Jak rozwijać mózg na 30 dni

Dokument ten może nie tylko czytać, ale również słuchać. Jeśli wolisz - włączyć podcastu.

Mózg zdrowie zależy od naszych codziennych działaniach. I trochę zmienić swoje przyzwyczajenia, a zauważysz rezultaty. Podświetlić kolejne 30 dni w celu dostosowania ich do swojego życia i pompy myślenia. Przedsiębiorca i bloger Tomasz Oppong (Thomas Oppong) MówiłamDokładnie tak, jak to zrobić.

1. Trening mózgu

Angażować się w coś nowego, co wymaga wysiłku umysłowego: taniec, gra na pianinie, uczenie się nowego języka. Zwiększa to szybkość przetwarzania informacji, wzmacnia synapsach mózgu rozszerza funkcjonalność sieci.

„Kiedy się czegoś nowego i umysł chcą odpocząć, a potem, że on rośnie” - mówi psycholog Jennifer Jones (Jennifer Jones). Opanowanie coś tworzyć nowe połączenia w mózgu. I więcej z nich, łatwiej będzie Zapamiętaj Informacje zawarte w przyszłości.

2. Wydostać się ze strefy komfortu

Kiedy są wygodne i jesteś zadowolony z wszystkiego w mózgu do uwolnienia substancji chemicznych, które powodują dobre samopoczucie. Ale na dłuższą metę przynosi mu komfort nie jest dobre.

To chęć wyjść z własnej strefy komfortu Younga podpory mózgu. Dążyć do nowych doświadczeń, rozwijanie nowych umiejętności i być otwartym na nowe pomysły.

Bez psychicznych procesów roboczych - dendrytów neuronów, że informacje przekazuje - są zmniejszone lub całkowicie znikają. Aktywne życie zwiększa sieć dendrytycznych i regeneracyjne zdolności mózgu, znany jako plastyczność.

Wychodząc ze strefy komfortu, to „rozciągnąć” mózg i dendryty rosną jak drzewo z wielu branż.

3. Ćwiczyć koncentrację

Aby to zrobić, zacznij medytować. Według badańUważność praktyce prowadzi do wzrostu mózgu regionalny gęstości istoty szarejMedytacja zwiększa liczbę szarych obszarów kwestia mózgu odpowiedzialnej za ostrość i przetwarzania sygnałów z czujników zewnętrznych.

Można dosłownie rozwijać swój mózg, a każdy dzień to zajmie mniej czasu niż obiad.

„Mimo, że medytacja jest związana ze spokojem i fizycznego odprężenia, jej zwolennicy od dawna twierdził, że daje Korzyści poznawcze i psychologiczne, które utrzymują się przez cały dzień „- powiedział neurolog Sarah Leyzar (Sara Lazar).

4. Czytaj codziennie

Podczas czytania zmian mózgowychCzytanie umiejętności i rozwój mózgu strukturalny i rozwija. Jak można przeczytać te słowa, twój mózg dekoduje abstrakcyjnych symboli i syntetyzuje wyniki w skomplikowanych pomysłów. To niesamowity proces.

czytanie Obejmuje on wiele funkcji mózgu, w tym procesów wizualnej, słuchowej i fonemicznej percepcji i rozumienia. Kiedy czytamy o czymś, że aktywuje te same neurony, że gdy jesteśmy bezpośrednio opisane.

wedługTen zegarek. Nie. Read It! Naukowcy, w przeciwieństwie do oglądania lub słuchania informacji podczas czytania mózg więcej czasu do zastanowienia się i przetwarza dane i przedstawia wydarzenia opisane. Czytając codziennie, można spowolnić związane z wiekiem spadek funkcji poznawczych i zachowania zdrowia mózgu.

5. Prowadź dziennik

Notatek pomaga priorytet, aby jasno i koncentrat myśleć o ważnych sprawach, a nie słowa. Więcej blog pomagaEfekty ekspresyjnych pisanie na psychologicznych i zdrowotnych Fizycznego łatwiej radzić sobie ze stresem i lękiem, a nawet wzrastaWpływ pisemne ekspresji emocjonalnej w funkcji immunologicznej u pacjentów z ludzkim wirusem niedoboru odporności aktywność komórek układu odpornościowego.

„Notatek zwiększa zdolność mózgu do postrzegania, procesu, przechowywania i pobierania informacji - wyjaśnia neurolog Judy Willis (Judy Willis). - Rozwija się pamięci długoterminowej, pomaga obserwować wzorce myślenia, daje czas na refleksję. Ale z właściwym podejściem jest źródłem pomysłów i pobudza funkcje umysłowe wyższy mózgu. "

6. Nie siedzieć bez ruchu

Czy ci się to podoba czy nie, aktywność fizyczna znacząco wpływa na mózg i nastrój. Według naukowców, ruch poprawiaWpływ ruchu na funkcjonowanie poznawcze zdolności poznawcze. Więc znaleźć działalności, które lubisz i praktyki regularnie.

Dość proste ćwiczenia aerobowe jak walking. 30-45 minut szybki marsz trzy razy w tygodniu będzie pomocĆwiczenia fizyczne, poznawcze i Mózg Aging chronić przed zepsuciem psychicznego, poprawę pamięci epizodycznej oraz funkcji wykonawczych mózgu o około 20%.

7. Wyspać w nocy i zrobić sobie przerwę na sen w ciągu dnia

Uśpienia zmniejsza stres fizyczny i psychiczny. Ponadto, podczas snu, mózg przetwarza nowe informacje.

Krótka drzemka popołudnie odnawia energię. Zdrzemnąć się w ciągu dnia - to nie jest oznaką lenistwa. naukowo udowodnioneKorzyści z drzemki u zdrowych osób dorosłychŻe po drzemka poprawia gęstość, wydajność i szybkość reakcji. Mało snu jest zaledwie dwadzieścia minut.

8. Nauczyć się robić nic

Stałe zatrudnienie tylko zmniejsza wydajność. A czasami usiąść - dobry sposób na przekonfigurować mózg i zwracać uwagę na chwili obecnej.

Spędzać czas w ciszy, rozłącz połączenie z Internetem i myśli o pracy. Poprawia koncentrację i twórczego myślenia. Tak zaplanować swój kalendarz czas na nic nie robi wraz z innymi zadaniami.

Uciszyć wcale dobre dla mózgu. Podczas niej aktywnie pozyskuje i ocenia informacje. Zdaniem neurologów dwie godziny dziennie ciszy sprowokowanyJest cisza złoty? Wpływ bodźców słuchowych i ich nieobecność na neurogenezy w hipokampie dorosłych Rozwój komórek w hipokampie - regionu mózgu, związane z tworzeniem się w pamięci.

zobacz także

• 5 wskazówek, aby pomóc utrzymać Younga mózgu →
• 7 sposobów aby oszukać swój mózg i radzić sobie z negatywnymi myślami →
• 7 dziwne rzeczy, do których nasz mózg jest zaprogramowany →