Najszybszy zestaw jogi dla pracowników biurowych
Zdrowie / / December 19, 2019
Jeśli jesteś zmęczony ciężkiej pracy za komputerem, aby wyróżnić tylko trzy minuty na temat jogi. Z tego zestawu ćwiczeń nie trzeba nawet wstawać z fotela, aby rozciągnąć mięśnie.
Dzieląc swój czas pracy na części i wykonanie między wykonywaniem - najlepszy sposób, aby utrzymać się w dobrej formie dla osób z siedzącym trybem pracy. Jednak nie wszystkie i nie zawsze się zrobić pełny trening w ciągu dnia. Dlatego proponujemy Państwu szereg jogi, który trwa zaledwie trzy minuty. Nie trzeba nawet wstawać z fotela.
Kompleks ten zawiera w sumie sześć statycznych pozycjach, z których każda musi być 30 sekund. Oto krótkie wyjaśnienie techniki wykonania.
- Zaokrąglenia pleców. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, trzeba położyć swoje ręce na kolanach, pochylenie głowy i barków do przodu jak najwięcej do pliku. należy zaokrąglić w drogę powrotną do rozciągnąć wszystkie mięśnie i kręgosłup.
- rozciągając się. Wyciągnij ramiona w kierunku sufitu i czuć napięcie w brzuch, plecy i ramiona.
- rozciąganie w kierunku. Rozszerz jeden uzbroić się i pochylenie obudowy. To ćwiczenie pomoże rozciągnąć abs skośne, ramion, pleców. Dodać nachylenie w kierunku przeciwnym, po 15 sekundach.
- splecione ręce. Skręcić ramiona tak, że jedno ramię opierając się na drugim przedramieniu i nadgarstku zostały połączone do zamku. Powinieneś czuć stretch w łopatkami, deltoids i triceps. Z rąk do rąk w ciągu 15 sekund.
- Wzrost przeciwległych ramion i nóg. Siłownik kolano nieco powyżej linii talii i przeciwległym ramieniem na wysokości ramion. Pozostaje w tej pozycji przez 15 sekund, a następnie zmienia kierunek.
- pół lotosu. W tej pozycji, pożądane jest, aby pokryć oczy odpocząć i skupić się na oddychaniu, który musi być swobodny i naturalny.
W wyniku tych ćwiczeń, będzie można rozciągnąć trochę i rozciągnąć te grupy mięśni, które zasadniczo nie związane z siedzącym trybem pracy, więc stopniowo zanik. Nie pozwól, aby twoje mięśnie wysychają - darować kilka minut, w trosce o swoje zdrowie!