarów problemowych należy jak zrelaksowany.
4. Nie masować krocze, ud wewnętrznych i miejsc intymnych wokół jamy podkolanowej.
5. Kontrolować intensywność ruchów. Jeśli naciśniesz na skórze zbyt mocno, może zostać siniaki. Podczas pierwszej sesji łatwo dotykać skóry, ale stopniowo zwiększając obciążenie. Musisz zrozumieć, w jaki sposób organizm reaguje na działania mechaniczne.
6. W każdym razie, nie gorliwym z ciśnieniem. Nacisk w antycellulitowy nie jest sama siła ciśnienia i wzrost przepływu krwi. Skóra powinna być gorący rumieniec - w tym przypadku, robisz wszystko poprawnie.

Jak zrobić masaż antycellulitowy w domu

Każde ćwiczenie należy wykonać 1-1,5 minuty. Jeśli chcesz odmiany, zrobić kilka zestawów 30 sekund.

Praca przez pośladki

1. okrągłe uderzeń. Lekkie ruchy koliste rozproszy kremu lub oleju na powierzchni pośladków. Dążyć przez długi czas nie dopuścić olej jest wchłaniany.
2. strona bicie. Grab i łatwo ugniatać palcami skóry i tkanki podskórnej. Ten rozpoczyna proces przepływu krwi.
3. ściskanie. Z nadgarstka lub palców pchanie przez pośladki tkanek. Można zrobić push-how z jednej strony, a dwa - jak ktoś, kto jest bardziej wygodne. Działa we wszystkich fazach pośladki, a następnie wykonać kilka okrągłych uderzeń.
4. okrągły piłowanie. Umieść krawędź jednej strony pod pośladkami, druga - bliżej dolnej części pleców. Wykonywać okrężne ruchy, stopniowo przynosząc dłonie do środka pośladki.
5. Wyciskanie przez przedramię. Z przedramienia Push suwakowego od dołu pośladków do pasa. To ćwiczenie pozwala wizualnie dokręcić skórę i sprawiają, osioł bardziej elastyczna.
6. mrowienie. Rodzaj ciasta. Nieznaczne mrowienie szybko, zdobywając tyle duża - 3-5 centymetrów - skóry, leczenia pośladki. Ważne jest, by nie zrywać zbyt dużo, tak aby nie zostawiać siniaków.
7. klepnięcie. Zwarte palce obu rąk szybko whip skóry na pośladkach. Zakończyć ćwiczenie łatwy okrągły głaskania.
8. Wyszukiwanie i badanie punktów spustowych. punkty spustowe - to stan zapalny obszary, które są trudne do jedzenia i prawo do pracy mięśni. Dlatego te punkty są bardzo ważne, aby znaleźć i pracy. Umieść końcówkę palca środkowego do indeksu i wykonać ruch kołowy, prodavlivaya skóry. Wyzwalanie wskazuje ból reagować.

Powtórz ćwiczenie dla drugiej pośladków.

Praca przez biodra

1. bicie kciuki. Chwyć oburącz udo, tak aby kciuki były na środku pleców. Stopniowo przesuwając ręce w górę, koliste ruchy kciukami ugniatać skórę.
2. udarów grzebieniowe. Wykonywane przy użyciu kostki, więc należy dodatkowo umieścić na nich trochę kremu lub oleju. Ruch kołowy z obu rąk pracować przez udo, stopniowo rośnie z jamy stawu kolanowego do pośladka. Następnie można wrócić do powtórz ćwiczenie. Wypełnij okrągłe uderzeń.
3. zgniatanie palców. Chwyć udo kciuki i palce wskazujące obu rąk (jedna ręka pod pośladki, z drugiej - na wydrążony kolanowego) i lekkie mrowienie porusza stopniowo łącząc ręce do masażu. Wykonaj ugniatanie potrzebę wystarczająco szybka, ale nie za dużo, tak aby nie uszkodzić lub podrażnić skórę.
4. Wyciskanie pięścią z ciężarkami. Jest to główny ćwiczenie, które pozwoli działać ostrożnie i udo. Wycisnąć prawą rękę w pięść, ustawić go w dolnej części z tyłu uda (powyżej jamie stawu kolanowego) knuckled dół. Top opuścił rękę stosować obciążniki i pewnie prowadzić pięścią w stronę pośladków. Jeżeli ruch powoduje silny dyskomfort, zginać kolano wypracowane i podnieść nogę.
5. strona bicie. Wykonywać podobny do przeprowadzone na pośladkach.
6. Głaszcząc wewnętrzną udo. Postępuj zgodnie z otwartej dłoni z kolana w górę po stronie węzłów chłonnych. Wewnętrzna część uda jest bardzo czuły, więc praca z nim bardzo ostrożnie: brak silnego ugniatania, nici, szczypie, i tak dalej.
7. spiralny ruch. Wykonaj palce zwarte (indeks, w środku ring), ponownie unosząc do góry.
8. Wyszukiwanie i badanie punktów spustowych. Użyj łokieć, ponieważ uda mięśnie są wystarczająco silne i grube, a dwa palce (jak to miało miejsce w przypadku pośladków) praca ich nie będzie łatwe. Zainstalować łokieć do tyłu udo (Pod mięsień pośladkowy) i kolistymi ruchami zaczynają powoli opadać do kolana. Aby zmniejszyć dyskomfort, można ponownie zginać nogę. To ćwiczenie jest powtarzany kilka razy, za każdym razem nieznacznie zwiększając intensywność ekspozycji.
9. Szczypanie i klepiąc. Jest to łatwe do „beat” The zwarty palce ścięgna.

Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Praca przez kości piszczelowej

1. głaskanie. Śledź swoje palce i dłonie ruchem okrężnym łatwo poruszającego od stóp do kolan.
2. bicie kciuki. Chwycić dolną nogę z obu rąk, kciukami, usytuowany w sercu i krach ugniatać skórę, porusza się w górę. Goleniach są bardzo wrażliwe, więc dostosować siłę uderzenia. Działa delikatnie i stopniowo zwiększać obciążenia.
3. udarów grzebieniowe. Wykonywane z knykciach, jak wcześniej na udzie.
4. ściskając nadgarstek. Umieścić go na nadgarstku tylnej nodze powyżej pięty, przejść z dołu do góry, prodavlivaya skóry. Wolnej ręki należy trzymać stopę, tak aby nie wywierać zbyt dużego nacisku na staw.
5. wyciskanie pięścią. Put pięść na tylnej nodze powyżej pięty i przesuwa się w górę, ugniatać kostkach skóry.
6. wyciskanie kciuk. Chwycić dolną część podudzia, dłoni, kciuk, ustawione pod kątem w stosunku do niego. Przesuwając rękę, mash skórę kciuka. To ćwiczenie można wykonać z dwóch rąk.
7. bicie. Chwyć dolnej części nogi i dłonie obu rąk, pracując palcami, iteracyjne nad szmatką od góry do dołu. Potem idą w górę.
8. mrowienie. Palce światła, ale szybko.

Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Kompletna masaż antycellulitowy

1. Wyciskanie całą stopę. Cupped lub dwie stopy i stanowczo prowadzić swoje ręce. W obszarze kolana zmniejszyć obciążenie udo - znowu wzrośnie.

W przypadku innych obszarów problemowych - w przedniej części ud, brzucha i ramiona - używają tych samych technik.

Jak często antycellulitowy masaż

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, masaż antycellulitowy jest ważne dla kursu: 10-14 zabiegów co 1-3 dni. Optymalny odstęp między kursów - od trzech do sześciu miesięcy.

Najlepiej od razu zrobić masaż antycellulitowy po przebudzeniu lub przed pójściem spać.

zobacz także

• Masaż twarzy, który sprawi, że będziesz bardziej piękne niż 7 minut dziennie →
• Ćwiczenia, które pompowane pośladki lepiej niż przysiadu i martwego →
• Jak schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca: instrukcja obsługi →