8 sposobów, aby zachować młodość naukowe

Średnia długość życia mężczyzn wynosi 68 lat, kobiety - 73 lat. Ale wielu ludzi bezpiecznie krok przez próg 80 lat i utrzymania zdrowia. Co decyduje o średniej długości ludzkiego życia? Okazuje się, że nie tylko genetyka, ale również takie czynniki, prostych, takich jak styl życia i prawidłowego odżywiania. Istnieje kilka sposobów nauki opartej przedłużyć młodość i wzrost średniej długości życia.

1. Nie przejadać

spożycie żywności zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby w umiarkowanych ilościach, a także pomaga w walce ze starzeniem, znalezionaPromowanie zdrowia i długowieczności poprzez dietę: Od organizmy modelowe do ludzi. naukowcy. Ważne jest, aby zmniejszyć zużycie nie tylko kalorie, ale także poszczególne pierwiastki śladowe, które są zawarte w żywności.

eksperymentyOgraniczenie kalorii zmniejsza wszystkich przyczyn związanych z wiekiem i śmiertelność u małp rezus. Wykazaliśmy, że u naczelnych, które są ograniczoneWpływ restrykcji kalorycznej na zdrowie i przeżycie u małp rezus z badania NIA.

karmione diety i ściśle określonych porach, poprawa metabolizmu, mięśniach i mózgu, jak również zmniejszyć ryzyko chorób i śmierci na skutek cukrzyca, Rak i choroby układu krążenia.

myszyStosunek makroskładników, nie kalorii, dyktuje kardiometabolicznych zdrowie Aging i długowieczność w Ad Libitum Myszy karmione. Karmionych żywności o obniżonej zawartości białka, długość życia jest zwiększona o 30%. ludzieGłód Zyski: ekstremalne Calorie Restriction-Diet Pokazuje anti-aging wyników. Kto ogranicza się przy władzy, nastąpiła poprawa układu sercowo-naczyniowego i zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.

2. Postępuj zgodnie z diety

Przestrzeganie diety śródziemnomorskiej może być kolejnym czynnikiemJedzenie diety śródziemnomorskiej może prowadzić do dłuższego życia. , Który pomaga spowolnić proces starzenia.

Według danych naukowychGlobalne diety odwołuje trwałości środowiska naturalnego i zdrowia ludzkiego. Dieta śródziemnomorskiej spowalnia proces starzenia, jak również zmniejsza prawdopodobieństwo rozwoju cukrzycy typu II o 16% nowotworu - 7%, choroby wieńcowej serca - o 26%.

Dieta śródziemnomorska zawiera warzywa, fasola, groch, owoce, oliwa z oliwek, ryby, drób i orzechy. to niskotłuszczowe i żywności o niskiej zawartości tłuszczu, bogate w błonnik, potasu, witaminy C i K. Innym ważnym składnikiem w diecie śródziemnomorskiej wina, które zawiera kompleks substancji mineralnych (katechiny, resweratrol, kwercetyna) poprawia funkcjonowanie układu krążenia. Zastosowanie mięsa i tłuszczu w produktach mlecznych zminimalizowane.

W 2014 roku w British Medical Journal opublikował artykułDieta śródziemnomorska i długość telomerów w Nurses' Health Study: badanie kohortowe oparty populacja. , W którym stwierdza się, że u zdrowych kobiet w średnim wieku, którzy utrzymać dietę śródziemnomorską, powoli kurczy końce chromosomów - telomerów. Skracanie telomerów - jest to jeden z najsilniejszych czynników starzenia, który jest nawet zwanych zegar komórkowej. Fakt ten jest dowodem, że dieta śródziemnomorska faktycznie zwiększa żywotność i spowalnia proces starzenia się.

