Dlaczego trzeba białko trzęsie i jak je przygotować, nawet z prostych składników
Program Edukacyjny żywność / / December 19, 2019
Dlaczego białko trzęsie
Jako naukowcy uważają,MR 2.3.1.2432-08 normy fizjologiczne zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze dla różnych grup ludności rosyjskiej.Wprowadzenie do Protein szczytu 2.0: kontynuacja badanie wpływu wysokiej jakości białka na optymalnego zdrowia, Dzień dla dorosłych należy spożywać 1,2-1,6 gramów białka na kilogram masy ciała.
Ta ilość białka:
- obniżaGrelina i 1 glukagonopodobnego stężeniami peptydu przez 24-godzinny sytości oraz energia i substrat metabolizmu, podczas dieta bogata w białko, a mierzona w komorze do oddychania. Kluczową rolę dla peptydu YY w nasycenie i regulacji masy ciała za pośrednictwem białka. Regulowania sytości w bulimii: rolę cholecystokininy., Wpływ śniadaniem wysokiej białka na poposiłkowej odpowiedzi greliny. Białka indukowanego sytości: Działanie i mechanizmy różnych białek. Białka i sytości: implikacje dla kontroli wagi. Wysokobiałkowy diety indukuje trwałe zmniejszenie apetytu, ad libitum poborem kalorycznym i masy ciała pomimo zmian kompensujących w dobowe leptyny w osoczu i stężenia greliny głód w ciągu dnia i chęciWpływ spożywania często, wyższe Mączki białkowe na apetyt i sytości podczas utraty masy ciała u otyłych ludzi z nadwagą / noc przekąska.
- To pomaga, aby spędzić więcej kaloriiWpływ spożywania białka wydatków energii 24-godzinnym okresie ograniczenia energii.
- Pomaga pozbyć tłuszczu z brzuchaspożycie białka jakość jest odwrotnie proporcjonalna z tkanki tłuszczowej, Spożycie makro- do przewidywania zmian 5-ilo obwodu w pasie, Schudnąć, a nie zyskWysokie spożycie białka podtrzymuje utrzymanie masy ciała po utracie wagi u ludzi to ponownie.
- wzrostyRelacje między spożycia i funkcje poznawcze u zdrowych dzieci i młodzieży koreańskiej uwaga, pamięć wizualną i werbalną.
- Wraz z wapniem i witaminą D popieraBiałko dietetyczny: podstawowym składnikiem odżywczym dla zdrowia kości., Białko dietetyczna i zdrowie szkieletowych: przegląd najnowszych badań ludzkiego zdrowie kości i zmniejsza ryzyko złamań.
- obniżaBiałko dietetyczna i ciśnienie krwi: przegląd systematyczny ciśnienie krwi.
- wzrostyBiałko dietetyczna i ćwiczenia mają addytywne efekty na skład ciała podczas odchudzania u dorosłych kobiet ilość dobrego cholesterolu, zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia.
Ile gramów białka należy spożywać dziennie, aby być zdrowym →
W przypadku osoby ważącej 70 kg musi wynosić 84-112 gramów białka na dzień. Jest to 200 g gotowanej piersi kurcząt, 2 jaj kurzych, 100 g sera, 100 g czerwonego ryb. I jest to najbardziej pokarmy wysokobiałkowe. Jeśli nie uwzględnić je w diecie, normalny rodzaj białka jest trudniejsze.
Aby nadążyć z dziennej normy, spróbuj białko trzęsie. Gotować im znacznie łatwiej i szybciej. Ponadto zarówno tradycyjne produkty oraz z proszku zakupione w żywieniu sklep sportowy.
Co wybrać: proszek, albo białko trzęsie z produktów
Białka w proszku - stężony sucha mieszanka, która jest otrzymywana z konwencjonalnych pokarmu, mleka, jajek, fasoli. Zawiera on te same aminokwasy jak w normalnej diecie, ale niewielki lub żaden węglowodany i tłuszcze. Jako takie, białko jest dobrze wchłaniany i ułatwia spełniać normę kalorii.
W celu utrzymania masy ciała i zdrowia będzie wystarczająco konwencjonalny białko serwatki, a wegetarianie i osób z nietolerancją laktozy odpowiedniego białka soi lub grochu. Choć niekoniecznie proszku białka roślinnego jedynie wody lub mleka. można przygotować smaczne i zdrowe koktajle z jagody, banany, orzechy i pozostałe składniki.
