5 problemy, które powodują siedzący tryb życia, i ich rozwiązania
Zdrowie / / December 19, 2019
Wraz z pojawieniem się komputerów duża liczba osób przeniósł się do pracy sit-down. Naturalnie, jest o wiele ładniejszy niż spędzać cały dzień na nogach. Ale, tak jak wiele rzeczy miłych, wciąż rozrywką na krześle niesie wiele konsekwencji negatywnych.
Jakie problemy ma osiadły
1. weight Gain
Ruch ten powoduje, że tkanki ciała w celu wytworzenia enzymu lipazy lipoproteinowej, która steruje ilością lipidów we krwi, i przyczynia się do tłuszczów i cukru procesu absorbowane z pożywienia. Siedzący tryb życia prowadzi równieżStatyczny mechanicznego rozciągania przyspiesza produkcję lipidów w adipocytach 3T3-L1 przez aktywację szlaku MEK do sygnalizacji braku tego enzymu, co wpływaTłumienie mięśni szkieletowych aktywności lipazy lipoproteinowej w trakcie aktywności fizycznej: powodem cząsteczkowej utrzymać dzienną aktywność niskiej intensywności zdolność organizmu do spalania tłuszczu. W rezultacie, zaczynasz przybierać na wadze.
Długo siedzi wzrostyDefinicja zespołu metabolicznego: Raport National Heart, Lung, and Blood Institute / American Heart Association Conference w kwestiach naukowych związanych z definicją ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego. Dotyczy to zwłaszczaMetaboliczne Odpowiedzi na skrócony dzienny Kroki u zdrowych mężczyzn Nonexercising na ludzi, którzy nie tylko siedzieć przez długi czas, ale nie idź w sportowych.
Jednakże, nawet daleko od ludzi sportu mogąNonexercise termogenezę aktywność w leczeniu otyłości spalić dodatkowe kalorie podczas chodzenia, stania lub poruszania się niespokojnie, ale nie siedziećOsobnicza zmienność alokacji postawy: możliwa rola w ludzkiej otyłości nieruchomo. Dlatego, jeśli masz możliwość, aby po prostu wstać i chodzić w ciągu dnia pracy, zrobić przynajmniej to.
2. Ryzyko przedwczesnej śmierci
zdrowia około miliona pacjentów obserwacji wykazały, że ludzie, którzy siedzą dużo, umierają w młodym wieku są bardziej prawdopodobne. W rzeczywistości, ryzyko przedwczesnej śmierci z prowadzących siedzący styl życia wzrastaOsiadły Czas i jej związek z ryzykiem chorób padania, śmiertelności i hospitalizacji u dorosłych: przegląd systematyczny i Metaanaliza, czas siedzi i wszystkich przyczyn ryzyko zgonu u osób dorosłych australijskich 222497 w 22-49%.
Raporty Światowej Organizacji ZdrowiaGlobalna strategia dotycząca diety, aktywności fizycznej i zdrowiaŻe brak aktywności fizycznej powoduje, 6% zgonów na całym świecie. Według WHO, siedzący tryb życia jest główną przyczyną około 21-25% przypadków rak piersi i raka jelita grubego, 27% chorych na cukrzycę, a około 30% przypadków choroby wieńcowej.
3. Cukrzyca i choroby serca
atrybut naukowcyOsiadły czas u dorosłych i związek z cukrzycą, chorobami układu krążenia i śmierci: przegląd systematyczny i metaanaliza siedzący tryb życia, z prawie 30 chorób przewlekłych. W szczególności, wzrastając od siedzenia tak długoOsiadły Zachowania zwiększać ryzyko śmiertelności sercowo-naczyniowej choroby u mężczyzn ryzyko wystąpienia chorób serca. W dodatku, jeśli jesteś długi czas nie wstają z miejsc i chodzić mniej niż 1500 kroków dziennie, zwiększa ciałaRedukcja 2 tyg aktywności ambulatoryjnej tłumi wrażliwość na insulinę, Skutki 1 dzień bezczynności na działanie insuliny u zdrowych mężczyzn i kobiet: interakcja z poboru energii insulinooporność, a toBrak aktywności fizycznej gwałtownie indukuje insulinooporności i dysfunkcji mikronaczyniowych u zdrowych ochotników główną przyczyną cukrzycy typu II.
4. Ból w kościach i mięśniach
Jeżeli jesteś długi czas siedział w niewygodnej krzesło, prawdopodobnie są już zaznajomieni z bólem pleców i szyi. Brak aktywności fizycznej negatywnie wpływaKluczową rolę w ukrwienie kości na kości kręgosłupa i mięśni pleców, a to prowadziRaporty krajowe Zdrowie Statystyki przewlekły ból, które uniemożliwiają dalszy ruch.
Rezultatem jest błędne koło: trzeba ból mięśni, ponieważ mogą się nieco zmienić, i poruszać się trochę ze względu na fakt, że masz obolałe mięśnie.
