Ćwiczenia dla Weight Loss: 8-minutowe treningi piętnaście

To nie jest pierwszy raz czytałem opinie ekspertów, którzy twierdzą, że aby utrzymać dobrą formę potrzebę orać przez wiele godzin w siłowni. Jeśli prawidłowo połączyć ćwiczenia dla utraty wagi w odpowiednim tempie, piętnaście minut będzie wystarczające.

Dźwięki bardzo kusząca dla każdego, kto jest zajęty w pracy od świtu do zmierzchu. Naprawdę?

© zdjęcia

Ćwiczenia te zostały zaprojektowane przez kobiety dla kobiet, i nie jestem pewien, że będą one przydatne dla mężczyzn. Może początkujących, którzy stawiają pierwsze kroki na bieżni w klubie fitness.

Nikki Anderson, osobisty trener i właściciel klubu sportowego, uważa, że ​​to mieszanka ćwiczeń dla całego ciała cardio bez przerwy przez piętnaście minut pomogą Ci być w dobrej formie fizycznej.

Trening jazdy

Twój trening powinien składać się z trzech pyatiminutok. Każdy z pięciu minut składa się z 30 sekund sercowo (bieganie w miejscu, lin skoków, tylko skoki, etc.). Resztę czasu (4 minuty 30 sekund), robisz niektóre ćwiczenia dla ciała. W rezultacie, masz kompleks trzech różnych ćwiczeń na różnych częściach ciała i treningu cardio.

Zajmowałem się przedział ćwiczenia przez 45 minut w klubie zdrowia - tak długo, jak to jest najtrudniejsza lekcja, po którym czuł każdy mięsień w organizmie.

Niższe ciała: Climber

Skupić się na prostych ramionach, plecy proste, brzuch w. Szybka nogach kolano na brzuchu, jakby run-up, kolana wysoko podnoszenia. Spróbuj zrobić ćwiczenia na najszybszych dostępnych dla Ciebie kursów.

Dolna część ciała: przysiady ze skokami

Ręka za głowę, łokcie w bok, stopy rozstawione na szerokość ramion. Squat i wyskoczyć delikatnie w górę, spychając całą stopę, a nie tylko skarpetki.

Dolna część ciała: schody krok lonży

Aby wykonać to ćwiczenie trzeba drabinie lub krok. Krokiem prawa noga na stopniu, iść do przodu i trzymać lewy z podniesionym kolanie kilka sekund. Następnie powrócić lewą nogę do pozycji wyjściowej, a prawa do dokonania plecy lonży z głębokim curtsy. Pożądane jest, aby zrobić 10 powtórzeń na jednej nodze.

Obudowa: ruchomy pas

Skupić się na prostych ramionach, plecy proste, brzuch w. Udźwignąć ciężar na prawym ramieniu i wdrożyć całkowicie ciało i stopy w lewo, lewa ręka jest podniesiona do góry prostopadle do podłogi. W tej pozycji opóźnione przez 5-10 sekund, a następnie powrót do pozycji wyjściowej i robi ćwiczenia na lewym ramieniu.

Podczas zmiany strony, starają się zachować prostą linię w ciele, ciało musi pozostawać w ciągłym napięciu.

Obudowa: Rower

Połóż się na plecach, ręce za głową, łokcie do boków ostrza podniesiony. Podnieść prostą nogi pod kątem 45 stopni względem ziemi. Prawa noga prosto, lewe kolano rozciąga się na spotkanie do swojego prawego łokcia. Potem nastąpiła zmiana stóp - to jedno powtórzenie.

W tym przypadku, prosty ramię powinna w każdym przypadku jest co najmniej w przybliżeniu pod kątem 45 stopni w stosunku do podłogi i podbródka powinny być dociskane do szyjki. W przeciwnym razie, po wysiłku, nie będzie bolało prasę i szyi, jak będzie utrzymywać górna część ciała nie naciśnij i szyję. Pożądane jest, aby wykonać 20 powtórzeń.

Górna część ciała: wspinaczki po stronie

Połóż się na prawym boku, kolana zgięte, stopy razem (zwłaszcza stóp). Prawa ręka chwyta ją w pasie, a jego lewa ręka umieścić na podłodze przed sobą. Podnieś tułów do góry, starając się nie w dużym stopniu polegają na ramieniu. Następnie powoli, bez porzuceniu ciała, położyć się na podłodze. Pożądane jest, aby wykonywać 10-15 powtórzeń na jednej stronie.

Powikłanie №1: prawie taka sama sytuacja, ale ręka została obejmując ją w talii i zgięte w łokciu i głowę do tyłu głowy, nogi prosto. UPS są skomplikowane jednocześnie podnosząc górną część ciała i nogi prosto. Oznacza to, że jeśli leżą po prawej stronie, podnieś lewą nogę. Następnie ciało i nogi powoli, z siłą, z powrotem na swoje miejsce.

Powikłanie №2: podczas wykonywania ćwiczeń z prawej strony, lewa noga jest stale podniesiony, uniósł prawą nogę w lewo, jednocześnie podnosząc ciało.

Powikłanie №3: obie nogi podniósł równocześnie ze wzrostem organizmu. W tym przypadku, nogi mocno dociskane do siebie. W razie potrzeby można dodać wagi do jednej lub obu nóg.

Tułów: push-up w pozie „Pies do góry nogami”

Zostań pozę „Dog” do góry nogami, nogi i plecy proste, ręce nieco szerszy niż szerokość barków. Zacznij tłoczenie, gięcie łokcie w bok, czoło rozciąga się na podłodze. Następnie wyprostuj ramiona.

Górna część ciała: Pompki na Triceps

Standardowe pompek na triceps. Dziewczyny wykonać z kolan, mężczyźni - jak zawsze :). Proste plecy, brzuch, powstrzymywać. Ręce odbyła ściśle do ciała. nacisk na bezpośrednie rąk ramion szerokość Apart - pozycji wyjściowej. Podczas pompki łokcie wyraźnie cofnięty do tyłu, a nie na boki.

Wybierz ćwiczenia i przejść;)