Dlaczego gruby brzuch - zagrożenie dla zdrowia
Zdrowie / / December 19, 2019
Co jest gruby brzuch
Fat się wokół talii, brzucha nazywa (od łacińskiego. Brzuch - «brzuch").
Istnieją dwa rodzaje tkanki tłuszczowej:
- podskórny - znajduje się w przedniej części mięśni prasowych. Jest to ten sam fałd tłuszczu, który można chwycić palcami, aby pokazać, kim jesteś gruba.
- trzewiowy (Łac. trzewia - «wewnętrzny") - znajduje się z tyłu mięśni brzucha i otacza narządy wewnętrzne.
podskórną brzucha tłuszcz nie stwarza żadnego zagrożenia dla zdrowia, oprócz tego, że psuje kształt. Ale tłuszcz trzewny jest bardzo niebezpieczne i może prowadzić do poważnych chorób.
Dlaczego trzewnej tkanki tłuszczowej jest tak niebezpieczne
Trzewnej tkanki tłuszczowej aktywnie uwalnia hormony i inne substancje, co zwiększa ryzyko wystąpienia poważnych chorób:
- zespół metaboliczny. Tłuszcz trzewny wytwarza białko wiążące retinol 4 (RBP4), niebezpieczne dla metabolizmu glukozy. Podskórnej tkanki tłuszczowej także uwalniaSurowica białko wiążące retinol jest silniej wyrażany w trzewny niż podskórnej tkanki tłuszczowej i markerem jamie brzusznej tkanki tłuszczowej. RBP4, ale w znacznie mniejszych ilościach. RBP4 malejePlasma Retinol białka wiążącego 4 (RBP4) Poziomy i ryzyko choroby niedokrwiennej serca: analizy prospektywnej wśród kobiet w Health Study Nurses' wrażliwość na insulinę, zwiększa ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego i cukrzycy typu 2.
- Choroba niedokrwienna serca. Duży wzrost obwód taliiCzęstość występowania choroby wieńcowej serca u kobiet poprzez obwód talii się w kategoriach wskaźnika masy ciała ryzyko choroby niedokrwiennej serca kiery niezależnie od wskaźnika masy ciała.
- Rak. Trzewnych stymuluje tłuszczuNowy wgląd w jaki sposób nadmiar tłuszczu z brzucha może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka fibroblastowy czynnik wzrostu-2 (FGF2), z powodu których komórki mogą rosnąć ciała i włączyć do nowotworu. Jest udowodnione, że trzewna tkanka tłuszczowa zwiększa ryzyko raka piersiCentralny otyłość zwiększa ryzyko zachorowania na raka piersi, niezależnie od statusu menopauzalnego i receptora hormonalnego u kobiet w Azji Południowo-etniczne. na kobiety przed i po menopauzie.
- Astma. Wśród osób z otyłością brzuszną, astma znalezionoOtyłość, rozmiar talii i częstość występowania astmy w obecnej kohorcie California Nauczyciele badania. częściej niż osoby o normalnej ilości tłuszczu w jamie brzusznej.
- Demencja. Osoby z wysokim procentem tłuszczu trzewnego w podeszłym wieku istnieje większe ryzykoOtyłość centralna i zwiększone ryzyko demencji ponad trzy dekady później. chory z demencją - trwałym spadkiem zdolności poznawczych. Ponadto, ryzyko wzrasta nawet przy normalnym wskaźnik masy ciała.
Jak ustalić, czy masz tłuszczu trzewnego
Body Mass Index (BMI) pomoże określić ilość trzewnej tkanki tłuszczowej. Zdarza się, że duży procent tkanki tłuszczowej występuje u osób z normalnym BMI.
Istnieją trzy sposobyśrednica strzałkowej jako marker ryzyka wieńcowego zidentyfikować otyłością brzuszną, przewidywania ilości trzewnej tkanki tłuszczowej:
- Zmierzyć obwód talii. Wziąć metr krawiecki, zmierz obwód pasa w miejscu najbardziej wysuniętej. U kobiet, obwód talii powinienOtyłość brzuszna wytyczne dotyczące pomiaru dla różnych grup etnicznych nie więcej niż 80 cm, mężczyźni - 94-95 cm.
- Zmierzyć stosunek obwodu talii i bioder. Podzielić obwodu talii do obwodu bioder. Dla kobiet, wartości normalnej - 0,8, dla mężczyzn - 0,95.
- Pomiar średnicy strzałkowej. Weź długą linię i trochę długi płaski przedmiot - szyny lub książki. Połóż się na podłodze na plecach, ugnij nogi w kolanach i umieść stopy na podłodze. Postawić pionową linię obok boku i umieścić książki lub równolegle szyny do gruntu na najbardziej narażonej punktu brzucha. Książka i władca musi stykać się pod odpowiednim kątem. Otyłość brzuszna jest diagnozowana w tempie powyżej 25 cm u obu płci.
Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego
Oto kilka kroków, aby zmniejszyć trzewnej tkanki tłuszczowej:
- Zgrabna dieta kalorii. badanieWpływ intensywności ćwiczeń na utratę tłuszczu w jamie brzusznej podczas ograniczenie kalorii w nadwagą i otyłych kobiet po menopauzie: randomizowanym, kontrolowanym badaniu. wykazały, że pięć miesięcy diecie ze spadkiem kaloria 400 kcal zmniejszenia ilości tłuszczu trzewnego o 25%.
