Psychologii pozytywnej zmiany, czyli jak pozbyć się złych nawyków
Książki / / December 19, 2019
Co trzeba rzucić palenie? Siła woli, determinacji i zdrowy rozsądek, - ci powiedzieć. Potem okazuje się, że ci, którzy nie mogli lub został wyrzucony, ale zepsuł, bezradny, pasywnych i nieodpowiedzialnych ludzi?
James Prochaska, John Norcross i Carlo Di Clemente zgadzam się z tego rodzaju skrajności. Są przekonani, że każda osoba może posiadać, aby pozbyć się złych nawyków, jeśli wie, jak działać.
Odpowiedź na pytanie „jak i co robić?” To model pozytywnych zmian, które są opisane w tej książce.
Nowy model pozytywnych zmian
Model pozytywne zmiany, opracowane przez dr Jamesa Prochaska, praktykujący psycholog John Norcross i jego asystent Carlo Di Clemente - wynik długoterminowy psychologicznych i socjologicznych badania.
Obecnie model ten jest uznany i wysoko cenione przez światowych psychoterapeutów. Jest on używany przez US National Institute na alkoholizmowi, Narodowego Instytutu nowotworów, American Association walki z chorobą płuc, American Cancer Society i wielu innych organizacji publicznych i państwowych Zdrowie.
Autorzy nie wymyślać koła. Przeanalizowano szereg metod i technik psychoanalizy i znaleźć ciekawy wzór. Wszystkie istniejące metody - skuteczne, jeśli są one aktualne.
Self-transformacja - złożony i długi proces. Jest niezwykle ważne, aby wiedzieć, na jakim etapie.
Naukowcy doświadczalnie określonych 6 etapów transformacji siebie, a także okazało się, że przejście z etapu nie jest liniowy, ale spiralne.
Odporność na zmiany
Osoba, która ma problem (alkohol, narkotyki, otyłość, hazard - cokolwiek) zwykle nie zauważa lub odrzuca je. „Palę, ale w każdej chwili może rzucić”.
Ponadto, jest on zawsze szuka pretekstu. „Mam pracę zbyt nerwowy, mam prawo odpocząć i napić się piwa w godzinach wieczornych”. A jeśli nie można znaleźć, zaczyna obwiniać wszystkich dookoła - „Jak kontrolować swój gniew, jeśli niektóre owce na drogach?».
W rezultacie, opuścił ręce - „Jaki jest sens, aby nie obiecują jeść po 6, jeśli wiesz, że nie będzie działać?”.
Podobne frazy niczym więcej niż psychologicznych mechanizmów obronnych, wystawianych na etapie podświadomy opór wobec zmian.
Jest to trudne i bolesne fazy. Po tym wszystkim, co jakiś czas będą musieli przełamać siebie, uznając, tak, mam problem.
Jakie metody i techniki psychoanalizy w tym pomoc, dowiesz się na stronach książki. Moim zdaniem, najbardziej skuteczny jest zwiększenie świadomości i zniszczenie psychologicznych mechanizmów obronnych.
myślenie
Zdając sobie sprawę, że są problemy, osoba zaczyna myśleć o nich. „Jakie jest prawdopodobieństwo, że robię na raka płuc?”, „My duszność -” premia „z przejedzenia?”, „Co oni myślą o mnie moje dzieci, kiedy widzą mnie pijany?”…
Takie pytania prowokują zbierania informacji. Palacz nie przełączy na inny kanał, raz na filmie o szkodliwości nikotyny. Osoba z nadwagą kupuje książki o dietach. Alkoholik nie przekłada motywu, usłyszał straszne słowo „marskość”.
Ale, niestety, myślę - nie jest tym samym co robi. Niektórzy rozważają swoje problemy od lat.
Dlatego najważniejszą techniką w tym kroku - tłumaczenie „ja”. Nie należy po prostu myśleć o tym problemie, i zobaczyć sobie niepalący, dopasowanie, trzeźwy.
Przygotowanie do działania
Wiele osób błędnie uważa, że zdając sobie sprawę, i myśli, człowiek ma obowiązek przystąpić do działania. W rzeczywistości, autorzy ostrzegają czytelników: przedwczesne działania są najeżone „Powrót” do stanu początkowego zaprzeczenia.
Musisz być gotów do zmiany. Dlatego przyjęcie metody zobowiązania w trzeciej fazie staje się mistrzem.
Biorąc odpowiedzialność, będzie naturalnie zacząć wprowadzać zmiany w swoim życiu. „Nie idź na imprezę w piątek, ale w sobotę i jego rodziny iść do zoo”, „Wybierz pokój dla niepalących, spędzić przynajmniej jedną noc bez papierosów”.
efekt
Uczucie przygotowane mało ludzi porusza do działania. Albo raczej do całkowitego porzucenia alkohol, papierosy, tłustych i innych uzależnień.
Ważne w tym okresie - Jaźni. Pomyśl zanim robi, i robi, myśląc uważnie.
Warto zauważyć, że James Prochaska i jego współpracownicy są usuwane podczas gdy w woli mniejszą rolę. Znacznie ważniejsze w ich oczach i uniknąć pokusy do zmiany środowiska (wyrzucić cały alkohol z domu, nie kupić ciastka, zmienić krąg społeczny, itd.).
Naprzeciw wyrażone Kelly McGonigal w książce „Siły Woli. Jak rozwijać i umacniać ". Według niej, siła woli jest jak mięsień i paczkę papierosów leżący „na wszelki wypadek” w tabeli, - „bar” dla jego inflacji.
Zapisywanie zmian
Jeśli kiedykolwiek lose weight, wiesz, aby schudnąć - to proste, jest o wiele trudniej utrzymać wynik. Jeżeli po ścisłej diecie znowu zacząć jeść wszystko bez żadnych ograniczeń, dumpingowych kg tyłu i preumnozhatsya.
Dotyczy to wszystkich uzależnień. Dlatego etap zapisywania zmian - najdłuższy. Praca nad sobą nie jest tak intensywny, ale ciągły.
W przeciwnym razie łatwo wpaść w pułapkę - „Po obsady, a nawet zrezygnować”. Jest to bardzo ważne wsparcie bliskich.
ukończenie
Istnieją dwa rodzaje ludzi. Niektórzy nie zmieni do końca i pozostaje na etapie konserwacji. Przez całe życie muszą dbać o siebie i swoich przyzwyczajeń.
W innym momencie jeden wciąż pochodzi wybawienie. Oni po prostu zapomnieć, że taki apetyt na papierosy i alkohol. Wtedy możemy mówić o końcu cyklu pozytywnych zmian.
Jaką postawę prawda? Wiem, że to może być tylko konsekwentnie przechodząc ostatnich 5 kroków.
streszczenie
Książka nie jest jednym z tych „czytać i schudnąć.” Perelistnuv ostatniej strony, jest mało prawdopodobne, aby rozpocząć od poniedziałku do schudnąć albo rzucić palenie w pierwszym dniu.
Tymczasem jej podstawy naukowe, spójność i obiektywizm w siejesz ziarno prawdy. Dla zrozumiesz psychologię samotransformacji dowiesz się podstawowych technik psychoanalizy.
Autor książki jest łatwy w zaufaniu: są one stopniowo i szczegółowo powiedzieć jak rozwinąć i udoskonalić swój model. styl pisania natomiast dość proste, choć w niektórych miejscach, tabele i wykresy wydają się zbędne.
Ogólnie rzecz biorąc, książka jest zalecana lektura dla tych, którzy chcą zmienić swoje życie i swoich bliskich. Sposób relacji wspierających - jednym z kluczowych w procesie pozbycie się złych nawyków. Biegnie przez całą książkę. Więc jeśli widzisz, że twój współmałżonek, przyjaciel lub kolega problem i chcą, aby pomóc mu czytać, „The psychologii pozytywnej zmiany” najpierw siebie, a potem dać kopię bliskiej osoby.
Osobiście książka pomogła przejść od negacji do medytacji.
„Psychologia pozytywnej zmiany. Jak pozbyć się złych nawyków, „James Prochaska, John Norcross i Carlo Di Clemente
Kup na litres.ruKup w Amazon