Jako dziecko nie byłam strasznie lubi popołudniową drzemkę, a ja nawet nie da się umieścić w ogrodzie. Kiedy byłem w grupie starszej, nauczyciele zrezygnowali na jego strata czasu rękę i pozwolił mi czytać podczas popołudniowej drzemki. I tylko w Instytucie, zdałem sobie sprawę, wartość takiej możliwości - na drzemkę w ciągu dnia trochę po obiedzie.
Sen w ciągu dnia może być zarówno tych, którzy pracują w domu, lub tych szczęśliwców, którzy wspierają firmy rabotayutv że to wydarzenie. Po zaledwie 26 minut od wzrostu produktywności popołudniową drzemkę o 34% i opieki - 54%! Chcesz wiedzieć więcej interesujących faktów?
czas trwania
10-20 sekund - nano-nap.
od 2 do 5 minut, - mikro-nap. Pokazy niezwykłą skuteczność w walce z rolek senności.
od 5 do 20 minut - mini-nap. Zwiększa uważność, wytrzymałość, wydajność.
20 minut - prawdziwy dobry sen. Obejmuje ona korzyści i mikro mini marzenia, a także poprawia pamięć mięśniową i czyści mózg od nadmiaru informacji. Co z kolei poprawia pamięć długoterminową.
od 50 do 90 minut - leniwy sen człowieka. Obejmuje ona wszystkie fazy snu i pozytywny wpływ na procesy percepcji. Również podczas tak długiego popołudnia drzemka regeneruje kości i mięśnie.
fakty
Snu przez 60 minut poprawia czujności. Efekt ten może trwać do 10 godzin.
Badania przeprowadzone w połączeniu z pilotów NASA wykazały, że drzemki w ciągu 26 minut Czas lotu (kiedy statek jest zarządzany przez autopilota) poprawia wydajność o 34% i opieki w 54%.
Narodowy Dzień Dream Day obchodzony w dniu 14 marca. Po raz pierwszy w tym nieoficjalne święto było obchodzone w 1999 roku.
Większość ssaków spać krótkie okresy w ciągu dnia. Człowiek anulowane dla siebie tę pośrednią snu i lewo tylko długa noc. Ale nasze ciała są jeszcze zaprogramowane dla dwóch okresów intensywnej spania: od dwóch do czterech dni, rano i po południu od jednego do trzech.
Gracze NBA i NHL lubią spać w ciągu dnia.
W październiku 2010 roku w Hiszpanii, Madrycie odbyło się pierwsze mistrzostwa Siesta. Zwycięzca zdobył 1000 euro.
Najnowsze badania wykazały, że sen w łóżku delikatnie kołysząc pomaga napełnić szybciej.
Kultura sjesta zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia choroby niedokrwiennej serca. Badania przeprowadzone w Grecji w 2007 roku wykazały, że spośród 24.000 uczestników, którzy spali w ciągu dnia co najmniej dwa razy w tygodniu, zmniejszyły swoje szanse na uzyskanie choroby niedokrwiennej serca o 12%. Jeśli liczba dziennych sjesty wzrosła trzykrotnie, szanse zostały zredukowane aż o 37%!
Krótkie drzemki:
- zmniejsza senność w ciągu dnia, na poziomie 10%;
- zdrowie o 11%;
- poprawia jakość interakcji o 10%;
- wzmocnienie dbają o 11%;
- zwiększenie wydajności o 11%;
- poprawia aktywność mózgu 9%;
- poprawia zdrowie fizyczne 6%;
- zmniejsza bezsenność WIECZÓR 14%;
- zwiększa zdolność do zasnąć w nocy o 12%;
- zwiększa uczucie odświeżenia po przebudzeniu w 5%;
- Zwiększa spać w nocy przez około 20 minut.
Firmy, które wchodzą w harmonogramie roboczym drzemki
Nike. Pracownicy Nike ma teraz dostęp do spokojnej wygodne miejsca na popołudniową drzemkę.
Google. Google specjalnie wynajęty dla pracowników kampusach z widokiem na góry, gdzie można odpocząć w ciągu dnia.
British Airways Continental. Firma British Airways Continental umożliwia jego pilotów w czasie lotu trwającego drzemkę w czasie, gdy ich koledzy zastępcze.
Siedzenia dla relaksu w ciągu dnia wzrosła z 5% do 6% w 2011 r.
W badaniu przeprowadzonym przez National Sleep Foundation, ujawnił, że wśród 1508 dorosłych ankietowanych 34% wolno spać w ciągu dnia, a 16% w biurze do tego specjalne urządzenia są oznakowane.
Drzemki w różnych krajach
Drzemki wywodzi się z tradycji muzułmańskich i zapisane w Koranie. Hiszpańskie słowo pochodzi od łacińskiego Siesta Hora sexto, co oznacza sen sześć godzin.
Rzymianie mieli sjestę i to było bardziej z konieczności niż luksus.
Coś takiego ma sjestę w Serbii i Słowenii, a nazywa się „regułą do domu.” Ludzie odciąć swoje telefony i wizytę do dwóch dni przed piątą wieczorem.
W Bengalu słowo, które opisuje tradycję popołudniową drzemkę - bhat-ghum, środki ryżu snu - snu w godzinach popołudniowych.
Na południu Niemieckojęzycznej regiony lub Mittagspause Mittagsruhe nadal aktualne - w sklepach popołudniowych są zamknięte, a dzieci mają do odegrania w cichej ulicy.
północnych regionach Indii, istnieje także pojęcie dziennego snu - „drzemki” sustana, co dosłownie tłumaczy się jako To nie musi być dzień sen, prosty wakacje pasuje również tę definicję.
Popołudniowa drzemka powszechnie praktykowany w Chinach i na Tajwanie i jest nazywany Wujiao. W większości szkół, kraje te mają przerwę na drzemkę po obiedzie, który trwa pół godziny.
W niektórych urzędach w Japonii znajdują się pomieszczenia, które są przeznaczone specjalnie dla pracowników dziennych popołudniową drzemkę.
Drzemki i gwiazdy
Bill Clinton Spał w ciągu dnia w godzinach popołudniowych, podczas jego kadencji jako prezydenta Stanów Zjednoczonych. To pomogło mu poradzić sobie z presją biurze.
Johannes Brahms
drzemał na swoim fortepianie podczas komponowania słynną kołysankę.
Napoleon drzemiący pomiędzy walk na koniach.
Churchill Mówił o potrzebie snu w godzinach popołudniowych. To pomogło mu poradzić sobie z odpowiedzialnością, która leżała na nim w czasie wojny.
Margaret Thatcher Śpię w ciągu dnia, aby być w lepszej formie.
Takie jak genii Thomas Addison i Leonardo da Vinci umiłował spać po południu.
Einstein drzemki w ciągu dnia. To pomogło mu pozostać klarowny. On drzemała, siedząc na krześle, trzymając ołówek. Gdy ołówek wypadł mu z ręki, od razu obudził. To pomogło mu, aby nie pogrążyć się w głębokim śnie, budzi się po tym podana jest znacznie trudniejsze.
Ostatnio, czuję się jak Einstein - zasypiam na noutom i obudzić się tak szybko, jak czuję, że równowaga jest stracone i będę pukać głową na stole :)
A jak się czujesz na temat codziennego snu i chciałbym cię przynajmniej bardzo krótką sjestę został rozwiązany w swoim biurze?