Jak zmniejszyć obciążenie na oko, jeśli ciągle pracuje przy komputerze
Zdrowie / / December 19, 2019
zmęczenie oczu, utrata koncentracji, napięcie mięśni, bóle głowy - to wszystko może być wynikiem długi zatrzymany na ekranie. Zrezygnować z korzystania z komputerów i laptopów, my, oczywiście, nie może, ale aby zmniejszyć ich negatywny wpływ na nasze zdrowie, jesteśmy zdolni. W tym celu konieczne jest jedynie, aby stosować się do pewnych zasad i wykonać kilka podstawowych ćwiczeń. To, co zachęca wydanie Przewodowa.
Przestrzegać zasady 20-20-20
W następstwie tej reguły, co 20 minut trzeba być rozproszony z ekranu monitora na 20 sekund i przenieść swoją uwagę na obiekcie 20 stóp (6 metrów) od ciebie. Aby przestrzegać tej zasady, jest nawet darmowa aplikacja internetowa, która co 20 minut przypomni Ci dać oczom odpocząć. to się nazywa Protect Your Vision i może być używany z Chrome, Firefox i Safari.
Wyregulować położenie monitora
monitor musi być usunięty z wami na 45-70 cm. Tak więc oczy muszą być równo z jej górnej części. Jeżeli możliwość regulacji wysokości ekranu nie można umieścić pod monitorem prostych książek w stałej lotu. Powinien on również pomóc opuszczania lub podnoszenia fotela. Główną rzeczą, która zawsze była w centrum ekranu poniżej poziomu oczu na 15-20 stopni.
Dostosuj rozmiar tekstu i kolor
Tutaj konieczne jest podążać jedną dobrą zasadę: tekst powinien być trzy razy większy niż najmniejszy rozmiar, który można dostrzec w standardowej odległości od ekranu na 50-75 cm. Co do kombinacji kolorów, najlepiej jest postrzegane czarny tekst na białym lub lekko żółtym tle. Inne opcje z tekstem ciemne na jasnym tle jest również odpowiednia dla większości użytkowników. Najważniejsze, aby uniknąć kombinacji niskim kontrastem tekstu i tła.
Traktuj swoje oczy
Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, podczas pracy przy komputerze oczy napiętej silniejsza. Odmowa soczewek uzyskać co najmniej jeden lub dwa razy w tygodniu zmniejsza napięcie. Jeśli nosisz okulary spróbuj tylko dodać do niej powłoka antyodblaskowa. Niezależnie od stosowania wizji korekta nie zapomnieć o krople do oczu dla zapobiegania zmęczeniu oczu i suchość błon śluzowych.
Dostosować jasność ekranu
Aby zmniejszyć obciążenie oczu jasność ekranu monitora powinien odzwierciedlać jasności światła otoczenia. Ustawić żądany poziom oświetlenia może być skupienie się na białym tle strony tekstu. Jeśli wygląda na to źródło światła w pomieszczeniu, jasność jest zbyt wysoka. Kiedy pojawia się szary lub białawy, to chyba warto trochę jasność wzrasta.
Jeśli siedzisz przy oknie lub jeśli w pomieszczeniu jest zbyt wiele obiektów odbijających, można uciec się do użycia specjalny filtr antyodblaskowy, który jest zamontowany bezpośrednio na ekranie monitora.
Regulacja temperatury barwowej
Większość monitorów pozwala na ręczną regulację temperatury barwowej. Obszary ciemne lepiej wykorzystać cieplejsze kolory (żółtawe), w dobrym świetle - zimny (niebieski). Najprostszym sposobem, aby zoptymalizować paletę kolorów monitora - wykorzystanie F.lux. Program ten automatycznie dostosowuje temperaturę, z uwzględnieniem pory dnia i oświetlenia otoczenia. Jest ona dostępna dla systemów Windows, Linux i Mac.
Dla Androida ma kilka podobnych instrumentyPozwalając, aby uaktywnić filtr światła niebieskiego i zastosować inne ustawienia, które zmniejszają zmęczenie oczu. W przypadku aplikacji na iOS nie takie, jak programiści innych firm nie mogą powielać trybu nocnego systemu. użytkownicy iPhone i iPad są tylko aplikacja pomocnik realizacja Gimnastyka dla oczu i badania oczu.
zobacz także👓
- 7 aplikacje dla Androida, który pozwoli zachować wzroku
- Są marchew poprawia widzenie
- 6 aplikacji dla iOS, które pomogą test i poprawy wzroku