Jak bojowym przejadanie: test brokuły

Kiedy myślisz, że jesteś głodny, to na pewno to zrobić w momencie potrzebują jedzenia, i nie chce, powiedzmy, aby wykorzystać stres? Dzisiaj mówimy o tym, jak odróżnić od fizycznego głodu emocjonalnego, a także jak uniknąć emocjonalnego przejadania się.

Jednym z najczęstszych powodów, dlaczego ludzie cierpią z powodu nadwagi, jest (nie musi być werble), są one często mylone z fizycznego głodu emocjonalnego. W celu uniknięcia emocjonalnego przejadania się, trzeba przede wszystkim nauczyć się rozróżniać pomiędzy tymi dwoma rodzajami głodu.

głód fizyczny jest zazwyczaj stopniowo, organizm zaczyna wysyłać Ci sygnalizuje, że musi jeść (dudnienie w żołądku, na przykład). Spojrzeć na jedzenie z zapałem w oczach, czasem są nawet skłonni do jedzenia, że ​​żywność, która nie jest naprawdę coś, czego cieszyć. Kiedy już spełnione głód fizyczny, czujesz się syty i zadowolony.

Emocjonalny głód przychodzi nagle. W tym samym czasie, nie tylko chcą jeść - nasz organizm potrzebuje czegoś konkretnego (czekolady, na przykład). Gdy głód emocjonalny, możemy jeść i jeść i nie czuć, że byliśmy zadowoleni. Po zjedzeniu w tym przypadku często poczucie winy.

instagram viewer

Dlaczego tak się dzieje?

Bo naprawdę nie potrzebują jedzenia. Być może musimy stres zwalniającej, Walczyć nudy lub niepokoju. Albo może po prostu szukasz dobrej zabawy.

Zawsze należy pamiętać, że jeśli chcesz głód emocjonalny nie jest jedzenie. Jedzenie po prostu jako alternatywa do tego, co naprawdę chcesz.

Prosty, ale skuteczny sposób, aby ustalić, co głód (fizyczne lub emocjonalne) czujesz - to jest test brokuły.

Test brokuły

Gdy następnym razem będzie się wydawać, że jesteś głodny, zadaj sobie proste pytanie: „Czy chcę jeść brokuły teraz?”. Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, a następnie wystąpić głód fizyczny. Przyjdź i jeść.

Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, to masz głód emocjonalny. Nie chce jeść. Chcesz korzystać z jedzenia, aby pozbyć się stresu, niepokoju, dobrze, lub po prostu nudzi.

Kiedy doświadczamy głodu fizycznego, każda żywność wydaje się atrakcyjna. Jeśli nie lubią warzyw, dobrze, że nie jesteś głodny.

Jak radzić sobie z emocjonalnego przejadania

Pierwszym i najważniejszym krokiem - aby nauczyć się odróżniać od emocjonalnego głodu fizycznego. I mamy już za sobą. Następnie zaś do problemu nadwagi. Musimy zrozumieć, że po prostu poruszać się i jeść mniej to nie zawsze wystarcza, aby schudnąć.

Jest to niewątpliwie konieczne i ważne, ale dieta - to tylko sposób radzenia sobie z dochodzenia. Jeśli nie rozumiemy powód dla przyrost masy ciałaMożemy tylko opóźnić nieuniknione.

Dlatego diety są często bezużyteczne w dłuższej perspektywie: Zaginiony waga z powrotem, a nawet doprowadzić do „przyjaciół”. W tym przypadku, aby nie zmieniać swój sposób myślenia, nawyków i zachowań. Po prostu krótko zmieniając swoją dietę, ale to nie wystarczy, aby być w odpowiednim wagi przez dłuższy czas, aby utrzymać zdrowe ciało.

Wracając do tematu emocjonalnego przejadania się. Tak więc, jeśli czujesz, że pasuje Rolls niepohamowany apetyt, należy zadać sobie następujące pytania:

1. Co naprawdę chcę, próbuję zastąpić posiłek?
2. Co mogę zrobić, aby naprawić sytuację?
3. Dlaczego to nie zostało jeszcze zrobione?

Gdy weźmiemy emocjonalny głód fizyczny i zaczyna przejadać, wybieramy pozycję człowieka słabego. Jest to obietnica wysyłamy do siebie: „Jestem bezsilny.” Wpadamy w rodzaj transu żywności. Możemy wyłączyć swój umysł i po prostu jeść, jeść i jeść. I skupiamy się tylko na jednym - na przyjemności, że czujesz, kiedy jemy.

Dlatego wiele osób uzależnionych fast food. Jedzą coraz więcej, starając się przedłużyć przyjemność. Żywność dla nich staje się narkotykiem.

Jednakże, jak tylko skończymy tam, w tym momencie zaczynamy żałować, że się zepsuł, i poczucie winy.

Nie rozwiązuje problemu, zastępując jedzenie, które są zainteresowane. Po prostu odroczyć decyzję.

Wyobraźmy sobie człowieka, który przychodzi codziennie do domu i uporczywie dzwonka przy drzwiach swojego mieszkania. Nie można otworzyć to dziś, jutro lub w przyszłym tygodniu. Ale jeśli ta osoba naprawdę trzeba widzieć, będzie on osiągnąć swój - prędzej czy później będziesz musiał się z nim spotkać. To samo jest prawdą w kwestii zastąpienia prawdziwych pragnień i problemów odżywiania.

Musimy jasno zrozumieć, że mamy do czynienia. Następnie obsesja odejść. I pragnienie, aby opróżnić lodówkę też. Dostać się do dołu, nie mówią do siebie: „Jestem zdenerwowany.” Sprecyzuj: „Jestem nerwowy ze względu na fakt, że X ...” lub „Jestem zdenerwowany, bo z tego, co się stało z Y”, albo „W rzeczywistości, nie chce jeść, po prostu nie mają nic wspólnego.” Im dokładniej będzie można dokładnie określić, co przeszkadza, tym bardziej prawdopodobne, że będzie w stanie podjąć skuteczne środki w celu zwalczania tego.

Przestać farszu swój brzuch. Znajdź prawdziwy problem i walczyć.