Oddychanie Technika: jak oddychać i jak ćwiczenia oddechowe, aby wybrać

Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, jak oddychać? W życiu, używamy mniej niż połowę objętości płuc, wdychać powietrze i powierzchnia przyspieszył. Takie podejście popełnia nieprawidłowego funkcjonowania organizmu i powoduje pojawienie się wielu chorób, bezsenność do miażdżycy.

Im częściej wdychać powietrza, mniejsza ilość tlenu jest absorbowany przez organizm. Niezwłocznie oddechowego dwutlenku węgla nie mogą gromadzić się w komórkach krwi i tkanek. A to jest ważnym elementem metabolizmu nośnej, biorących udział w syntezie aminokwasów, łagodzi układ nerwowy, naczynia krwionośne rozszerza, pobudza ośrodek oddechowy i sprawia, że ​​działa optymalnie tryb.

Zagrożenia wynikające z niewłaściwego oddychania?

Palpitacje hypopnoe sprzyja nadciśnienie, astmę, miażdżycę, układu krążenia i innych chorób. W celu uzupełnienia strat nadmiar dwutlenku węgla, korpus zawiera układ ochronny. Rezultatem jest napięcie, co prowadzi do wzrostu wydzielania śluzu, podwyższony poziom cholesterolu, zwężenie naczyń, skurcz naczyń i mięśni gładkich oskrzeli narządów.

Jak normalizują proces oddychania?

Wzbogacenie dwutlenku węgla we krwi sprzyja spać na brzuchu, na czczo, wodolecznictwo, hartowanie, sportowiec ćwiczeń i specjalne techniki oddechowe. Ważne jest również, aby uniknąć stresu, przejadanie się, przyjmując leki, alkohol, palenie tytoniu i nadmiernej temperatury, która ma prowadzić zdrowy tryb życia.

Jakie są korzyści z ćwiczenia oddechowe?

• Profilaktyka chorób oskrzeli (astma oskrzelowa, przewlekłe zapalenie oskrzeli obturacyjne).
• Masują narządy wewnętrzne, poprawiają perystaltykę jelit i wzmocnienie mięśni brzucha.
• Koncentracja i wzrost aktywności intelektualnej.
• Redukcja zmęczenia, stresu i walki bezsenność.
• Wybuch energii, wigoru i dobrego zdrowia.
• Młoda elastyczna skóra, a nawet schudnąć.

Pięć Ogólne zasady wykonywania ćwiczenia oddechowe

1. Zacznij od bardzo lekkiego, stopniowo zwiększając obciążenia.
2. na zewnątrz pociągu (lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu) i wygodne ubrania.
3. Nie daj się rozpraszać podczas zajęć. Dla maksymalnego efektu, stężenie jest bardzo ważne.
4. Oddychaj powoli. Najwyższa przyczynia wysycenia tlenem organizm jest powolny oddech.
5. Wykonywać z przyjemnością. Jeśli wystąpią objawy, należy przerwać trening. Skonsultować się z ekspertem w zakresie redukcji obciążenia lub zwiększenia przerwy pomiędzy seriami. Jedyna dopuszczalna dyskomfort - zawroty głowy.

Rodzaje ćwiczeń oddechowych

jogini praktyka

Istnieje wiele innych wiekami Jogini odkryli zależność oddychania z emocjonalnego, fizycznego i intelektualnego rozwoju człowieka. Ze względu na specjalne ćwiczenia otworzyć czakry i kanały percepcji. Ćwiczenia oddechowe, ma korzystny wpływ na narządy wewnętrzne, można uzyskać równowagę i harmonię. Joga Pranajama nazwać swój system. Podczas wykonywania trzeba oddychać tylko przez nos.

Pranajama - jest zdolność do świadomego oddychania sterowania i zarządzania energią w organizmie za pomocą wdechu i wydechu.

Kapalabhati - oddychanie brzuszne

Siedzieć w wygodnej pozycji z wyprostowanym kręgosłupem. Zamknąć oczy i skupić swoją uwagę na grzbiecie nosa. Na wdechu nadmuchania żołądka: złagodzenie ściany brzusznej i Powietrze wprowadza się do płuc. Na wydechu ciągnąć brzucha w kierunku kręgosłupa, ruch musi być aktywny. I górnej części klatki piersiowej płuc nie uczestniczą w tym procesie. Start z 36 oddechów. Po przyzwyczaić, przynieść 108.

