Jeśli po prostu nie może się zmusić, aby trenować w domu, być może po prostu nie mają odpowiednich warunków. Oto pięć prostych i niedrogich urządzeń, co zwiększy motywację i szkolenie różnorodności.
Aby zacząć ćwiczyć w domu, nie potrzeba specjalnego sprzętu do ćwiczeń i materiały, tyle ze swoimi pragnieniami. Niestety, jest bardzo niepewna, a wieczorem wyparuje. Jak o trochę do pchania się do zatrudnienia: zorganizować siłownię domowego budżetu, kupić i przygotować wszystko, czego potrzeba do efektywnego treningu? Ponadto, będzie to dość tani.
Obiecujesz sobie każde poranne ćwiczenia, ale w godzinach wieczornych nie wydaje się taki dobry pomysł: trzeba szukać ćwiczeń bez symulatorów, budować swój program (choć można oglądać sport Kanały treningi na Youtube), A warunki naprawdę coś nie w domu, nie wspominając już o atmosferze.
Jednak istnieje sposób, aby wykonywać regularne dom: kupić wszystko, co jest przydatne do ćwiczeń w domu. I nie mówimy o drogich symulatorów i łatwo dostępne dla każdego urządzenia, które w dodatku nie po treningu mogą być łatwo usunięte, tak aby zaśmiecać pokoju.
Ale to lepiej pozostawić w widocznym miejscu na matę do jogi lub liny spojrzał z wyrzutem na ciebie, gdy stracisz następny trening. Tylko pięć urządzeń, ale ich wykonywanie - wielka różnorodność.
Przygotować miejsce zatrudnienia
Przeznaczyć oddzielne pomieszczenie do szkoleń - brzmi świetnie, ale nierealne. Więc zrób warunki nie lament, i po prostu wybrać wolną przestrzeń w mieszkaniu lub usunie pewną część tego szkolenia.
Nie powinno być wystarczająco dużo miejsca do skoków (w tym liny) oraz rozstępy. Sprawdź wybraną lokalizację, jeśli leżysz na podłodze z rękami nad głową, z rękami i niczego nie dotykaj, to jest doskonały.
Dobrze, jeśli nie będzie wolna ściana na której nie ma półki, obrazy i inne dekoracje. Obok niego można zrobić wiele ćwiczenia bez dodatkowego wyposażenia.
Mata lub dywanik
Dogania na matę do jogi, jesteś chroniąc mięśnie i stawy - jego powierzchnia jest miękka na tyle, aby chronić cię od twardości podłogi z drewna lub dywan, nawet jeśli nie ćwiczenia cardio.
Wystarczy wybrać odpowiedni rozmiar, aby pokryć całą powierzchnię panelu, na którym ćwiczysz. Kto jest tak gęste i miękkie maty można zamówić w ebay lub bardzo tanie - w Toabao. Średnio dostaniesz od 500 do 1000 rubli.
Dobrze, jeśli zdecydujesz się dostosować pod trenazherku piwnicy prywatnego domu z betonową podłogą, należy najpierw położyć grubą powłoką gumową.
hantle
Najlepszy sprzęt, kiedy jesteś z siłowni - to twoja masa ciała. Trochę do zwiększenia treningu, można nabyć za małe hantle 2-3 kg.
Na przykład, w Sportmaster hantle biznesowe koszt około 600 rubli, ale na pewno można je znaleźć tańsze w tym samym Taobao, jeśli będzie nadal zamawiać maty.
Skakanka
Ten atrybut jest znane od dzieciństwa, w rzeczywistości, wszystko, czego potrzeba do cardio w domu. Oto, na przykład, 50 różnych ćwiczeń ze skakanka - istnieje mnóstwo do wyboru.
Myślę, że przy zakupie liny będzie żadnych problemów.
ekspandery gumowe
Z pomocą tych małych przedmiotów mogą być elastyczne, aby wykonać ćwiczenia na różnych grup mięśniowych.
są one dość tanie (można zamówić w Amazonka lub ebay), Więc można kupić zestaw ekspandery, o różnych wielkościach i napięcia, i stworzyć pełny trening.
Foam Roller
Aby odpocząć po treningu, można zrobić sobie masaż wałkiem piankowym. tutaj 7 ćwiczenia do samodzielnego masażu (artykuł w języku angielskim, ale ze zdjęć, tak, że wszystko jest jasne).
Można je kupić w sklepie z towarami do fitness, lub zamówienia za pośrednictwem Internetu, na przykład, Alibaba.com
To wszystko, w domu siłownię jest gotowy. Teraz trzeba będzie dużo więcej motywacji nadal zacząć ćwiczyć, a więcej różnorodności w procesie kształcenia się.
Udane szkolenie!