Najlepsze i najgorsze jedzenie przed snem

pracownicy służby zdrowia mogą spierać się o korzyściach płynących z mleka lub najlepszy czas dla szkolenieAle jest jedna rzecz, że wszyscy zgadzają się: sen jest niezwykle ważny dla organizmu człowieka. Na jakość snu zależy od jasnego myślenia, szybkości reakcji, nastroju i wielu innych ważnych funkcji organizmu. Brak snu prowadzi do zwiększonego apetytu i przyrostu masy ciała, problemy ze wzrostem młodzieży, ogólny spadek odporności i innych skutków negatywnych. Dlatego ważne jest, aby się wyspać!

Jakość snu ma wpływ wiele różnych czynników, ale jednym z nich - jedzenie - jednoczy wszystkich ludzi. W tym artykule zebraliśmy listę produktów i zalecenia, które można trzymać się zapewnić sobie zdrowy sen co noc.

Najlepszy posiłek przed snem

Pokarmy bogate w tryptofan. Tryptofan - aminokwas, który występuje w większości białek roślinnych, szczególnie bogate impulsów. Odsetki dla nas jest fakt, że poziom tryptofan wpływają na poziom serotoniny w organizmie. I serotoniny, hormon przyjemności, Ma znaczący wpływ na apetyt, nastroju i snu. Oznacza to, że jeśli przed snem jeść pokarmy bogate w tryptofan, możliwe jest, aby poprawić jakość swojego snu.

Co żywność jest bogata w tryptofan? Turcja, soja, nasiona dyni. mogą być łączone z innymi produktami. Na przykład, chleb pełnoziarnisty, makarony, krakersy, ryżu, w połączeniu z indyka, jajka, produkty mleczne - to jeden z najlepszych sposobów, aby jeść przed pójściem do łóżka. Chodzi o to, że żywność jest bogata w węglowodany, pomaga produkty z tryptofanu szybko przyswajane.

Cherry. Jest to jeden z niewielu źródeł naturalnych melatoniny. Melatonina - hormon, który jest często polecany jako środek wspomagający sen. W jednym z badań stwierdzono, że szklanka kwaśnej wiśni soku przed snem pomaga starszym ludziom radzić sobie z bezsennością.

Pokarmy bogate w magnez. Produkty zawierające duże ilości magnezu, takie jak warzywa liściaste lub ciemnozielone awokado- są to naturalne środki, które przyczyniają się do snu. Okazało się, że magnez poprawia jakość snu osób starszych (czas trwania snu i zdolności do łatwego przebudzenia), bezsenność.

Żywność, która kradnie sen

Istnieje wiele produktów, które nie są zalecane do picia przed snem.

Kofeina. Nie będzie nowości, który zakłóca kofeina ze zdrowego snu, a jednak tej rady warto go przypomnieć. Zmniejszyć codzienne spożycie kofeiny szybkości 200-300 mg. A co najważniejsze, nie używaj go przed snem. Pamiętaj, że kofeina zawarta jest nie tylko espresso lub latte, ale również w czekoladzie, napojach energetycznych i herbacie.

Alkohol. Oczywiście, kieliszek (lub dwóch) z czerwonego wina w nocy mogą towarzyszyć senności, ale spożywanie dużych ilości alkoholu może zakłócać sen. Jeśli masz problemy ze snem, nie pić więcej niż jedną szklankę lekkich napojów alkoholowych dziennie.

Tłuste pokarmy. Tłuste pokarmy, takie jak chipsy, Smażone jedzenie lub lody jest szkodliwe dla jakości snu. Faktem jest, że tłuszcz jest trawiony przez długi czas, co oznacza, że ​​przez cały ten czas ciało pracuje, zamiast odpoczynku.

Co jeść iw jakich ilościach

Aby spać spokojnie jak dziecko, lepiej jest unikać spożywania objętościową tuż przed snem. Jeśli masz późny obiad, zrobić swoją część jest mniejsza niż zwykle. Jeśli tylko przekąska, umieścić odpowiednią ilość jedzenia na talerzu. W przeciwnym razie ryzyko zjeść całą paczkę, zwłaszcza jeśli siedzieć przed telewizorem. Oto niektóre przekąski, które można sobie pozwolić bez szkody dla snu:

• mleko o niskiej zawartości tłuszczu i ziarna zbóż;
• naturalne masło orzechowe i całe ziarna chleba;
• jogurt z pół banana lub łyżką pokruszonego orzecha włoskiego;
• dwie filiżanki popcorn (bez dodatków), skropić oliwą z oliwek.

odkrycia

Poświęcenia snu dla następnej nocy przekąski - to nie jest najlepszy pomysł. Ugryzie cię w każdej chwili, i dobrze spać, co do zasady, tylko w nocy. Ale co, jeśli czas snu, a żołądek dudnienie? Wypić szklankę ciepłego mleka i kilka przekąsek krakersy. To wystarczy, aby przetrwać żołądek przed śniadaniem.

Jeśli jesteś zmuszony do jedzenia tuż przed pójściem do łóżka, tutaj są trzy zasady, które są zalecane, których należy przestrzegać:

1. Wolą żywność, która jest bogata w tryptofan (z indyka, jajka, mleko).
2. Unikaj kofeiny, alkoholu i tłustych.
3. Jedz mniejsze porcje i kontroluje ilość żywności spożywane.