Nadi Shodhana - oddychanie przez lewe i prawe nozdrze

Przykryć prawe nozdrze kciukiem, przez lewą i uczynić jednolity wdech i wydech. Wykonywać pięć cykli (wdech i wydech jest jako jeden cykl), a następnie zmienić na nozdrze. Wdechu i wydechu przez oba nozdrza - ten sam pięciu cyklach. Ćwiczyć pięć dni i przejdź do następnej metody.

Wdech i wydech lewe nozdrze, a następnie zamknij go i wdech-wydech przez prawo. Zmień swoje palce, na przemian obejmujące lewą i prawą dziurkę. Wykonaj 10 oddechów.

gimnastyka Strelnikova

Ta siłownia jest zaprojektowany jako sposób przywrócenia głosu śpiewu. Jednak doświadczenie pokazuje, że metoda A. N. Strelnikovoj na podstawie wymiany gazowej, w stanie naturalnie i skutecznie przywrócić zdrowie całego organizmu. Ćwiczenia zaangażowany nie tylko układu oddechowego, ale również przepony, głowy, szyi, mięśni brzucha.

Zasada oddychania - szybki oddech nos co drugi podczas wykonywania ćwiczeń. Musisz oddychać aktywnie, intensywnie i głośno przez nos (nozdrza powinny łączyć). Wydech niezauważalne, to odbywa się samoczynnie. System Strelnikovoj obejmuje różnorodne ćwiczenia, podstawowy zestaw trzech.

Ćwiczenia „Ladoshki”

Wstać, ugnij ręce w łokciach i skierować Palma jego rękę. Ściskać dłonie w pięści, a jednocześnie ostre, głośne oddechy. Po zakończeniu serii ośmiu oddechów, odpoczynku i powtórzenie wykonywania - łącznie z 20 cykli.

Ćwiczenie „epolety”

Stojak z nogami nieco węższy niż ramię szerokość barków, ręce na wysokości pasa, ręce zaciśnięte w pięści. Na wdechu ostro niższe ręce, otworzył pięść i palce rozprzestrzeniania się. Spróbuj z siły maksymalnej do szczepu ręce i ramiona. Makijaż osiem działa na osiem razy.

Ćwiczenia „Pompy”

Zostaw nogi w tej samej pozycji. Głośny wdech, zgięcie i powoli rozciągnąć swoje ręce do podłogi bez dotykania go. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, jeśli używasz pompy. Makijaż osiem działa na osiem razy.

Sposób Butejki

Według opinii K. AP Butejki (radziecki naukowiec, fizjolog, klinicysta, filozofii medycyny, dr), z powodu choroby - w zębodołowego hiperwentylacji. Gdy liczba głęboko tlenu oddechów na produkt nie jest zwiększone, a ilość ditlenku węgla maleje.

Jako dowód tej teorii jest to interesujący fakt: objętość płuc u pacjenta z astmą jest 10-15 litrów, zdrowy człowiek - 5 litrów.

Celem tego ćwiczenia oddechowe - pozbyć hiperwentylacji płuc, co z kolei pomaga uporać się z chorób, takich jak astma oskrzelowa, alergiczne zapalenie oskrzeli, astmatycznego dusznicy, cukrzycy tak dalej. System zawiera sztuczny Butejko płytki oddech, opóźnienia, opóźnienia i trudności w oddychaniu, w tym korzystania z szelkami.

W początkowej fazie szkolenia

Zmierzyć pauzę sterowania - przedział od pływów pragnieniem oddychać (tak, że nie chce oddychać przez usta). Norma - od 60 sekund. Zmierz tętno, szybkość - mniej niż 60 lat.

Usiądź na krześle, wyprostuj plecy i wyglądać nieco powyżej linii oczu. Rozluźnij membranę z oddechem tak płytka do piersi poczucie braku powietrza. W tym stanie, trzeba być w ciągu 10-15 minut.

Znaczenie ćwiczeń w metodzie Butejki jest stopniowe zmniejszenie głębokości oddychania i zmniejszenia go do minimum. W ciągu 5 minut, zmniejszają objętość inhalacji, a następnie zmierzyć wstrzymywania. Trenować tylko na czczo, nos i oddychać spokojnie.

