4 asany do pięknej postawy

Czasami wydaje mi się, że wszyscy wokół mnie są praktycznie żadne osoby o prawidłowej postawy piękne. Tak, a ja, nie zawsze podążać za plecami i zginanie literę „sic!”. A jeśli dodać do tego godziny otwarcia przy komputerze i oglądając serię telewizyjnych Waddling wieczór na kanapie, to absolutnie „Ups!”

Na postawie nie tylko wpływa na stan wewnętrzny człowieka, ale także stan mięśni pleców. Kiedy zacząć uprawiać sport, czujesz się bardziej pewny siebie i trochę plecy wyprostowane, ramiona w dół i szyja przestaje przypominać szyi szyi. Ale to nie wystarczy. Tym razem chcę zaoferować alternatywę dla standardowych ćwiczeń Zasilanie do tyłu - od 4 prostych ćwiczeń jogi do pomocy odcinku i wzmocnić mięśnie pleców.

© zdjęcia

Asana №1. Balasana

Padnij na kolana, ramiona proste podniósł nad głowę, dłonie skierowane do siebie. Weź głęboki oddech. Na wydechu, powoli zginać do przodu, umieszczając Basin na obcasach dotykając podłogi i czoło. Ręce pozostają outstretched. W tej pozycji, wcisnąć swoje dłonie na podłodze. Przy wdechu powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzać co najmniej 6 razy.

Asana №2. virabhadrasana I

Stań prosto i zrobić krok do przodu jedną nogą tak, że odległość pomiędzy stopami wynosiła około 1,0-1,2 m (odległość zależy od wysokości i długości nóg). Na wdechu ugnij przedniej nogi w kolanie i podnieść uchwyt w ręce, dłonie na zewnątrz zamku. Delikatnie jaskinia w górnej części pleców. Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej wykorzystując moc zgiętej nodze. Powtarzać co najmniej 6 razy i to samo na drugą nogę.

Asana №3. Pose jaszczurka

Dostać się na podłodze, zgiecie jedną nogę w kolanie i siedzieć na pięcie, druga tylna noga ciągnąć jakbyś siedział na wzdłużnych pęknięć, kolano patrzy prosto w dół. Utrzymać ciało w pozycji wyprostowanej, ramiona opierają się o podłogę po obu stronach zgiętym kolanie. Z wdechem unieś klatkę piersiową i do przodu, zmniejszając łopaty i przeciągnij ręce w dół na podłogę i lekko do tyłu. Jak wydech, zegnij łokcie i dolnej części klatki piersiowej do uda zgiętej nodze. Czy to co najmniej 6 razy, a następnie powtórzyć to samo na drugą nogę.

Asana №4. Nastawienie Bandha Sarvangasana

Połóż się na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy płasko na podłodze. Szczotka zablokowana w zamku z rękami w dół i umieścić swoje ręce do sufitu. Wdechowe stopy spoczywają na podłodze, unieś biodra tak wysoko, jak to możliwe, podbródek dąży do jego klatki piersiowej, karku powinien być wciśnięty do podłogi. Na wydechu, powrót do pierwotnego położenia ostrza dociśnięte do podłogi. Powtarzać co najmniej 6 razy.