Zrób to sam: The Complete Guide do przygotowania koktajli proteinowych →
Jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy na sportpit spróbować przygotować koktajle wysokobiałkowe z tradycyjnymi produktami.
Jak gotować białko trzęsie w domu
Jeżeli przepis ma inne zalecenia, po prostu wymieszać wszystkie składniki w blenderze.
1. Klasyczny koktajl bananowy białka - 24 g białka 293 kcal
- 200 g mleka;
- 100 g sera chudego domku;
- 1 banan.
2. Białko jajka i koktajl syrop - 17 g białka 200 kcal
- 200 g mleka;
- 50 g odtłuszczonego twaróg;
- 1 białko jaja;
- 2 łyżeczki syropu.
3. Koktajl owocowy miodu - 19,5 g białka 198 kcal
- 100 g sera chudego domku;
- 100 g mleka;
- 2 cienkie plasterki brzoskwini, lepsze - zamrożona;
- 1 łyżka miodu.
4. białko czekolady koktajl - 34 g białka w 482 kcal
- 150 g grecki jogurt;
- 10 migdałowy surowym;
- 1¹ / ₂ jadalny kakao w proszku łyżka;
- Đ / ₂ łyżeczki cynamonowy;
- 1 banan, zamrożone i pokrojony w plasterki;
- 150 g mleka;
- 1 łyżeczka syropu - na żądanie.
5. Truskawka białko koktajl - 41,5 g białka 633 kcal
- 450 g truskawki;
- 2 łyżek cukru;
- 225 g sera;
- 2 łyżek miodu;
- 1 łyżeczka wanilii;
- Dodaje się 60 ml wody;
- Đ / ₂ duże banany lub 1 mała;
- 1 lód filiżanki;
- bita śmietana - opcjonalne.
Ogrzewania wstępnego pieca do 180 ° C. Oczyścić truskawki, wymieszać z cukrem i wstawić do piekarnika na 30 minut. Na czas gotowania zamieszać raz. Wyjąć z piekarnika i ostudzić.
Z pomocą blendera, połączyć jagód i ich soku z pozostałymi składnikami, aż będzie gładkie.
6. Białko koktajl ananasa i truskawka - 25,6 g białka 470 kcal
- 110 g truskawek, świeżych lub mrożonych;
- 125 g jogurtu greckiego;
- 125 g mleka;
- 30 g soku ananasowego;
- 40 g oleju z orzeszków ziemnych miękki;
- Đ / ₂ łyżka miodu.
7. Koktajl białkowy z bananów i szpinak - 22,4 g białka 196 kcal
- Đ / ₂ duży banan, plastry i mrożony;
- 150 g odtłuszczonej greckiego niesłodzonego jogurtu;
- 225 g szpinaku;
- Ź łyżeczki ekstrakt wanilii (3,5 g cukru wanilii).
8. Białko koktajl z płatków owsianych i jagody - 23 g białka 557 kcal
- 45 g płatków owsianych;
- 230 g mleka;
- 80 g mrożonych owoców;
- 3 łyżki miodu;
- 100 g jogurtu greckiego;
- niektórych lodu.
9. Koktajle białkowe i masło orzechowe - 22,3 g białka 485 kcal
- 80 g (borówka borówka lub może być zastąpiony przez zapach wiśniowy);
- 1 łyżka masło orzechowe;
- 280 g chudego jogurtu waniliowy;
- 1 średnia bananów;
- kilka kostek lodu.
10. Białko koktajl z orzechów i nasion - 19 g białka 529 kcal
- 1 łyżka nasion dyni;
- nasiona słonecznika 1 łyżka;
- 1 łyżka nasion lnu;
- 1 banan pokrojony;
- Ź łyżeczki ekstrakt wanilii (3,5 g cukru wanilia);
- 8 jądra migdałowy;
- 245 g mleka (może być zastąpiony przez migdałowy);
- ⅛ łyżeczki kurkumę;
- 1 łyżeczka miodu;
- 3 kostki lodu.
Nasiona dyni, słonecznika i lnu, namoczyć na noc w wodzie. Banana umieścić w zamrażarce.
Rano spustowy i nasiona zmielić w blenderze. Dodaj zamrożonych bananów, wanilia, kurkuma, miód, mleko, migdały i lód i przynieść miksera, aż będzie gładkie.
zobacz także
- 7 pyszne koktajle odchudzające →
- Białka roślinne użyteczne i gdzie są one najbardziej →
- Jak gotować letni koktajl bez recepty →