3. ćwiczenie

Ćwiczenia - kluczowym elementem zdrowego stylu życia. Według naukowców, regularne ćwiczenia mogąĆwiczenia w medycynie: 30 minut Aktywność fizyczna jest najlepszym jednej rzeczy możesz zrobić dla swojego zdrowia. wygrać żadnej choroby z rakiem do otyłości. Aktywność fizyczna pomogła zdrowych ludzi o 48%, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia chorób stawów, co zmniejsza prawdopodobieństwo zachorowania na chorobę Alzheimera o 50% i zmniejszyć niepokój o 48%.

Kiedy stres i depresja, naukowcy polecam iść na jogging lub spacer nie ma znaczenia, ile kilometrów można zdać, wynik jest pozytywny wpływ na organizm.

Jednak wszystko jest dobre z umiarem. Naukowcy udowodnili,Powysiłkowego sercowa troponina Wzniesienie: Evidence, mechanizmy i konsekwencje. Że czas trwania szkolenia i długoterminowego zatrudnienia w sportach takich jak triathlon, kolarstwo wyścigi i biorących udział w maratonach i Ultramarathon mogą powodowaćPotencjalne niekorzystne skutki nadmiernego Cardiovascular Endurance Exercise. uszkodzenia układu sercowo-naczyniowego. Dlatego w regularnych zajęć sportowych nie trzeba iść aż do fanatyzmu.

4. przygotować prawidłowo

Wyśmienite ostry, który tworzy się w czasie smażenia, to wynik glikacjiCzy Akumulacja glikacji produktów końcowych Przyczyniają się do fenotypu Aging?. Końcowe produkty procesu - że uszkodzone cząsteczek białek i tłuszczów, które są „zszyte” węglowodanów. W tym stanie nie mogą właściwie wykonywać swoje funkcje, stając się jednym z czynników starzenia i rozwoju wielu chorób, takich jak cukrzyca, miażdżyca tętnic, przewlekłe choroby nerek i chorób Alzheimera.

Ponadto, smażone pokarmy zawierająTłuszcze trans-sources, zagrożeń dla zdrowia i alternatywne podejście - przeglądu. tłuszcze trans, które są słabo trawione w organizmie i gromadzą się w naczyniach krwionośnych, tworząc cholesterolu. Powodują one stan zapalny w ścianie naczyń i przyczyniają się do powstawania miażdżycy, zwiększa ryzyko zawału serca, choroby Alzheimera, demencji starczej i cukrzycy.

Aby zapisać wszystkie przydatne właściwości produktów i nie szkodzi organizmowi, zaleca się gotować, dusić lub gotować dla pary.

Niektóre przyprawy stosowane w kuchni jest doskonałym narzędziem w walce ze starzeniem. Na przykład, zioła prowansalskie przyprawa „” (jak to jest zbudowane z tymianek, oregano, rozmaryn, bazylia, szałwia, estragon, koper i inne zioła) helpStarzenie-Related dinukleotydu nikotynamid oksydazy Response to suplement diety: The French Paradox Revisited. miażdżycy tętnic i zapobiega rozwojowi choroby sercowo-naczyniowej.

Curry i kurkumy zawiera substancję kurkuminy, która jest uważana geroprotector zapobieganie starzenie się. Kurkumina posiada takżeKurkumina terapii zapalenia jelit: Badanie pilotażowe. działanie przeciwzapalne i alarmyKurkumina etykiet amyloidu in vivo w patologii zakłóca istniejące blaszki i częściowo odtwarza zniekształcone neuryty w mysim modelu choroby Alzheimera. rozwój choroby Alzheimera.

Chili, która zawiera kapsaicynę, maPikantny cząsteczka hamuje wzrost komórek raka piersi. silne działanie przeciwnowotworowe i walki z rakiem komórek.

5. mniej stresu

Pod wpływem stresu układ odpornościowy jest uszkodzony, co prowadzi do wysokiego ryzyka wystąpienia różnych chorób. Nieprzyjemne premie są worki pod oczami, zmarszczki, siwe włosy i chroniczne zmęczenie.

