Jak szkolić w zimnych porach roku

Na liczy kalendarza dni w drugim miesiącu jesieni, co oznacza, że ​​wkrótce staną się rzeczywistością zimnego do nas. Wiele osób, zwłaszcza początkujących biegaczy uwierzyć, że sezon jesienno-zimowy - nie najlepszy czas na szkolenia i przeniesienia ich zatrudnienie na siłownię lub nawet ich powstrzymać. W rzeczywistości tak nie jest, i angażować się w jesieni i zimie może być nie gorsze niż w lecie. musi podążać tylko kilka prostych wskazówek.

Oczywiście, uniwersalna rada się nie dzieje, a niektóre z naszych czytelników, którzy mieszkają na obszarach o bardzo niskich temperaturach, są one mało prawdopodobne, aby być użytecznym. Jednak w większości przypadków trening przekrojowy z powodzeniem można kontynuować nawet gdy igła dociera termometr -15 lub -20 stopni. Co więcej, z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że takie treningi bardziej przyjemne niż bieganie lato w trzydziestu stopni ciepła.

Ponadto uruchomione w sezonie przeziębień może przynieść dodatkowe korzyści dla organizmu.

• Po pierwsze, jest to doskonałe narzędzie do hartowania ciała. Nadal trenować w zimie i pożegnać się z przeziębieniem.
  instagram viewer
• Po drugie, będzie można utrzymać i zwiększyć postęp, jaki był w stanie osiągnąć podczas zajęć letnich i nie trzeba, aby zacząć wszystko od nowa na wiosnę.
• Po trzecie, masz niezapomniane doświadczenie jogging, kiedy słońce wschodzi tuż nad horyzontem, z ust wychodzi parki i piski stopami świeżo spadły śnieg.
• Po czwarte, jest to dobre ćwiczenie woli i odporność szkolenia i poświęcenie.

odzież

Nie przegrzewać

Podstawowym błędem początkujących biegaczy zima - jest to, że wyolbrzymiają one efekt zimna i umieścić na zbyt wiele ubrań, ubrany prawie taka sama jak zwykłego pieszego. W rezultacie, po prostu trudno uciec, szybko zaczynają się pocić obficie i zakłopotanie. Bieg zima trzeba wyposażyć taki sposób, że gdy stoi w miejscu był zimny. Po uruchomieniu nadal będzie gorąco, pytanie tylko po kilka kilometrów.

odzież nawarstwianie

Zazwyczaj biegaczy zimowe nosić kilka warstw, z których każda ma swoją własną funkcję. Dolną warstwę stanowi bieliznaPrzeznaczony do usuwania potu z ciała. Druga warstwa służy do ogrzewania, co jest najlepiej radzić sobie produkty runo. I po trzecie, warstwa zewnętrzna przeznaczona do ochrony przed wiatrem, deszczem i śniegiem. W zależności od aktualnych warunków pogodowych i biegaczem waha się w odmienny sposób łączy elementy swojej garderoby sportowej.

no bawełna

W internecie można znaleźć setki stron, które promują specjalną odzież markowych zaprojektowane do treningu na zimno. Zazwyczaj kosztuje dużo pieniędzy i towarzyszy fantastycznych opisów ich skuteczności. Nabycie tego sprzętu high-tech jest przydatna, jeśli masz wystarczająco dużo pieniędzy, ale nie jest krytyczne warunki do udanego treningu zimowego. Przede wszystkim należy pamiętać, że należy dać pierwszeństwo syntetycznych tkanin, które szybko nie wchłania wilgoci i suszy. Przypomnę, że mówimy o wyścigu amatorskiego, specjalistów fatygę.

Ręce, uszy, nos,

Jeśli to już minus, zwłaszcza z silnymi wiatrami, upewnij się zająć głowy i nóg. W siarczystym mrozie, bez względu na to, jak rozgrzany uruchomiony, twoje uszy, nos i palce nadal na ryzyko odmrożeń. Więc nie zapomnij kapelusz, rękawiczki i ciężkie mrozy dbać o specjalnej maski lub szalik.

szkolenie

warm-up

Oczywiście wiesz o zaletach rozgrzewka przed biegiem. Tak, rozgrzewka to nie tylko użyteczne, ale jest wymagana w okresie zimowym. Rozgrzewanie mięśni i skręcenia przygotuje organizm do pracy na zimno. Pożądane jest, aby zrobić rozgrzewkę przed wyjściem na zewnątrz, tak aby można było wydostać się z zimna i natychmiast uruchomić.

obciążenia

Angażując się w organizmie zimnej spędza więcej energii niż w normalnych czasach. Należy o tym pamiętać przy planowaniu ćwiczeń i ewentualnie skrócić czas i czas trwania biegu.

Zakończenie szkolenia

W żadnym wypadku nie wolno zatrzymać się zaczerwienił się stan spoconą bez aktywności fizycznej. Więc sprawdzić odległość jak najbardziej zbliżone do domu, od razu po zakończeniu dostać się do ciepłego pomieszczenia. Gorące prysznice, herbata ziołowa będzie wielkim koniec treningu.

bezpieczeństwo

deszcz ze śniegiem

Zima i wiosna jest szczególnie śliskie. To naprawdę jest poważne niebezpieczeństwo, że czyha na biegacza jako bolesnego upadku na lód może spowodować poważne obrażenia. W tych dniach zmniejszyć dystans i tempo do minimum, dbać o zmniejszenie przesuwane podeszwy butów, poszukaj mniej oblodzonej trasie.

stają się widoczne

Zima godzinach dziennych są bardzo krótkie, więc jest to bardzo prawdopodobne, że będzie działać w godzinach wieczornych lub nawet w ciemności. Upewnij się, że jesteś dobrze widoczny na drodze z pomocą odblaskowych elementów odzieży lub paski.

Bądź uprzejmy dla siebie

Zimowy jogging chociaż nie bardzo ekstremalne ćwiczenia, ma swoje różnice od zwykłej. Słuchaj swoich uczuć, nie postawić się ponad chmurami zadań, nie wahaj się, aby anulować sesję treningową w silnej niepogody lub jeśli źle się poczujesz. Bądź rozsądny.

I używasz w zimie?