10 prostych przepisów na zdrowe przekąski

Dostępne składniki, trochę czasu i minimum umiejętności kulinarnych - wszystko, czego potrzebujesz.

1. Rolki jaj z nadzieniami

Składniki na 1 porcję:

• 2 jajka;
• sól - do smaku;
• - przyprawy do smaku;
• 50 g gotowanej indyk;
• 50 g jogurtu greckiego;
• 50 ser;
• 1 łyżeczka oleju roślinnego.

przygotowanie

Trzepaczka jajka w jednej miski z solą i przyprawami. Ogrzać PAN, pędzla z masłem, wlać jajka i rozprzestrzeniać się wzdłuż dolnej cienką warstwę. Po 30 sekundach, odwrócić naleśnik i gotować przez pół minuty więcej. Powtórz drugą jajko.

Niech naleśniki lekko schłodzić, szczotki z jogurtem. Plaster indyka i ser w cienkie plasterki, włożyć jajko w środku okręgu, obrócić naleśnik.

Można użyć dowolnego farszu do smaku: wołowina, kurczak, ryby, warzywa, hummus, i tak dalej.

2. Twaróg z jagodami

Składniki na 1 porcję:

• 150 g sera;
• 50 g wysuszonych lub zamrożone jagody;
• 50 g ziarna granatu.

przygotowanie

Jeśli jagody mrożone, rozmrażanie go, a jeśli to suszone, użyć natychmiast. Wymieszać wszystkie składniki i danie jest gotowe do spożycia.

3. Burrito w banku

To danie można przygotować wcześniej i przechowywać w lodówce do dwóch dni.

Składniki na 1 porcję:

• 1 pomidor;
• 1 ząbek czosnku;
• 1 plasterek cytryny;
• 1 łyżeczka olej roślinny;
• 100 g ziaren;
• 60 g sera o niskiej zawartości tłuszczu;
• 2 łyżki jogurtu greckiego.

przygotowanie

Tomato oparzenia z wrzącą wodą, usunąć jego skórka, kotlet na małe kawałki, lub pokroić miksera. Dodaj masę pomidorowy z czosnkiem, sokiem z cytryny i oleju roślinnego. Wlać sos w szklanym słoju warstwę spodnią. Top z fasoli, następnie ser tarty. Wierzchnia warstwa - grecki jogurt.

4. Owsianka w banku

Składniki na 1 porcję:

• 50 g płatków owsianych grubego;
• Pół kubek mleka krowiego i migdałów;
• 50 g jabłkowy;
• 1 łyżeczka proszku kakaowego.

przygotowanie

Wlać płatki owsiane do słoika, dodać pozostałe składniki. Wymieszać, przykryć i pozostawić mieszaninę na noc, aby płatki są dokładnie nawilżone i spuchnięte. Jeść owsiankę na zimno lub na ciepło w kuchence mikrofalowej. Danie można posypać jagody, kawałki owoców lub startą czekoladę.

5. Pieczone pomidory z serem

składniki:

• 3 pomidory;
• 100 g sera;
• 2 łyżki oliwa z oliwek;
• sól - do smaku;
• pieprz - do smaku.

przygotowanie

Pomidory umyć, pokroić na pół, miejsce na blasze pociąć. Smar z oliwy z oliwek, sól, pieprz i posypać startym serem. Piec w temperaturze 200 ° w ciągu 15-20 minut.

6. Frittata porcja

Składniki na 2 części:

• 4 jajka;
• 1 ziemniaczana;
• 1 pomidor lub 4 wiśniowy pomidorów;
• 100 g szpinaku;
• sól - do smaku;
• - przyprawy do smaku.

przygotowanie

Obrać i zetrzeć ziemniaki. Trochę ubij jajka, dodać ziemniaki, szpinak, sól i przyprawy. Wlać mieszaninę do silikonu lub metalu (muszą być naoliwiony) formy babeczek. Delikatnie dociśnij do masy plastry pomidora lub pół wiśni. Piec przez 20 minut w temperaturze 180 ° C.

7. Rolls cukinii

składniki:

• 2 średnie cukinia - konwencjonalne lub cukinii;
• 1 łyżka olej oliwkowy;
• 3 łyżki jogurtu greckiego;
• 150 g gotowanej piersi kurczaka;
• 100 g sera feta;
• Pół cebuli;
• Pół papryka;
• sól - do smaku.

przygotowanie

Cukinia cięte na cienkich płytach, sól, szczotki z obu stron oleju i narybku aż wykonane, po czym ostudzono. Cebuli i pieprz drobno CHOP kawałek kurczaka.

Płyta cukinia z jedną szczotką boczną z jogurtem, włożył kurczaka, papryki i cebuli. Krotnie taśmy w zwoju i umieścić na płycie złącznej dołu.

8. Orzeźwiający koktajl jabłko

Składniki na 1 porcję:

• Pół bananów;
• Pół jabłkowy
• 2 łyżek zgrubnie mielono owsiane;
• 1 filiżanka migdałowy mleka lub krowy;
• Ź łyżeczki cynamonowy;
• 3 kostki lodu.

przygotowanie

banan pre zamrażaćI pokrój jabłka. Wszystkie składniki umieszcza się w misce mieszalnika i mielenia do uzyskania jednolitej masy.

9. muffiny bananowe

składniki:

• 180 g grubego owsianych;
• 1 łyżeczka proszek do pieczenia;
• 1 łyżeczka cynamonowy;
• 2 dojrzałe banany;
• 2 białka jaj;
• 1 szklanka mleka.

przygotowanie

Crush banany w sosie. Wymieszać płatki owsiane, proszek do pieczenia i cynamon. Dodać pozostałe składniki. Włożyć masę do foremek do babeczek. Piec przez 30 minut w temperaturze 180 ° C. Zanim pojawi się gotowe produkty, ostudzić przez około 10 minut, lub można je kruszyć.

10. Mini-pizza z kurczakiem

składniki:

• 4 tortille;
• 400 g gotowanej piersi kurczaka;
• 150 g szpinaku;
• 100 g skrzepu;
• 60 g twardego sera tartego;
• 3 łyżki ketchup;
• 100 g mozzarella;
• 1 łyżka oleju roślinnego.

przygotowanie

Pokrój kurczaka i mozzarella na małe kawałki, wymieszać je z twarogiem, twardego sera, ketchup, szpinaku.

Posmarować muffinki puszki z olejem roślinnym. Cięcie w plasterki o średnicy nieco większej tortilli form babeczek. Powstały miejsce puchar, tak aby utworzyć dno zderzaków i przyszłość pizze. Napełnić je farszem. Mini piec do pizzy przez około 20 minut w temperaturze 220 ° C.

zobacz także

• Śniadanie w kuchence mikrofalowej przez 5 minut: 11 pysznych pomysłów →
• 10 smaczne dietetyczne sałatki →
• 12 prostych przekąsek, które pomaga w każdej sytuacji →