Standardowe początkujących błąd lub tych, którzy są tak bardzo w pośpiechu, aby budować mięśnie do sezonu plaży - okresy odzysku przepuszczalności, które są przewidziane w każdym planie treningowym. Wiele osób uważa, że reszta - to zbyt wiele, a bez okresów szkolenia dla odzysku (może to być jeden dzień tygodnia lub dłuższych okresach, na przemian o zwiększonej treningu) będzie prowadzić do powrotu wynik. Jednak ten błąd może kosztować cały wysiłek, jak podczas treningu mięśni są uszkodzone i to jest naturalne. W taki sam sposób jak na okres, który chcesz je odzyskać, po którym są gotowe, aby wytrzymać większe ciśnienie.
Jak odzyskać od ciężkiego treningu siłowego, tak szybko jak to możliwe? Istnieją 4 prosty i naturalny sposób.
© zdjęcia
Peter Kavrell, trener fitness i twórca Sixpackfactory.com, dzieli swoje sekrety regeneracji po wysiłku fizycznym.
zimna kąpiel
Nie wiem dlaczego, ale od liceum nauczyciel wychowania fizycznego poinformowała mnie po ciężkim treningu w domu, aby wziąć gorącą kąpiel (nie od razu, oczywiście, ale po jakimś czasie). Miało to ułatwić mój pozazdroszczenia los następnego dnia. Ale nie mogę powiedzieć, że jest to bardzo pomocne. Peter Carvell, wręcz przeciwnie, Rada nie gorąca i zimna kąpiel. Wcześniej, w większości klubów sportowych były oddzielne baseny z zimną wodą, która mogłaby zanurzyć natychmiast po treningu. Dlaczego zimna woda? Ponieważ zmniejsza stan zapalny w mięśniach po treningu siłowego. Mniej stan zapalny, tym mniej „roboty konserwacyjne” trzeba zrobić dla organizmu do odzyskania. To działa w taki sam sposób jak zimny kompres lub lodu, który zaleca się umieścić w miejscu szczepu lub zwichnięcia. Dlatego kąpiel zimno (bez lodu i zimnej wody, która płynie z kranu, wodę) w ciągu 10-12 minut, wystarczy, aby czas odzyskiwania została zmniejszona o 50%, a ból zmniejszył się o Opóźniona bolesność mięśni 40%.
żywność
Więc, po prostu wiał mięśnie, jako firma budowlana czyści ściany starego budynku w celu stworzenia nowych. Teraz trzeba sobie prawo „cegiełki”, aby zbudować silny i piękny dom. Dlatego potrzebne są odpowiednie produkty, które zawierają wszystkie niezbędne materiały na budowę. Pierwszym z nich jest, oczywiście, wiewiórki. Jeśli jesz tyle kalorii i białka, twoje mięśnie będą rosły szybciej. W związku z tym, po treningu opcję Ideałem byłoby shake białka w połączeniu z prostych węglowodanów, białka, które pomaga szybko dotrzeć do miejsca przeznaczenia.
masaż
Na początku swojej kariery sportowej, Piotr pracował jako masażysty sport... i pomógł 6-8 godzin dziennie sportowców odzyskać od treningu siłowego. Właściwa masaż mięśni pomaga wyeliminować toksyny, zwiększa elastyczność i przyspiesza dostarczanie substancji odżywczych w odpowiednich miejscach. Iw rezultacie odzyskanie ciała jest szybsze i mniej bolesne, a sportowcy stają się bardziej elastyczne i dostać mniej obrażeń.
masaż jakość co najmniej raz w tygodniu nie zawsze jest dostępny. Dlatego z pozycji można przejść mieć masaż siebie prosty wałek piankowy (lub bardziej zaznajomieni z nami drewniany wałek masażer) z głównych stref (ud, pleców, pośladki, etc.) przez 5-10 minuty.
śnić
I ostatnie, ale prawie najważniejsza pozycja na tej liście - to marzenie! Mało snu! Badania wykazały, że podczas snu ciało odzyskuje się szybciej ze względu na syntezę białek i hormonu wzrostu. Ponadto, zdrowy sen przywraca normalne funkcjonowanie mózgu i pomaga zachować czujność podczas przygotowań do zawodów lub szczególnie trudne treningu. Idealny czas na sen - standardowe 7-8 godzin. I nie zaniedbywać tego punktu, ponieważ wówczas brak snu wpłynie na wyniki treningu.