Jak przestać jeść słodycze

Ten artykuł może nie tylko czytać, ale również słuchać. Jeśli wolisz - włączyć podcastu.

Dlaczego kochamy słodki

Słodycze - źródło energii i miłość do nich w celu określenia charakteru. Przodkowie współczesnego człowieka było prowadzone na posiłek nie jest najbliższy hipermarket. Po prostu razem - business trudne i pracochłonne.

I przyjemność jedzenia - jeden z mechanizmów, które powinny uczynić ciało bardziej aktywnie szukać jedzenia. W związku z tym więcej kalorii w produkcie i prostsze podzielić go na części składowe, które są wchłaniane przez komórki organizmu, tym bardziej nam się to podoba.

Ile można jeść cukru

Światowa Organizacja Zdrowia zalecaWHO wzywa kraje do zmniejszenia spożycia cukru u dorosłych i dzieci ograniczyć spożycie cukru do 10% całkowitej wartość energetyczna dieta. WHO twierdzą, że w ten sposób zmniejsza ryzyko otyłości i próchnicy zębów. Eksperci pamiętać, że zmniejszenie spożycia cukru aż do 5% dziennego kalorii przynieść dodatkowe korzyści zdrowotne.

W konsekwencji, mało aktywnych trzydzieści lat wzrostu człowieka w 180 cm i o masie ciała 70 kg, zaleca się, aby nie więcej niż 60 g cukru dziennie. Teraz, według statystyk, średni Rosyjski konsumuje

Spożycie podstawowych artykułów żywnościowych ludności Federacji Rosyjskiej 40 kg cukru rocznie, która wynosi około 109 gramów dziennie.

Jak mogę ograniczyć się w słodyczy

1. Dodaj w diecie węglowodanów złożonych

Słodycze są szybko rozszczepiane w organizmie w cukry proste, zmusza do poszukiwania nowych źródeł energii. Część ziarna w końcu też jest przekształcany w cukry proste, ale proces ten będzie długi, więc dłużej karmione.

2. Ograniczyć spożycie cukru stopniowo

Zamiast trzech kostek rafinowany zacząć rzucać herbatę w dwóch, potem jeden. Nie sięgaj po raz drugi słodycze. Podzielić ciasto na pół z przyjacielem lub drugiej połowie. Przyjemność słodyczy można dostać, ale jeść połowę cukru.

3. Dodać do spożycia słodkich sensowne

Nie jeść lody w biegu, i słodycze - komputer. Więc jesteś pełen zabawy nadal nie dostać część jeść cukier.

4. Wyrzucić rytuały związane z jedzenia słodyczy

Na przykład, po południu herbata z kolegami, ciasto w formie bufetu w teatrze, i tak dalej. Wymienić wchłanianie słodycze czegoś niezwiązanego.

5. Nie spotkać się ze słodyczami

To tworzy niezdrowy związek. Po pierwsze, należy wypełnić ważny projekt i kupić ciasto. Potem zaczniesz jeść ciastka w chwilach stresu, ponieważ słodki kojarzy Ci sukcesów i radości. Spotkać się z czymś lub niejadalne opóźnienie pieniądzeKtórzy zamierzali wydać na słodycze, w skarbcu.

6. Wymyślić sposób, aby odwrócić uwagę od apetyt na słodycze

Na przykład, można usiąść 50 razy lub 10 do powtarzania słów języka obcego. Istnieje możliwość, że po wysiłku fizycznym lub psychicznym, że nie będzie aż cukier.

7. Pij wodę zamiast słodkich napojów

Bank cola zawiera 39 gramów cukru - ponad połowę dziennej wartości przeciętnego człowieka. I szklanka soku pomarańczowego - '33

8. Początek czytania etykiet

Cukier znajduje się w wielu produktach, w którym nie należy się spodziewać, aby go odnaleźć. To, na przykład, jest o muesli, słodkie płatki śniadaniowe, które nie wymagają gotowania, ketchup. Wymień swoje odpowiedniki bez cukru.

9. Zachować poczucie sytości

Chyba że jesteś bardzo głodny, łatwiej jest kontrolować, co jesz.

10. Przygotuj się desery

W tym przypadku, można kontrolować ich słodycz. Wystarczy umieścić w placku mniej cukru niż podano w przepisie.

11. Brać witaminy z chromem

Niektóre badaniaSkutki pikolinian chromu na przyjmowanie pokarmu i sytości Okazało się, że pikolinian chromu może zmniejszyć apetyt na węglowodany. Jeśli zdecydujesz się spróbować, na wszelki wypadek, należy skonsultować się z lekarzem.

---

Siła woli i te wskazówki pomogą Ci podbić pragnienia. Kij do zamierzonego celu, a twoje ciało będzie dziękuję!

zobacz także

• Co dzieje się z tobą po porzuceniu cukru →
• Problem ten porcje: Dlaczego jemy zbyt dużo →
• 20 sposobów, aby spożywać mniej kalorii bez wysiłku →