Żywność dla radości: produkty, które są gwarantowane do poprawy nastroju
Życie żywność / / December 19, 2019
Monitorowanie diety powinny nie tylko tych, którzy chcą schudnąć lub przytyć. Jedzenie dostarcza nam energii potrzebnej do wzrostu i naprawy, a także wpływa na nastrój i poziom aktywności. Tak więc, jeśli po obiedzie senny - to normalne. Posiłek poprawia poziom cukru we krwi, który hamuje produkcję oreksyny, hormonu, który jest odpowiedzialny za czujność. Gdy chcemy jeść, poziom cukru we krwi spada. Mózg nie jest bardzo dużo, więc jest okrutna zemsta, czyniąc nas drażliwy i agresywny. Wahania poziomu cukru we krwi, a wraz z nim nastrój - to tylko niewielka część kompleksu powiązań żywności i zdrowia. Co to daje siłę dla naszego organizmu, a nawet żywi mózg, a także wpływa na produkcję neuroprzekaźników - substancji chemicznych, które określają, w jakim nastroju jesteśmy.
W ciągu dnia, wszyscy napinające doświadczenie i wahania nastroju. Prawidłowe odżywianie jest korzystny wpływ na nasze zachowanie i zmniejszyć niszczące skutki stresu. wybór żywności - prawie jak wybór życia: jest to możliwe, aby dać pierwszeństwo jedzenie, słaba istotne substancje, lub spożywać coś, co da energię mózgu i pomoc kolejności doprowadzić do głowy. Żywność może stać się prawdziwym lekiem dla duszy i ciała, a to nie jest przesadą. Oto niektóre przykłady produktów, które każdy z nas powinien dodać do swojej diety jest zawsze zdrowy, radosny i szczęśliwy.
Podniecenia i napięcia chocolate
Kiedy byliśmy ze względu na coś o wiele doświadczeń, zdrowej diety - ostatnią rzeczą, chcę o tym myśleć. W kontekście toczącej się kontroli stresu, co jemy, to jest bardzo trudne. Wiesz, gdy głowa jest wypełniona pilnych sprawach o różnym stopniu ucisku, zdrowa dusza sałatka dobrze, nie kłamią. Ale z czekolady jest mało prawdopodobne, ktoś odmówi. I całkiem słusznie, ponieważ tłuszcze i cukier podnosi poziom endorfin i serotoniny, tzw hormonów szczęścia. Kakao - źródło polifenoli i flawonoidów, które poprawiają nastrój i przywraca jasność myśli. Aby zminimalizować liczbę zbędnych węglowodanów szybko, dać pierwszeństwo jakości czekolady ciemne z zawartością kakao co najmniej 75%. I nie przesadzaj, jak kakao i czekolady - nie tylko poprawia nastrój magnez, ale również kofeina i wytrzymała konstrukcja może pobudzać układ nerwowy.
Problemy z koncentracją kawy
efekt to napój znany jest każdemu - nawet jeden kubek natychmiast ożywia i zapewnia krystalicznie czysty umysł. Ale uważaj: kofeina może być wciągająca, a jej nadwyżka prędzej czy później odpowie depresji, bezsenności i, co dziwne, zaburzenia koncentracji. W związku z tym, ta sama rada, że czekolada: bez fanatyzmu, proszę. Ponadto bardzo ważne jest jakość napoju. Od taniego chwili pomyje bezużyteczne. Wybierz organiczną kawę zamiast mleka lub śmietany, spróbuj dodać trochę oleju kokosowego. Brzmi dziwnie, ale to naprawdę działa - zdrowe tłuszcze dostarczają niezbędnej energii na cały dzień.
Brak snu i przejadanie: białka i zdrowych tłuszczów
Kto śpi mało - dużo jedzenia. Jest to fakt naukowy. Wyczerpany mózg potrzebuje dodatkowego pokarmu, a to powoduje, że opór w jamie ustnej każdy węglowodan nonsens. Zamiast zawierać w swoich źródeł białka diety: jajka, kurczaka, wołowiny i ryb morskich. Można nawet dodać lnu i nasion dyni, zielone warzywa i awokado. Wiele z tych produktów zawiera kwas omega-3 tłuszczowe, które pomaga serotoniny ciała produkcji. Jak pamiętamy z pierwszego akapitu, serotoniny - hormonu szczęścia, a jeśli mózg jest spełniony, to jesteśmy w porządku.
Zmęczenie i uciskanych Stan: orzechy laskowe i herbatę
Orzechy nie tylko za nasze organizmowi energii, ale również dostarczać go z dużo ważnych składników odżywczych - jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i minerały, takie jak sole manganu, potasu, wapnia, miedzi, żelaza, magnezu, cynku i selen. Więcej w orzechy zawierają dużo błonnika, który promuje produkcję neuroprzekaźników.
picia herbaty od dawna związane z relaksacji i koncentracji wzrasta, a wraz z poprawą nastroju. Wyniki badań odczytywać jakoŻe w dobrym nastroju, udało nam się rozwiązać problemy, które wymagają pomysłowości i dowcipu. Więc jeśli chcesz szybko myśleć - pić herbatę z korzyści będzie iz czarnym, a na trawie.
Jeść i nie martwić
Pomiędzy dietą i nastroju, istnieje bezpośredni związek. Zły nastrój zmienia nasze nawyki żywieniowe, tak często to, co widzimy na talerzu, jest tam ze względu na sukces lub niepowodzenie w pracy i życiu osobistym. Czekaj, który jest zazwyczaj głównym możemy albo jakiś stres? Tylko my, a właściwy wybór dla nas. Ponadto, pokarmy bogate w witaminy i minerały, pomaga Produce ciało wspomnianych neuroprzekaźników, które w krótkim czasie będzie pozbyć melancholii.
W uzupełnieniu do żywienia wymagane do korzystania z technik relaksacyjnych: medytacja lub self-talk. Wystarczy pięć minut dziennie pozbyć sprawiedliwego udziału niepokoju i stresu. Niemal natychmiast poczujesz przypływ sił i będzie mógł wybrać pożytecznych rzeczy, nie to, co chcą, a tęsknota kiepski nastrój na cały dzień.
I w końcu: spróbuj obserwować, jak różne pokarmy wpływają na nastrój. Obiecujemy wyniki będą interesujące.