Balon concept - nowy sposób schudnąć
Zdrowie / / December 19, 2019
fad diety i różne plany posiłek zaprzecza kluczową zasadę utraty wagi, jeśli spożywają więcej kalorii niż spalamy, przyrost masy ciała; Jeśli spożywać mniej kalorii niż spalamy, Ci schudnąć.
Biorąc pod uwagę zestaw zapytania lub utrata masy ciała, możemy porównać człowieka z balonu. Spójrz na tym wykresie.
Wszystko, co dostaje się do organizmu
To wszystko, co jemy i pijemy. Ludzie tacy jak niedźwiedzie i szopy, wszystkożerne. Możemy jeść tak długo, jak czujemy się dobrze.
Nasz organizm - jest skuteczny mechanizm dla przetwórstwa żywności, i to jest rzeczywiście obniżył różnorodności do niezbędnego minimum, co wystarcza do zapewnienia energii. Główną rzeczą, którą musisz wiedzieć o swojej diecie - to ilość dzienni przybywający kalorie. Cała reszta - drobne szczegóły.
Wszystko, co jest spalany przez organizm
Jest to liczba kalorii wydajemy na zapewnienie sobie energii dla wszystkich działań - od serca na kolejny maraton.
Dzienne spożycie kalorii dla każdego osobnika zależy od wielu różnych czynników, masy ciała, aktywności fizycznej, tempo metabolizmu i tak dalej.
Minimalna ilość kalorii ciało wymaga do podtrzymania życia może być obliczony za pomocą wzoru:
idealnej masy (w odniesieniu do tabeli wzrostu) x poziom aktywności fizycznej
Poziom aktywności fizycznej waha się od 11 do 17 lat. Najmniejsza wartość - dla tych, których sport ograniczone do zdalnego podnoszenia telewizora, a największe - dla tych, którzy są zaangażowani w codzienne ciężkiego wysiłku fizycznego.
Poniższe tabele przedstawiają minimalną liczbę kalorii potrzebnych już liczonych zarówno dla mężczyzn jak i kobiet. Na przykład, mój wysokość - 182 cm, ciężar - 82 kg. Aby poznać swoją wysokość w stopach, pomnożyć przez 0,03. Razem - 5 stóp 11 cali. Figura - średnia. Mój numer kcal do podtrzymania życia wynosi około 2 100.
Osobno, na ciała. Oto mały porady, jak sprawdzić, jaki rodzaj ciała jesteś. Kciukiem i palcem wskazującym jednej ręki chwycić nadgarstek drugiej, gdzie wystają kości. Jeśli nie można objąć - Ty hypersthenics jeśli stało się to z wielkim trudem - normostenik jeśli okaże się łatwo - po astenik.
marnować
Niech nas nie próbują ukryć naturalne rzeczy. Każdego dnia możemy spożywać pewną ilość żywności i cieczy. Prawie wszystkie z tych środków na organizm próbuje rozbić składniki molekularne w celu wysycenia komórek. W wyniku tego procesu są odpady, które pochodzą z naszego ciała wszystkich znanych tras.
Ponieważ nasz organizm jest wszystkożerny, musi być jak najbardziej skuteczny. Osoba może być stosowany jako prawie każdym produkcie spożywczym. Jednak niektóre z nich nadal zawierają substancje, które nie są nie tylko potrzebne w organizmie, ale również wpływać na jego pracę i spowalnia go. Im szybciej się ich pozbyć, tym lepiej.
Zbyt dużo jedzenia
Komórki tłuszczowe - to rodzaj skarbonki naszego ciała. Kiedy wchłaniania substancji odżywczych, starają się je do nowych cząsteczek tłuszczu, aby zachować je na przyszłość. Każda komórka tłuszczowa - balon, który jest coraz bardziej jeśli nadmiar żywności wejdzie do niego.
Zbyt mało jedzenia
Zdecydowaliśmy się ograniczyć swoją dietę? Nie jest zły. Niemal natychmiast, ciało zacznie odczuwać brak energii. W konsekwencji, będzie stopniowo spowalnia metabolizm. można przezwyciężyć słabość lub gorączka, która jest absolutnie normalne, ponieważ organizm pozwoli zaoszczędzić energię. Komórki tłuszczowe zrozumie, że to jest ich czas i daje energię ze swoich rezerw. Po uruchomieniu tego procesu uruchamiania schudnąć.
kontrola
Zrozumienie tego systemu - pierwszy krok do kontrolowania go. Prezentacja ciała jako balonu pomaga kontrolować go na zupełnie inny poziom. wygląd Spójrzmy prawdzie w tej koncepcji jako systemu inżynierskiego.
