Sparowane ćwiczenia dla silnych mięśni kory

Jeśli jesteś zmęczony robi zwykłe skręcenie lub długo utrzymać bar, spróbuj ćwiczeń rozwijać mięśnie w parze z kory. Ta opcja ćwiczenie jest nie mniej skuteczna i znacznie bardziej interesujące.

Kora rozwój mięśni jest ważna dla równowagi i dobrej postawy oraz do zapobiegania urazom w szkoleniu. Sztywno zamocowana do tyłu jest odporna na siły, które starają się doprowadzić kręgosłup w pozycji neutralnej. W rezultacie, można podnieść większą wagę bez narażania kręgosłupa.

Istnieje wiele ćwiczeń, które rozwijają mięśnie kory, takich jak wszelkiego znanego skręcie do prasy, różne opcje listwaĆwiczenia funkcjonalne, takie jak pompek lub martwego. Ale jeśli szukasz czegoś nowego i bardziej interesujące, spróbuj poćwiczyć w stabilizowaniu ciała ze swoim partnerem.

ćwiczenie 1

Umieścić swoje stopy rozstawione na szerokość ramion, lekko ugnij kolana do bardziej stabilnej pozycji, wyciągnąć ręce przed siebie na wysokości klatki piersiowej i dołączyć do rąk.

Twój partner dostaje prztyczek w przód i pcha się w ręce prawej i po lewej stronie. Twoje zadanie - utrzymać pozycję, napinając mięśnie rdzenia. Jeśli twój partner udaje się przenieść swoje ręce z dala, szybko powrócić je z powrotem.

Można dodać element zaskoczenia: partner będzie radykalnie zmienić kierunek, więc nie będzie w stanie przygotować na wstrząsy i nie będzie wiedział, gdzie to idzie w lewo lub w prawo.

ćwiczenie 2

Leżysz na plecach, ugnij kolana i prasy stóp na podłodze. Ręce wyciągnij przed siebie, tak jak w poprzednim ćwiczeniu.

Teraz twój partner będzie apelować nie tylko ręce, ale także nogi - w przeciwnych kierunkach. Wyzwaniem pozostaje ten sam: aby utrzymać pozycję, mimo uderzenia lub nacisku.

Przy tym ćwiczeniu należy ustabilizować kręgosłup, wzmacnia mięśnie skorupy i po prostu czerpać przyjemność z ćwiczeń.

Zgadzam się, w parach, w szczególności z elementami niespodzianek jest znacznie bardziej interesujący niż prostego paska retencji na kilka minut.