- Zorganizować przynajmniej trzy treningi w tygodniu. Wybierz ćwiczenia aerobowe: są one najbardziej skutecznePrzegląd systematyczny i metaanaliza wpływu tlenowej vs. Odporność ćwiczeniem na trzewnej tkanki tłuszczowej., Relacja dawka-odpowiedź pomiędzy ćwiczenia aerobowe i trzewnej redukcji tkanki tłuszczowej: systematyczny przegląd badań klinicznych., preferencyjną utratę tłuszczu trzewnego po aerobowych, mierzona za pomocą rezonansu magnetycznego. za utratę tłuszczu trzewnego i pracy nawet bez diety. Wybierz szybki marsz, lekki jogging, jazda na rowerze, pływanie. Im bardziej intensywny już to zrobisz, tym więcej kalorii można stracić i schudnąć szybciej.
- Wyeliminować przetworzonej żywności wysoko węglowodanowe. Ten biały chleb, ciasta, słodycze. Takie pokarmy powodują akumulacjęWyrafinowanym wysokowęglowodanowej dieta wiąże się ze zmianami w szlaku serotoniny i otyłości trzewnej. Tłuszcz trzewny zwiększa poziom triglicerydów we krwi, a także zwiększają wytwarzanie hormonu serotoniny. Naukowcy uważają, że może to zmienić sygnały mózgowe głodu i sytości i sprawi, że jedzą więcej. Niskowęglowodanowa dieta pomagaKorzystny wpływ niskiej zawartości węglowodanów w diecie o niskiej kaloryczności na redukcji tłuszczu trzewnego u 2 pacjentów z cukrzycą typu otyłości. zmniejszenie ilości tłuszczu trzewnego, zwiększenie wrażliwości na insulinę i obniżają poziom cholesterolu.
- Jeść więcej błonnika. celulozaLifestyle Czynniki i 5-letnia brzucha Fat Kumulacja w mniejszości kohorty: The Family Study IRAS zboża, warzywa i owoce zapewniaRola krótkim łańcuchu kwasów tłuszczowych w regulacji apetytu i homeostazy energetycznej uczucie pełności i pomaga zmniejszyćOdwrotna zależność pomiędzy spożyciem błonnika i trzewnej tkanki tłuszczowej w nadwagi latynoskiej młodzieży., czynniki stylu życia i 5-lat nagromadzenie tłuszczu w jamie brzusznej w grupie mniejszościowej: IRAS Family Study. Tłuszcz trzewny.
- Spożywać więcej białka. Osoby, które spożywają duże białkoMają mniejspożycie białka jakość jest odwrotnie proporcjonalna z tkanki tłuszczowej procent tłuszczu w jamie brzusznej. A także błonnik, białko pomaga przedłużyćDiety o wysokiej zawartości białka do zmniejszenia tkanki tłuszczowej: mechanizmy i ewentualne zastrzeżenia,, Grelina i 1 glukagonopodobnego stężeniami peptydu przez 24-godzinny sytości oraz energia i substrat metabolizmu, podczas dieta bogata w białko, i jest mierzony w komorze oddychanie. uczucie pełności, więc jesz mniej, nawet jeśli nie liczyć kalorii. Ponadto, zwiększaZmiany białek indukowanych wydatku energetycznego u młodych i starszych osób., Wpływ energii i spożycie białka i intensywności ćwiczeń na skutek termicznej żywności. pobór mocy z powodu wysokiej thermoeffect - energia, która jest potrzebna, aby je strawić. Spożywać co najmniej 1,6 g białka na 1 kg wagi ciała.
- Wyspać. liczba sen bezpośrednio związanych zZwiązki pomiędzy krótkim czasie trwania snu i otyłości brzusznej u kobiet. z obwodem talii: mniej snu, tym większe ryzyko, aby zarobić otyłością brzuszną. Brak snu obniżaSnu i otyłość, Stowarzyszenie między zmniejszonym snu i przyrostu masy ciała u kobiet., Czas trwania snu i pięciolatki brzucha Fat Kumulacja w mniejszości kohorty: The Family Study IRAS wrażliwość na insulinę, zwiększa poziom hormonu głodu greliny i hormonu stresu kortyzolu. Aby uniknąć otyłości brzusznej, nie mniej spaćZmiana czasu trwania snu i trzewnej akumulacji tłuszczu ponad 6 lat u dorosłych. 7-8 godzin dziennie.
- Unikaj alkoholu. Kalorie z etanolu nie jest przesunięty w tłuszczu, ale tak długo, jak są one przetwarzane, a reszta kalorii alkoholik napoje i przekąski nie zostaną spalone, i uzupełnić zapasy tłuszczu. Ponadto, kobiety mają umiarkowane spożycie alkoholu przyczynUmiarkowane spożycie alkoholu, a jego relacja do tłuszczu trzewnego i androgenów w osoczu u zdrowych kobiet. testosteron i wzrost odkładania się tłuszczu w obszarze talii.
Nie zostawiaj tego problemu bez nadzoru. Bodipozitiv To pozwala się kochać siebie i nie martwić się o utratę wagi, ale szkodliwe dla zdrowia nie odejdzie. Ponadto, nie trzeba schudnąć ulga prasyAby uzyskać wszystkie korzyści zdrowotne.
Pamiętaj: na tłuszcz trzewny odchudzania idzie szybciejwaist-hip ratio jest złym prognostykiem zmian w trzewnej tkanki tłuszczowej.podskórnej, dzięki czemu zmniejsza się ryzyko dla zdrowia nawet przed doskonałego wyglądu.
zobacz także
- 5 diet, których skuteczność jest potwierdzona przez naukowców →
- Co się dzieje z ciałem, jeśli dasz się węglowodanów miesięcznie →
- Super Intensywny trening obwód będzie spalić tłuszcz i mięśnie będą pompować →
- 5 twarde treningi, że spalanie tłuszczu bez utraty mięśni →