10 dieta sałatka
żywność / / December 19, 2019
1. dietetyczny Cezar
składniki
- 200 g sałaty lodowej;
- 50 g piersi kurczaka;
- 1 jajko;
- 30 g białego chleba;
- 1 ząbek czosnku;
- 15 g 15% tłuszczu sera;
- 1 łyżeczka oleju z oliwek.
przygotowanie
cięcie pierś na plasterki, smażyć, aż gotowane na patelni na sucho. Ugotować jajka i posiekać, ruszt ser, posiekać czosnek. Chleb pokroić w drobną kostkę i podsmażyć na patelni lub piec w piekarniku, aż chrupiące. sałata zrywanych ręce na małe kawałki. Wymieszać wszystkie składniki w misce, doprawić oliwą z oliwek.
W jednej porcji: 304 kcal, 25 g białka, 13 g tłuszczu, 21 g węglowodanów.
2. Sałatka z makaronu i łososia
składniki
- 30 g drobno pasta;
- 50 g łososia;
- 6 pomidorów wiśniowy;
- 100 g Frisse;
- 10 g pesto.
przygotowanie
Filet Warstwa folii i piec w piecu o temperaturze 180 ° w ciągu około 10 minut. Ugotować makaron, aż będzie al dente stanie. Pomidory pokroić w ćwiartki. Frisse mycia. Składniki wymieszać w misce i dopraw pesto. Ta sałatka może być spożywane ciepło.
W jednej porcji: 267 kcal, 19 g białka, 9 g tłuszczu, 28 g węglowodanów.
3. Sałatka z wołowiną i pieczonego bakłażana
składniki
- 60 g gotowanej wołowiny;
- 1 mały bakłażana;
- 2 pomidorów;
- 80 g rzodkwi;
- 150 g Romano;
- Ź czerwony cebuli;
- 1 łyżeczka oleju z oliwek.
Przygotowanie:
wołowina pokroić w plastry. Tomato oberżyny 1 i folia Wrap i piec w piekarniku wcześniej ogrzanym do 200 °, 25 minut i 15 minut, odpowiednio. Pokroić cebulę na pół pierścienie, rzodkiewki - półkola, bakłażany i pomidory - dwa plastry. Wymieszać wszystkie składniki i doprawiamy oliwą z oliwek. Ta sałatka może być spożywany na ciepło lub zimno.
W jednej porcji: 292 kcal, 20 g białka, 15 g tłuszczu, 22 g węglowodanów.
4. Sałatka z ciecierzycy
składniki
- 30 g ciecierzyca;
- 60 g ziarna;
- Ź awokado;
- 1 duży pomidor;
- 100 g szpinaku;
- 1 łyżeczka oleju roślinnego.
przygotowanie
Ciecierzyca moczyć przez 8-12 godzin, a następnie gotować do miękkości. Awokado i pomidora plasterek. Szpinak smażyć w naczyniu z łyżką wody i schłodzić. Wymieszać wszystkie składniki, doprawić masłem.
W jednej porcji: 316 kcal, 15 g białka, 13 g tłuszczu, 39 g węglowodanów.
5. Sałatka z kurczakiem i mandarynkami
składniki
- 70 g piersi kurczaka;
- 6 pomidorów wiśniowy;
- 1 ogórek;
- 10 g gorących papryka;
- 100 g szpinaku;
- 40 g puszkach mandarynki;
- 10 g 15% tłuszczu sera;
- 1 łyżeczka oleju z oliwek.
przygotowanie
Filet ciąć i narybku w suchym patelni. Pieprz kotlet pół pierścienie, ogórki - plasterki, pomidory, pokroić na ćwiartki. Dodać szpinak, mandarynka, tarty ser i wlać olej.
W jednej porcji: 232 kcal, 24 g białka, 8 g tłuszczu, 21 g węglowodanów.
6. Sałatka z grzybami
składniki
- 60 g grzybów;
- 6 pomidorów wiśniowy;
- 1 ogórek;
- 70 g Romano;
- 2 jajka;
- 1 łyżeczka oleju z oliwek.
przygotowanie
Jaja ugotować i posiekać. Surowe grzyby dokładnie umyć i pokroić w plasterki. Pokroić pomidory i ogórki. Dodaj Romano i masło.
W jednej porcji: 276 kcal, 18 g białka, 15 g tłuszczu, 20 g węglowodanów.
7. Sałatka z indyka i selera
składniki
- 80 g indyk;
- 2 seler;
- 10 gramów orzechy;
- Pół marchwi;
- 1 ogórek;
- 100 g Romano;
- 1 łyżeczka oleju z oliwek.
przygotowanie
Turcja pocięty na prostokątne kawałki i smażyć na suchej patelni. Seler, orzechy włoskie i pokroić w plasterki ogórek, marchew trzeć na tarce. Dodaj Romano i doprawiamy masłem.
W jednej porcji: 255 kcal, 18 g białka, 12 g tłuszczu, 20 g węglowodanów.
8. Sałatka z kaszą gryczaną i parmezanem
składniki
- 30 g gryki;
- 15 g parmezan;
- 100 g szpinaku;
- 30 g porów;
- 100 g sałaty lodowej;
- 20g grecki jogurt.
przygotowanie
Gryka wylewania wrzącej wody w stosunku 1 część płatków na 2 części wody i odstawić na 6-8 godziny. Pokrój cebulę, ser, sałata ruszt tear ręce na kawałki. Wymieszać wszystkie składniki, doprawić jogurt.
W jednej porcji: 232 kcal, 15 g białka, 6 g tłuszczu, 33 g węglowodanów.
9. Sałata z wypalanej buraki
składniki
- 1 małe buraki;
- 100 g Romano;
- 8 pomidory wiśniowy;
- 30 g feta;
- 10 g nerkowca;
- 1 łyżeczka oleju z oliwek.
przygotowanie
buraki pranie, folia Wrap i piec w piekarniku wcześniej ogrzanym do 180 stopni, około 40 minut. Następnie schłodzić i pokroić w dużą kostkę. Cherry chop, nerkowce kotlet. Wymieszać wszystkie składniki i doprawiamy masłem.
W jednej porcji: 297 kcal, 11 g białka, 17 g tłuszczu, 30 g węglowodanów.
10. Sałatka z bulgur
składniki
- 100 g ugotowanego bulgur;
- 70 g sałacie;
- 1 duży ogórek;
- 20 g ziarna granatu;
- 1 papryka;
- 20g grecki jogurt.
przygotowanie
sałata ręce zrywanych, ogórek i pieprz cięcia na duże kawałki, wymieszać w misce. Dodaj przegotowanej bulgur, fasola granat, Pora z greckiego jogurtu.
W jednej porcji: 168 kcal, 8 g białka, 1,6 g tłuszczu, 35 g węglowodanów.
Zobacz także:
- 9 ciepłe sałatki, warto gotować →
- 10 sałatek jaj, które pomogą w każdej sytuacji →
- 5 smaczne sałatki z kurczaka →