12 sposobów, aby działa bardziej interesująca
Zdrowie / / December 19, 2019
Prędzej czy później zdarza się każdego biegacza.
Najpierw trzeba poddać całkowicie do swojego nowego hobby. Śruba kilometrów i zwiększyć tempo, należy rozważyć ich osiągnięć i dzielić się nimi z przyjaciółmi. A potem czas mija i działa stopniowo zamienia się w codzienności. Czy Ci się nudzić, a zwykła dawka endorfin nie mają „kij”.
Tak, nadszedł czas, aby zróżnicować trening.
1. interwał bieganie
Jeśli bieg spokojny długodystansowe zaczęły opony Cię swoją monotonię try interwał bieganie. To może być długość 200-300 metrów, zwieńczony w szybkim tempie i przeplatane z resztą jak jogging czy nawet chodzenia. można odebrać podobny schemat własnej lub skorzystać z specjalnego planu treningowego, takich jak wniosek adidas miCoach.
2. Bieganie po schodach
Tak, ten rodzaj szkolenia mogą być organizowane nie jest wszędzie. Ale jeśli masz w okolicach długiego stoku ze schodami, należy spróbować umieścić go w swoim wyścigu. W uzupełnieniu do podejmowania różnorodnych emocjonalne w rutynowego treningu, o umieszczanie jogging zwiększyła zapotrzebowanie na układ sercowo-naczyniowy i załadować kilka innych mięśni niż konwencjonalny jogging. Nawiasem mówiąc, schody nie mniej przydatne dla układu mięśniowo-szkieletowego niż wzrost schodzić.
3. Tabata
Tabata - typ treningu odstępie, który jest w Sprint z maksymalną szybkością w ciągu 20 sekund, a następnie przez 10 sekund w stanie spoczynku. Powtórz ten cykl, jak to możliwe, ale należy pamiętać, że tego typu szkolenia wymaga dobrej kondycji fizycznej.
4. Biegając z wzlotów i upadków
Jeśli zwykły trening wcześniej biegł przez pole, a na to kilka wzgórz i stoków, można uzyskać zupełnie nowe uczucie. Długie ramię lub przeżywa krótki, ale stromy stok, sprawi, że nie tylko pokazać wszystko, co można zrobić fizycznie, ale również psychicznie hartować. I, oczywiście, nuda nie może być mowy.
5. przełaj
Ten rodzaj aktywności nawet zrodził nowy sport zwany szlak Bieg, który staje się coraz bardziej popularne na całym świecie. Jego główną różnicą od zwykłego biegu - teren, na którym utwór jest określone. Może to być góry, las, a nawet na pustyni. Tak więc, oprócz poprawy sprawności fizycznej w tym wyścigu będzie można cieszyć się jedność z naturą. Tylko nie zapomnij przygotować jak do tego wyścigu.
6. interaktywne gry
To nie ucieczka kwestię biegaczy motywacja i programistów mobilnych. Oprócz licznych aktywności fizycznej trackerów kto ci humor i różne medale kubki (niestety wirtualnych) za osiągnięcia, istnieje kilka programów z udziałem cię ekscytująca gra. Zatem, zastosowanie Zombies, Run! Oferty uciec od krwiożerczych zombie, a The Walk ogólnie pogrąża go prawdziwym thrillerem, w której będziesz bohaterem.
7. prowadzony wspólnie
Sport ze swoimi przyjaciółmi lub nawet cała grupa może być świetnym sposobem na spędzenie czasu. Jeżeli między środowiskiem nie jest gotów, a następnie spróbuj poszukać podobnych poglądach ludzi w klubie sportowym, a nawet za pomocą specjalnej aplikacji, która będzie odebrać towarzysza do biegania.
8. słuchawki
W tym czasie, jak twoja noga kilometrów rany, twoje uszy i mózgi są całkowicie za darmo, prawda? Angażować je w taki sposób, aby Twój trening był to najbardziej udany i ciekawy dnia. przyjemny muzyka, Podcasty, audiobooki, kursy językowe pomogą Ci spędzić prowadzony jest nie tylko przyjemne, ale także użyteczne.
9. zmiana cel
Starasz się stale zwiększać kilometrów? Następnie spróbuj uruchomić znacznie mniejsze, ale szybciej. Odwrotnie, sprinterzy nie będzie kolidować czasami spędzić długi wyścig na bardzo duże odległości. Taka zmiana może mieć pozytywny wpływ na wyniki oraz znaczną różnorodność treningu.
10. add ćwiczenia
Nie jest konieczne, aby zablokować tylko w biegu, zwłaszcza jeśli czujesz się zmęczony nim psychicznie. Lekki jogging i sesje rozgrzewka na siłowni, aby pomóc utrzymać się w formie, praca mięśni, zazwyczaj uśpione w czasie wykonywania, aby rozwinąć siłę. Jeszcze lepiej, jeśli to się stanie na dworze, Dobrze Wiosna nadal jest.
11. po prostu odpocząć
Czasami dobrze jest po prostu odpocząć i dać sobie spokój. Lepiej pominąć parę lekcji, niż cierpieć z powodu zmęczenia fizycznego i psychicznego. Wszakże nawet zawodowi sportowcy mają szczególny czas na odpoczynek i odzyskanie.
12. Konkursy!
Jednym z najlepszych sposobów, aby poprawić swoją motywację do pracy - jest zaplanowane, aby wziąć udział w konkursach. Bez względu na to co to jest: wyścig miasto Pięć kilometrów lub międzynarodowych triathlon - w każdym przypadku, masz poczucie i zachętę do dalszych badań.
Jaki rodzaj motywacji metody użyć, gdy naprawdę nie chcesz lub nawet prawda?