14 ćwiczeń, które pomogą pozbyć się bólu pleców

Jeśli występują bóle ból w dolnej części pleców, to tutaj jest 14 ćwiczeń, które mogą Ci pomóc.

Nie ma znaczenia, ile masz lat. Prawie każdy człowiek na tej planecie raz lub bardziej doświadczony paskudny ból w dolnej części pleców. Oto 14 ćwiczeń, które pomogą złagodzić ją.

Jeżeli ból nasila z każdym dniem, powinno się pójść do lekarza. Jako środek ostrożności, dwa lub trzy ćwiczenia mogą być wybrane z listy, a następnie dokonać ich regularnie. Jednak w każdym przypadku, niewłaściwy dobór ćwiczeń może tylko zaszkodzić, a nie zalecamy, aby rozwiązać wszystkie problemy samoleczenia.

stół inwersja

stół inwersji - jest to świetny sposób, aby rozciągnąć mięśnie pleców ziemskie. Jeśli występują bóle pleców od czasu do czasu kupić tabela ta będzie najlepsza inwestycja.

Sarpasana

Sarpasana lub węże stanowią - ułożenia jogi, który będzie służyć jako dobry wykonywania prewencyjnej na plecach. Upewnij się, że twoje nogi razem, a następnie przeciągnij w górę ramiona jak najwięcej.

lędźwiowego curling

Podczas wykonywania tego ćwiczenia, nie oderwać ramiona nad ziemią i spróbuj dotknąć drugą stronę kolana.

dziecko Pose

Połóż się na podłodze, trzymając się za ręce na kolanach i pociągnij je w kierunku klatki piersiowej. Dolnej części pleców może oderwać od podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund.

Rozciąganie na fitball

Jeśli ręka jest fitball, można go używać. Leżeć płasko na brzuchu na piłkę i starają się odpocząć. Można leżeć na piłce jak chcesz.

Trzymać nogi w statycznym

To ćwiczenie nie wymaga żadnego wysiłku. Położeniem, w którym nogi są powyżej tyłu, dzięki czemu krew zapewnić ból w dole pleców i łagodzą.

Rozciąganie na przeprostu

hiperprzeprostna ćwiczenie przypomina takie same na fitball. Oto tylko hiperprzeprostna pewnością będzie w każdym pomieszczeniu. Zapoznaj się z oryginalną pozycję powoli i sięgają, pozostań w tej pozycji przez 15-30 sekund.

rozciąganie bioder

Weź pozycję wyjściową na plecach, zgiecie jedną nogę w kolanie i umieść je w górnej części siebie. Wyciągnij nogi w kierunku klatki piersiowej, co rozciągając mięśnie ud i pleców.

deadlift

To ćwiczenie należy wykonać, jeśli nie masz problemów z plecami. Jest doskonale rozwija mięśnie pleców i zapewnia profilaktykę. Jednakże, jeśli występują bóle pleców, to jest bezwzględnie przeciwwskazane.

Ćwiczenia „modlitwa”

Czasami ból pleców może być spowodowane słabymi mięśniami brzucha. Ćwiczenia „modlitwa” doskonale wzmacnia wszystkie mięśnie brzucha, ale dla jego realizacji będą musiały być w siłowni.

Hiperprzeprostna na fitball

Jeśli nie podoba tam Fitball, to może być doskonale zastępuje przeprostu w siłowni oraz w domu. Zapoznaj się z pozycji wyjściowej, położył obie ręce za głowę schylić, rozciągając mięśnie pleców, a następnie przejść do pozycji wyjściowej. Powtórz kilka razy.

hiperprzeprostna

sprzęt do ćwiczeń jest taki sam jak w poprzednim przypadku. Jeśli masz dostęp do przeprostu, z pomocą ćwiczeń może wzmocnić mięśnie pleców.

Powstanie miednicy

Zapoznaj się z pozycji wyjściowej, leżąc na plecach. Wcisnąć dolną część ciała do góry nogami i marudzić na chwilę w tej pozycji. Aby skomplikować ćwiczenia, które można umieścić na brzuchu dodatkowego ciężaru.

Zaniki

Pozbyć, można nie tylko poprzez wykonywania ból pleców. Robić przerwy co godzinę i wstać z krzesła. Zatem razomnote wykonać kopię i rozluźnić mięśnie kosztem zmiany pozycji.