Naukowcy udowodnili,The New Science Na Old Wiek: 10 sposobów, aby żyć dłużej. Że stały stres może powodować choroby serca, cukrzyca, otyłość, nowotwory, astmę i depresję. Stres zmniejsza telomery promowanie starzenia się organizmu i wygląd chorób związanych ze starzeniem się.

Stresujące wydarzenia mogą znacznie przyspieszyć starzenie się komórek odpornościowych, nawet w tak krótkim okresie wynosi jeden rok.

Paterman Eli (Eli Puterman), profesor nadzwyczajny, Wydział Psychologii, University of California

Musisz nauczyć się żyć pełnią życia, aby sprostać stres i lęk. Na ten Paterman Połączenia wykonać najprostszych zasad: jeść prawo, ćwiczenia i zachować sen.

6. Rzucić palenie

Miłość do papierosów prowadzi do chorób układu krążenia, raka płuc, problemy skórne i zębów. Według badańŚmiertelność związana z paleniem tytoniu. W Ameryce, całkowita śmiertelność wśród palaczy (zarówno mężczyźni jak i kobiety) jest trzy razy wyższe niż u osób niepalących. Śmierć z powodu palenia konto dla każdego z pięciu zgonów. Choroby, że palacze często umierają - to rak, układu oddechowego i choroby sercowo-naczyniowe.

Jeśli potrzebujesz powodu, aby rzucić palenie, przemyśleć, co następuje: co miesiąc, prowadzony przez bez papierosów, dodać kilka dni w swoim życiu.

7. zastosowanie gadżety

Nowoczesna technologia - wielki pomocnik w utrzymaniu zdrowego stylu życia. Teraz zebrać wszystkie informacje na temat swojego ciała może być szybko i tanio, za pomocą aplikacji mobilnych bransoletki fitness lub dostępne dla czujników.

gadżety medyczne pozwalają gromadzić Najobszerniejsza baza danych indywidualnych. Istnieją metody do przetwarzania takich danych do bezpośrednich zaleceń w celu poprawy stanu organizmu. Z biegiem czasu, dane te będą traktowane bardziej szczegółowo wszystko, co pomoże lekarzom ustawiony bardziej dokładnych diagnoz.

Na przykład, kardiograf Cardia Komórka Stanowi ono monitor pracy serca, który może być przymocowany do tylnej ściance telefonu lub tabletu. Aby uznać dowody, konieczne jest dołączenie palce do dwóch detektorów przez 30 sekund. Dane te będą dostępne w aplikacji mobilnej, dzięki której można również wydrukować wartości dla lekarza.

Physical Activity Tracker Motiv Pierścień Jest wykonany w kształcie pierścienia, dzięki czemu utwór danych aktywności fizycznej, częstości akcji serca i jakość snu. Pierścień ma powierzchnię hydrofobową, jest w stanie pracować aż do pięciu dni na jednym ładowaniu i prezentowane są w dwóch kolorach: szarym i różowym.

Obecność gadżetu - wielka motywacja do rozpoczęcia zdrowego stylu życia teraz. Więc masz możliwość monitorowania stanu zdrowia w „na żywo” i zobaczyć najmniejsze zmiany w jego organizmie.

8. Zabierz swoje leki z wiekiem teraz

Są to projekty, których celem - badanie sposobów medycznych przedłużyć młodość. Firmy te prowadzą badania kliniczne starych leków.

Jednym z takich projektów jest otwarte Longevity. Ta wspólnota, której zadaniem jest przeprowadzenie badań klinicznych sposoby spowalniają starzenie. W projekcie mogą uczestniczyć jako wolontariusz lub jako pacjent.

Aby wziąć udział w badaniu klinicznym - jest to ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. Nie uczestniczyć w badaniach klinicznych terapii anty-aging - również ryzyko. Opóźnione prawdopodobieństwo zachorowania na poważne choroby zależny od wieku.

Michaił Batin, prezes Open długowieczności