5 mitów na temat tętna wydajność i treningu cardio

Są w naszym świecie takich zjawisk, które trudno powiedzieć - to jest mit czy rzeczywistość? Ponieważ nie ma dowodów „za”, więc nie ma „minusy”. Na przykład, potwór z Loch Ness, Wielka Stopa, UFO - istnieje mnóstwo świadków, zdjęciami i filmami, ale odmów lub bezpośrednich dowodów naukowcy nie mają, a oni nadal szukać.

I dokładnie tak samo mitem istnieje w świecie sportu. Na przykład, Mit №1: wielu ludzi wierzy, że jeśli chcesz, aby spalić jak najwięcej tłuszczu, trzeba podnieść tętno do maksimum. I będzie trenować tak długo, jak pot zaczyna lać ze swoimi strumieni.

Prawda czy mit?

Firma Brendon Keller Digifit, która specjalizuje się w rozwoju zastosowań sportowych, wyjaśnia, jak faktycznie działa nasze serca podczas wysiłku.

Właściwie jest to mit. Jeśli naprawdę chcesz, aby skutecznie spalać tłuszcz, musisz pracować w obszarze №2 (60-69% swojego tętna). Strefa ta jest jedyną właściwą drogą, tak jak tłuszcz - jest powolne spalanie paliwa. Długotrwała ćwiczenia o umiarkowanej intensywności pomagają spalić więcej komórek tłuszczowych, a dopiero potem idą do węglowodanów. można spalić więcej kalorii przy maksymalnych obciążeniach, ale jeśli chcesz schudnąć, zbawienie - w drugim treningu z strefą kardio.

Nic dziwnego, że trener działa mi powiedzieć, że im wolniej tym dłużej biegniesz, tym więcej kalorii spalisz. Prędkość w tym przypadku - nie figuruje. Dlatego, jeśli chcesz schudnąć - pobiegać lub pójść do szkoły z etapów lub aerobik.

Mit №2. Najlepszym sposobem, aby poznać stan swojego serca - jest sprawdzenie, jak długo będzie w stanie trenować i jak aby móc odejść.

Jeśli prowadzą aktywny tryb życia z regularnych ćwiczeń, najwłaściwszy sposób, by sprawdzić puls serca zostanie zatrzymana po 10-15 minutach intensywnych ćwiczeń. Po zakończeniu szkolenia, od razu musiał zmierzyć tętno, a następnie podjąć kolejny pomiar po 2 minutach. Jeżeli różnica między tymi dwoma stóp jest mniejsza niż 22, wtedy twoje serce jest o wiele starsze niż wiek. Jeżeli 22-52 - wiek swojego serca taki sam jak wiek kalendarzowy. Jeśli więcej niż 53, wtedy twoje serce jest dużo młodszy od wieku kalendarzowego.

Mit №3. Jeśli chodzi o strefy tętna, wielu wierzy, że w rzeczywistości jest to wystarczająco pogodzenie się do średniej, ponieważ nie zajmują się sposób, w jaki odbywa się przez profesjonalistę sportowców.

W rzeczywistości wybór osobistego strefą kardio jest kluczem do udanego treningu. Definiowanie swoje granice pomoże Ci nie tylko bardziej dokładne obliczenie spalanie kalorii, ale również zrozumieć, co dokładnie masz substancje rozłam w szkoleniu - Tłuszcze, węglowodany lub białka? Zgadzam się, że jest to bardzo ważna informacja. Zwłaszcza jeśli masz zamiar schudnąć.

Jak rasschitat ich strefą kardio? Pomoże to darmowa aplikacja Digifit iCardio dla iPhone i Android.

Kolejność Mit №4.Dlya by stać się bardziej sprężysta, trzeba skręcić w swoją wewnętrzną Forrest Gump i uruchomić tak dalece jak to możliwe.

W rzeczywistości, najlepszym sposobem wytrzymałości pociągu - to ćwiczenia aerobowe w tempie stała w obszarze №3 (70-79% tętna). To nie jest koniecznie wymagana do konkursu każdy dzień, aby uruchomić ten dystans tak szybko jak to możliwe. W ten sposób, trzeba tylko zwiększyć prawdopodobieństwo kontuzji i nie jest ich wytrzymałość. Raz w tygodniu jak Ladder, oczywiście, warto to robić. W pozostałe dni, to lepiej, aby uruchomić tę samą odległość, ale w powolnym i stałym tempie.

Mit №5.Kogda chodzi o szkolenie swojego najlepszego przyjaciela - monotonię. A jeśli znalazłeś idealny trening, to lepiej nie eksperymentować i nie mieszać.

W rzeczywistości, trening interwałowy specjalnie zaprojektowany, aby mieszać różne ćwiczenia i obciążenia. Jeśli utkniesz na jednym treningu i nie bardzo zróżnicowane i pieścić się, spróbuj trening interwałowy, który skierowany jest na tym samym obszarze, co swoim standardzie. Można wybrać wysokiej intensywności INTERCAL szkolenia (HIIT) lub bardziej wyspecjalizowane Tabata. Podczas Tabata wchodzisz №5 strefy cardio (90-92% maksymalnego tętna) i wykonywać ćwiczenia w rytmie 20-60 sekund, na przemian ćwiczenia z tych samych odstępach czasu odpoczynku. HIIT i Tabata - to świetny sposób, aby spalić kalorie i zdywersyfikować swój codzienny trening.

HIIT szkolenia: