Jak jeść węglowodanów i nie odzyskać

Podczas gdy białka i węglowodany dieta systemy żywnościowe są na wysokości mody, wszyscy zapomnieć jedną prostą rzecz. Zarzut, że węglowodany - to źle, rozpada się w pył po zaledwie jednym argumentem: składają się one ze wszystkich owoców i warzyw, jak również wszelkie warzywa i produkty mleczne. Najbardziej naturalne i zdrowe pokarmy roślinne mogą być bardzo szkodliwe? Mało. Więc co jest nie tak z tymi dziwnymi węglowodanów?

Fakt, że istnieje ogromna różnica między „dobre” i „złych” węglowodanów żywności. „Good” będzie zaspokoić ci witamin i pierwiastków śladowych, w celu uzyskania długoterminowego sytości i ładunek energii przez długi czas. A „zły”, gdy niepohamowanej konsumpcji nadmiaru osiada ciężar na brzuchu i udach.

Już patrząc na różowo kok z ideą, że jest coś na pewno dobre? Wytrzymać kilka minut. Po pierwsze, powinniśmy zrozumieć z tych węglowodanów może naprawdę zepsuć zdrowotnych.

Nietolerancja węglowodanów: mit czy rzeczywistość?

jedzenie niektórych ludzi skrobiowych może dostarczyć bardzo wymierne wady: zaburzenia żołądkowe nieprzyjemny do poważnych reakcji alergicznych. To grozi tym, którzy cierpią na nietolerancję niektórych cukrów: laktoza, galaktoza i innych.

Ale nawet jeśli te dolegliwości nie, nadal można zauważyć, że po zjedzeniu dużej zawartości węglowodanów posiłek swoje ciało tak, jakby napompowane i wypełnione wagi, zwłaszcza po cukierki lub ciastka. Może to być spowodowane nie tylko przejadanie się, ale także długoterminowe przestrzeganie diety o niskiej zawartości węglowodanów.

Jak to zwykle bywa

Etap 1. Po przestudiowaniu różnych źródeł można dojść do wniosku, że węglowodany - to jest złe. I starają się wykorzystać je w jak najmniejszym stopniu: po pierwsze, pozbawiając się z dekoracji w godzinach wieczornych, a po jeszcze boi się spojrzeć na talerzu z gryki południu.

Etap 2. Maksymalizacja wykluczyć z diety węglowodany, pozostawiając tylko warzywa (owoce nie jeść, bo mają dużo cukru).

etap 3,. Dwie lub trzy pierwsze tygodnie tego żywności schudnąć powodzeniem (nawet jeśli to tylko iść obrzęk).

Etap 4. Realizować rosnącego głodu i zmęczenieZ każdym dniem coraz bardziej. Zmniejszony poziom aktywności, a także w sklepie za każdym razem silniejsze kiwa dział cukierniczy. Niezależnie od woli, twoje ciało weźmie, a wrócisz do wykorzystania węglowodanów.

Po rozbiciu poczujesz nadęty i chorych, a liczba na wadze będzie przeskoczyć się dramatycznie. W pewnym momencie zrezygnować z diety.

Etap 5. Wspomnienia z najnowszych diet konsekwencji ostatecznie zostaną zapomniane, i powtórz wszystko od nowa. Do cyklu nie trwać bez końca, nadszedł czas, aby zmienić swoje poglądy na temat prawidłowe odżywianie.

Kiedy zaczniesz jeść węglowodany ponownie po diecie długie włókna, twoje ciało przechodzi szereg zmian. Organizm kompensuje wyczerpanych zapasów i przybiera na wadze z powodu zatrzymania wody.

Można zobaczyć wzrost salda, i myślisz: „To wszystko z powodu strasznych i złych węglowodanów”. Jak rozpocząć niekończącą się walkę: człowiek chce jeść bardziej zakazane.

Cienki może jeść więcej węglowodanów bez szkody dla figury

Ilość węglowodanów można jeść bez szkody dla danych liczbowych, w zależności od cech szczególnych ciała. Niestety, układany jest genetycznie. Więc nie wiń diety o wysokiej zawartości węglowodanów, jeśli nie przyjdzie do was. Nie winę i Wysokobiałkowy.

Różne systemy zasilające są odpowiednie do różnych ludzi. Albo, że dieta nie pomoże, jeśli nie jest właściwe dla ciebie osobiście - Fizjologicznie lub psychicznie (tak, jeśli przez życie mieć pierś kurczaka, za każdym razem marzy o czekoladzie, stres spowolnić proces Utrata masy ciała).

Generalnie, im mniejszy procent tkanki tłuszczowej w organizmie, tym lepiej na insulinę produkują, co pozwala nam mieć wysoką węglowodanów żywność bez obawy uzyskania dodatkowego ciężaru. Im więcej tłuszczu, tym bardziej agresywna reakcja na gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, dlatego być opóźnione nawet więcej tłuszczu.

Aby określić poziom insuliny we krwi, czy można zrobić test w szpitalu lub wydać na mały eksperyment.

Próby czynnej wkrótce po wysiłku jedzenia wysokiej zawartości węglowodanów (na przykład porcji gotowanego zboża). Czy czujesz rekuperacji oraz napływ nowej energii? Lub poczucie dyskomfortu i nadęty brzuch? Jeśli nie pasuje drugą opcję, to albo masz niską wrażliwość na insulinę, albo pereeli.

Dostosować ilość węglowodanów w diecie według cech zdrowia.

Praktyczne podejście do wykorzystania węglowodanów

Nikt nie nazywa rozpocząć dietę, składającą się z bułki, lemoniady i ciasteczka. Wprost przeciwnie, szukać równowagi w spożyciu węglowodanów. Można jeść i jedzenie, które będzie cię nakarmić i dać sytości (warzywa, makarony, płatki) oraz dania, które będą zabawne i szybki przepływ energii (owoce, miód, słodkie).

Zamiast ślepo modzie węglowodany darmowe diety, cierpiącym głód i obsesyjne myśli o chlebie (i to nie ma znaczenia, że ​​nie masz silnej woli i naturalny fizyczny głód węglowodanów), jeść umysł.

Wyłączone ze spożycia jednego konkretnego produktu niezdrowe - to dobre podejście do diety zdrowsze. Ale jeśli poddać się całej tej miłości - jest to bardzo przygnębiający wpływ na stan psychiczny.

Zdrowy deser po pełnego posiłku nie zaszkodzi schudnąć. A myśli stałe żywności, które nie mogą sobie pozwolić na regularne odrzucenie pewnych pokarmów prowadzić do obsesyjnych myśli o nich. Będzie to powodować stres i obniżenie nastroju. I w tym stanie, organizm nie będzie schudnąć.

Nie patrz na uniwersalnej diety. Spójrz na systemie elektroenergetycznym długoterminowego odpowiedni dla ciebie. Szanuj swoje potrzeby i nawyki żywieniowe, biorąc pod uwagę poziom aktywności fizycznej. Takie podejście daje doskonałą sylwetkę i dobre zdrowie.

Poszukiwanie idealnego systemu zasilania może wymagać trochę pracy, ale należy pamiętać, że powinien koniecznie zawierać węglowodany. I nie tylko warzywa, zioła i owoce, ale także zboża, rośliny strączkowe, pieczywo, a nawet desery i słodycze, jeśli przynoszą ci przyjemność.

Sekret zdrowych i naturalnych produktów stanowiły 80-90% diety, a resztę można pozostawić szkodliwe, ale taki przyjemny posiłek.