10 ćwiczeń, które pomogą pokonać strach komunikacji

Czytać wiersze przed publicznością

Jednym ze sposobów, aby przezwyciężyć nieśmiałość i lęk przed towarzyskich z ludźmi - wejść na giełdę. Zapamiętać krótki wiersz (spisać na papierze, należy go przechowywać w notatce na smartfonie, jeśli w ogóle straszny) i przeczytać.

Po pierwsze, zrób to przed rodziną i przyjaciółmi, a następnie spróbuj wyjść i wychodzić przed obcymi. Czytaj ekspresyjnie, nie zniżając głowę w dół. Tak że słyszeliście. Przyprowadź znajomego, niech będzie Twoja grupa wsparcia.

Można zauważyć, że wiele osób się uśmiechać, a ktoś będzie przestać słuchać. Inni po prostu nie zwracają uwagi do Ciebie - tak powinniśmy się martwić?

Jeśli strach jest, że inni zauważyć wszystkie małe wady, jest nieuzasadnione. Można zauważyć wiele więcej niż inni.

Spróbuj na innym obrazie

Czy masz ulubioną postać z filmu lub książki, która zajmuje się ludźmi bez najmniejszych problemów? Wcielasz się w nim jeden dzień. Zostań aktorem i wyjście ze swoich ról.

Jest to trudne, ale wyobrażam sobie, że po prostu trzeba zagrać tę rolę. Żeby było łatwiej, zastanów się nad tym: „Nawet jeśli ktoś myśli, że coś złego, że nie będzie stosować się do mnie, ale na mojej drodze.”

Idź do nieznajomych z prośbą lub pytaniem

Iść do centrum handlowego lub innym zatłoczonym miejscu, i postawił sobie za cel: zbliżyć się do 20 osób co trzy minuty i zapytać, na przykład, która jest godzina. Proste pytanie, na które odpowiedzieć każdego człowieka.

Można spróbować czegoś bardziej wyrafinowanego następnym razem. Na przykład, poprosić, aby pomóc Ci zapiąć łańcuch na szyi lub fotografia ty dla przyjaciela, który mieszka w innym kraju. Byłbyś zaskoczony, jak wiele osób chętnie pomóc.

Ale nie zapominaj, że nie ma potrzeby dodatkowego kawałka stresu. Jeśli nie możesz przyjść do człowieka więcej niż kilka minut, przełącz się na coś innego, ale nie upuścić pomysł.

Spacer trochę i wrócić do ćwiczeń. Z każdą nową osobę będzie tym łatwiejsze do jej wykonania.

Odwiedź zatłoczonym imprezę

Idź na koncert muzyczny wykonawca (pożądane jest, że artysta był zainteresowany w was). Taniec, fani byli traktowani na idola swoich napojów i nawiązać nowe znajomości. Jest to o wiele łatwiejsze, jeśli masz już temat rozmowy i wspólnych interesów.

obcy Pozdrówcie

Życzę rano, gdy idziesz na kawę przed pracą. Zrozumieć, jak minął dzień w kasie Twój sklep czy wieczorem poszedł do bakalii.

Jeśli to nie jest problem, spróbuj powiedzieć cześć komuś z przechodniów. Najprawdopodobniej będzie odpowiedzieć na powitanie w odpowiedzi: nagle oboznalis? Ale dla ciebie jest to mały krok w kierunku przezwyciężenia strach.

Sądzisz absurdalną rzeczą

Jeśli boisz się wyglądać głupio, bo co można powiedzieć lub zrobić coś złego, starają się uczynić go wyjątkowym.

Od najprostszych - nosić różne skarpetki. I niech to wszystko widać. Powiedzieć lub zrobić coś głupiego oczywiście świadomie jest trudniejsze. Zdecydować, że czujesz się niezręcznie, wybrać odpowiednie miejsce i czas, i to zrobić. Wystarczy pamiętać, że wszystko powinno być w granicach prawa.

Przedstawianie się

Postawił sobie za cel: zapoznanie się z pięciu osób na wieczór. Idź do baru, pójść na wystawę lub muzeum i rozpocząć rozmowę z kimś.

Możesz przejść do przygotowania planu połączenia. W przypadku tej wystawy, zadanie staje się jeszcze łatwiejsze: podziel się swoimi doświadczeniami i dowiedzieć się, co myśli źródła.

Ponownie, po stres nie trzeba. Jeśli zwykle niewygodne do przerwania rozmowy (jeśli chcesz), ustaw ramy czasowe. Niech to będzie pięć minut, po upływie których mocno ale grzecznie powiedzieć swojemu rozmówcy: „Miło było cię poznać, ale muszę iść. Dziękuję za poświęcony czas. "

Pomyśl nad scenariusze

Zostały zaprezentowane najprzyjemniejszych rzeczy, które stało. Teraz trzeba myśleć, że jest inaczej.

Pomyśl o najbardziej stresujących i trudnych sytuacji w swoim życiu, związanych z komunikacją. Na przykład, złe publicznego mówienia. Teraz wyobraź sobie, co można zrobić, aby ratować sytuację, gdyby wrócił do przeszłości.

To ćwiczenie pomoże przygotować się do ważnego wydarzenia. Rozważyć różne opcje: co może pójść źle, co wyzwania czekają. Pomyśl o wszystkim, co zrobili wcześniej, aby rozważyć błędy i nie uczynić z nich w przyszłości.

dokonać komplement

Powiedz ludziom miłe rzeczy. Jeśli widzisz kogoś w miły sweter, zrobić komplement i zapytać, na przykład, gdzie to można kupić. Osoba, byłoby miło, ale można zrozumieć, że aby rozpocząć rozmowę nie jest zbyt trudne.

Jeśli kolega popełnił nową fryzurę, niech wie, że nie zauważył. Chwalcie pana, jeśli naprawdę podoba, ale nie przesadzaj. Fulsome pochlebstwo zawsze oczywiste, więc być szczery.

Ćwicz przed lustrem

Stań przed lustrem i próby nadchodzącego dialogu. Ważne jest, aby zwrócić uwagę na emocje i język ciała. Uśmiechać, być sobą i oglądać to, co robisz.

Ćwiczyć codziennie kilka razy, aż pojawi się zaufanie do swoich działań. Na przykład, patrz wydajność osób publicznych: jak mówią, gestykulują i zachowywać się w ogóle.

---

Bać się - w porządku. Jednak, aby przezwyciężyć strach, można, jeśli sobie tego życzą. W skomplikowanych sytuacjach, to zawsze lepiej, aby zobaczyć psychologa, ale jeśli jesteś pewien, że można sobie poradzić, spróbuj i dążyć do sukcesu. będzie to sukces.

zobacz także

• 12 sposobów, aby pozbyć się nadmiaru: myśli, lęki i rzeczy kg →
• 4 kroki, aby pozbyć się strachu i wstydu →
• Jak przezwyciężyć strach przed porażką i zaczynają się poruszać w kierunku jego bramki →