5 produktów, które Elevate nastrój i pomóc w walce z depresją
żywność / / December 19, 2019
Wiele się po ciężkim dniu przejęcia słodycze stres, ale jest szkodliwy w dużych ilościach. Ponadto, nie będzie pomóc tym, którzy cierpią z powodu depresji lub lęku. Jednak naukowcy odkryli, że niektóre pokarmy są korzystne dla mózgu i walczą ze złym nastroju.
1. pełnoziarniste
W całych ziaren zawierają wiele tryptofan - aminokwas niezbędny do wytwarzania hormonów serotoniny i melatoniny. serotoniny poprawia nastrój i relaksuje, i reguluje cykle snu melatoniny. Według badań, dieta bogata w produkty pełnoziarniste oraz warzywa i owoce może pomóc zredukować wahania nastroju, zmniejszenie lęku i depresjiWyższe HEI-2005 wyniki związane ze zmniejszeniem objawów depresji w populacji miejskiej..
2. orzechy
Orzechy pekan i są bogate w przeciwzapalnych kwasów tłuszczowych, które ułatwiają objawy lękuOmega-3 Suplementacja obniża Zapalenie i lękowe studentów medycyny. i depresjaOmega-3 kwasy tłuszczowe i depresja: podkład dla psychicznego zdrowia.. Szczególnie użyteczne orzechy, ponieważ zawierają one substancje odżywcze zachowują swoją skuteczność.
Biochemik i dietetyk Barry Sears (Barry Sears) radzi jeść migdały, orzechy włoskie, gdyż zawierają magnez, który ma działanie uspokajające.
Nie mniej przydatne i orzechy nerkowca W nim znajduje się żelazo, magnez, witaminę B6, białka, aminokwasy i kwasy omega-3 kwasów tłuszczowych. Również zawarte w tryptofan nerkowca wymagane do wytwarzania i wchłaniania serotoniny.
3. Blueberry
Ze względu na obecność przeciwutleniaczy borówki borykających się z lęku i depresji. Ponadto, ma dużo witaminy C, która obniża poziom kortyzolu, co również zmniejsza niepokój. Według ostatnich badań, nawet spożycie borówka spowalnia genetyczne i biochemiczne pobudzające zmniejsza depresji i skłonności samobójczych u osób z zespołem stresu pourazowegoPrzeciwzapalne działanie borówki u zwierzęcia Model stresu pourazowego Disorder (PTSD)..
4. produkty mleczarskie
Uczucie lęku często wiąże się ze spadkiem poziomu cukru we krwi. Ale to nie znaczy, trzeba jeść słodyczy. Lepiej wybrać niesłodzone produkty mleczne, takie jak jogurt niesłodzone. W nim właściwą równowagę białek i węglowodanów, które pomogą doprowadzić poziom cukru we krwi wraca do normy.
Walvis znany psychoterapeuta Fran (Fran Walfish), specjalista w zakresie pracy z dziećmi i par małżeńskich, On zaleca swoim pacjentom na mleko pić, jeść ser, jogurt i lody, do czynienia z lęk. Nic więc dziwnego, nawet nasza babcia zaleca się wypić szklankę ciepłego mleka przed snem. Wszystkie produkty mleczne zawierają tryptofan, który pomaga się uspokoić i zrelaksować się bez leków.
5. czekolada ciemna
czekolada ciemna - doskonałym naturalnym lekiem przeciwdepresyjnymNeuroprotekcyjne działanie flawanoli kakaowe i jego wpływu na zdolności poznawcze.. Zawiera ona aminokwasową tyrozyny, które następnie utworzoną neuroprzekaźnika dopaminy. I dopaminy jest znany być bezpośrednio związane z naszym stanem emocjonalnym, gdyż pobudza ośrodki przyjemności w mózgu.
Zawarte w czekoladzie kakao promuje produkcję serotoniny, która poprawia nastrój. Ponadto czekolada ciemne obniża poziom kortyzolu, co także zmniejsza naprężenia i depresji.