Bodyflex

Ta metoda walki z nadwagą, luźnej skóry i zmarszczki, opracowany przez Greer Childers (Greer Childers). Jego wyraźną przewagę - brak ograniczeń wiekowych. Zasada Bodyflex to połączenie oddychania tlenowego i rozciągania. W wyniku tego, korpus jest nasycony tlenem, który spala tłuszczu, napięcie mięśni, stając się elastyczne. Rozpocząć rozwój pięciodniowego etapu ćwiczeń oddechowych.

pięć-oddech

Wyobraźcie sobie, że jechaliśmy usiąść na krześle: Bend do przodu z rękami na nogi lekko ugięte w kolanach, pośladki uchylenie wcześniej. Palm umieścić około 2-3 cm powyżej kolan.

1. Wydech. Twoje usta do probówki, powoli i stopniowo uwalniają świetle wszystkich powietrzu bez śladu.
2. Oddech. Nie otwierając usta, szybko i ostro wdech przez nos, starając się wypełnić płuca powietrzem po brzegi. Wdech być hałaśliwe.
3. Wydech. Podnieś głowę 45 stopni. Zrobić ruch warg, jakby rozmazany szminki. Oddychać membrany do tłoczenia powietrza przez usta. Powinienem dostać dźwięk podobny do „krocze”.
4. Pauza. Wstrzymaj oddech, pochylić głowę do przodu i wciąga brzuch przez 8-10 sekund. Spróbuj okazały falę. Wyobraźmy sobie, że żołądek i inne narządy jamy brzusznej są dosłownie umieszczone w żebra.
5. Zrelaksować, oddychać i uwolnić swoje mięśnie brzucha.

System Muller

Duński gimnastyczka Jørgen Peter Müller (Jørgen Peter Müller) domaga się głębokiej i rytmicznego oddechu bez przerw: Nie wstrzymaj oddech, nie rób krótkie oddechy. Celem jego ćwiczeń - zdrowej skóry, układu oddechowego i dobrej wytrzymałości mięśni.

System składa się z 60 oddechów wykonywane równocześnie z dziesięciu wykonywania ćwiczeń (jedno - 6 oddechów). Zalecamy wychodząc z lekkim stopniem złożoności. Wykonywać ćwiczenia powoli piątce sześć razy. Klatki piersiowej i oddychać przez nos.

5 ćwiczenia wzmacniające gorset mięśni

Ćwiczenia № 1. Pozycja wyjściowa: ręce na talii, nogi obok siebie, plecy proste. Naprzemiennie podnosić i opuszczać swoje nogi prosto, po bokach iz powrotem (jedną nogą na oddechu, z drugiej - na wydechu).

Ćwiczenia № 2. Postawić stopę w regionie krótkich krokach. Maksymalna wdechu garbić (z głową), Post biodra do przodu i ugnij łokcie i zaciśniętymi pięściami nadgarstków. Podczas wydechu, schylić, wyprostuj ręce i starać się dotknąć ich płeć. Kolana w tym samym zakręcie.

Ćwiczenia № 3. Somknite i nie unoś pięty. Na wdechu, pochylić tułów w lewo podczas przesuwania wygiętą prawą rękę za głowę. Wydech i powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch po prawej stronie.

Ćwiczenia № 4. Rozcieńczyć stopę maksymalnej odległości od siebie. Pięta skierowane na zewnątrz, ręce luźno wiszące na swoich stronach. Skręć ciało: prawe ramię - tył, lewo hip - do przodu i do tyłu.

Ćwiczenia № 5. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Na wdechu, powoli podnieś ręce przed sobą. Weź głęboki przysiad na wydechu. Prostowanie i obniżyć swoje ramiona.

Przeciwwskazania

Bez względu na to, jak wielkie korzyści z ćwiczeń oddechowych, wykonać należy być ostrożnym. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu, należy skonsultować się z lekarzem. Stopniowe przejście do zwiększonych obciążeń, w celu uniknięcia nieprzyjemnych objawów płuc hiperwentylacji.

Ćwiczenia oddechowe są przeciwwskazane dla osób po operacji i niektórych chorób. Ograniczenia są ciężkie nadciśnienie tętnicze, wysoki krótkowzroczność, przeniesiony serca, jaskra faza ostrej choroby na tle hipertermii, SARS, niewyrównaną krążenia i hormonalny patologia.

---

Dziwne, ale prawdziwe: naturalny proces wdechu i wydechu może radykalnie zmienić swoje życie. Prawidłowo dopasowana technika oddychania jest w stanie poprawić swój stan zdrowia oraz zapewnienie długowieczność. Najważniejsze - chęć do nauki i właściwe podejście.