5. Depresja i lęk
Naukowcy związane z rozwojem długiego siedzenia depresja i lęk. wedługWpływ czasu i aktywności fizycznej w przypadku zaburzeń depresyjnych w Korei Południowej dorosłych siedzi: a badanie przekrojowe eksperci z Korei Południowej, ludzie, którzy siedzą na 8-10 godzin dziennie, są bardziej skłonni do zakupu poważne zaburzenia depresyjne w porównaniu z tymi, którzy spędzają w tym miejscu tylko 5 godzin. i uwierzyćSiedząc wymiarze czasu pracy, aktywności fizycznej, a objawy depresyjne w połowie wieku kobiet, siedząc non-zawodowych i psychiczne dobre samopoczucie w pracujących osób dorosłych psychologowie, depresja, szanse rosną trzykrotnie podczas nieaktywnego trybu życia.
Ponadto, brak aktywności fizycznej wynikówPrzekrojowe związki pomiędzy siedzi w pracy i stresu psychologicznego: Zmniejszenie czasu siedzi mogą korzystać zdrowia psychicznego wzrost stresu. Pracownicy zaangażowani w siedzącym trybem pracy więcej niż 6 godzin dziennie, szybko przeciążony i trudniej znieść nieprzyjemną sytuację.
Jak uniknąć problemów
Oczywiście, trzeba siedzieć i poruszać się mniej więcej. Należy jednak pamiętać, istotny niuans. według eksperymentuAktywność fizyczna natężenie minimalne (stały i chodzenia) przez dłuższy okres czasu poprawia działanie insuliny i lipidy w osoczu więcej niż krótsze okresy umiarkowanego do intensywnego wysiłku (rowerowej) u osób prowadzących siedzący tryb życia, gdy wydatek energetyczny jest porównywalnyProwadzone przez specjalistów z Centrum Medycznego Uniwersytetu w Maastricht, krótkie Ładowność na szczyt nie rekompensuje poprzednich długich godzin siedział bez ruchu.
W innym badaniuOsiadły Czas i jej związek z ryzykiem chorób padania, śmiertelności i hospitalizacji u dorosłych: przegląd systematyczny i Metaanaliza To pokazało, że siedzenie przez dłuższy czas jest szkodliwe nie ważne jak fizyczne stres narazić się później.
Więc nawet jeśli się regularnie na siłownię po siedzący tryb pracy, to nie jest tak naprawdę poprawić sytuację.
Dr James Levine, badacz w Mayo Clinic w Minnesocie, ukuł terminNonexercise termogenezę aktywność (bez dodatków): Środowisko i biologia „Termogeneza ADL» (NEAT) - to energia, że spędzimy wszystkie swoje działania, oprócz spania, jedzenia i sportu. Chodzenie, stanie, rozciąganie, tak, nawet sprzątania kuchni i zmywania naczyń - na ogół małe, ale regularny ruch - lepiej wytrzymaćRola niewykonanie aktywność termogenezy w ludzkiej otyłości problemy spowodowane przez siedzący tryb życia niż jednego intensywnego treningu.
Dr Edward Lasovsky z American Board of Physical Medicine i Rehabilitacji polecaJakie są zagrożenia siedzi zbyt dużo? regularne korzystanie z następujących środków.
- Co najmniej co 30 minut, wstać i chodzić po pokoju lub biura.
- Oglądając telewizję lub rozmawiać przez telefon podczas stania. Wygraj dwa razy: po pierwsze, konieczne aktywność fizyczna, a po drugie, aby skrócić czas rozmowy i telewizora, ponieważ jest mało prawdopodobne, że ktoś w mocy, aby to zrobić stojąc godzinami.
- Chodzić z kolegami na spotkaniu osobiście, zamiast długo siedzieć przed monitorami w sali konferencyjnej.
- Jeśli pracujesz przy biurku, spróbuj zrezygnować z krzesła. Sprzedam stół z regulacją wysokości i uchwyty przypadki stojąco. Niektórym udaje się do pracy więcej i podczas spaceru na bieżni.
wedługAktywność fizyczna, każdy rodzaj lub ilość, zmniejsza ryzyko zdrowotne z pozycji siedzącej Naukowcy z Centrum Medycznego Uniwersytetu Columbia Irving, nawet światło, ale stałym wysiłku fizycznego woli wystarczy, aby zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci o 17%, a jeśli w tym samym czasie nadal biegać i jeździć na rowerze, a następnie wszystkie 35. Ogólnie rzecz biorąc, po prostu spróbuj siedzieć w jak najmniejszym stopniu.
zobacz także🧐
- 5 prostych sposobów, aby zwiększać swoje zdrowie
- Jak działa mózg pompy
- Dlaczego siedzący tryb życia jest szkodliwe dla serca