Pierwszy krok - aby zrozumieć, że chcemy sterować. Oczywiście, nasza masa ciała. Dane przychodzące - wszystko, co dostaje się do organizmu w postaci żywności kalorii dziennie. Dane wychodzące - ilość kalorii spalamy.
Oto uproszczone przedstawienie koncepcji balonu.
Wszystko staje się jaśniejsze, prawda? Celem, dane przychodzące i wychodzące jest. Jeśli dane wejściowe nie jest już towarzyski - możemy przybrać na wadze, jeśli mniej - tracimy go. Pozostaje tylko zrozumieć, w jaki sposób określić, ile tracimy na wadze lub lepiej.
1 kg tłuszczu zawiera 9000 kalorii. Odpowiednio, tworząc codziennie deficyt 500 kalorii, będzie się tracić 0,05 kg dziennie (50 g). Tworzenie nadwyżkę, zyskamy same 50 gramów dziennie.
Często myślimy, że cukier - to czyste kalorie, ale myślę, że to, co. W 100 g cukru zawiera 387 kalorii i 100 gramów tłuszczu - 900 kalorii. Chodzi o to, że cukier - węglowodanów i 1 g węglowodanów zawiera 4 kcal, podczas gdy 1 gram tłuszczu - 9 kcal.
Proszę ponownie przeczytać poprzednich dwóch akapitach. Zawierają one kluczową odpowiedź na pytanie, jak kontrolować swoją wagę.
Ponownie, jako przykład mnie. Moja dzienna dawka - 2 100 kcal. Załóżmy, że każdego dnia przekracza stawkę o 250 kcal. Brzmi niezbyt imponująca, więc oto kilka przykładów:
- lody - 220 kcal;
- Pączek - 225 kcal;
- piwa (0,5) - 220 kcal.
Każdego wieczora piję butelkę piwa, które wydaje się być mało, ale spójrzmy na dłuższą metę. Przez miesiąc mam zebranie 0,7 kg utraty wagi za rok - 8,5 kg. A wszystko to z nadwyżką 250 kcal. Nie tak dobre, prawda?
Wzór działa w kierunku przeciwnym. Poprzez zmniejszenie codziennych kalorii o 250 kcal na rok stracę te same 8,5 kg, nie naprawdę wysiłku.
Co jest ważniejsze: czy jedzenie sportowe
Jak zwiększyć liczbę spalonych kalorii? Istnieją dwa sposoby: można zwiększyć spożycie kalorii i przyspieszyć metabolizm. A pierwszy i drugi można osiągnąć poprzez ćwiczenia. Pomijając fakt, że sport spala pewną ilość kalorii, ale także przyspiesza metabolizm, co pozwala spalić więcej kalorii w trybie bezczynności. Oznacza to, że praca na godziny w siłowni, można nadal spalić więcej kalorii po treningu.
Mały problem jest, że wzrasta sportowe apetyt i można łatwo wydać 500 kalorii w siłowni, a następnie zjeść 700 kalorii, a tym samym odwrócenie wyniku szkolenia.
Oto krótka lista działań i przybliżonej energii na nich na godzinę:
- Uruchamianie - 600 kcal;
- Walking - 300 kalorii;
- pływanie - 400 kcal;
- Fitness - 500 kcal.
Catching trzy razy w tygodniu w fitness, spalisz łącznie 1 500 kalorii więcej. W miesiącu - na 6000 kcal. Co to daje? Przez miesiąc można spalić 660 gramów tłuszczu. W roku - przez 8 kg więcej, niż gdyby nie zaangażowany w sporcie. Tylko symbioza władzy i sportu może dać bardzo istotny i poprawny wynik. Ani żywności, ani indywidualnie sport nie może zrobić.
mikroelementy
Dosłownie, nowe badanie pojawiać co miesiąc, który otworzy nam oczy na fakt, że wszystko, co robiliśmy wcześniej było źle. „No GMO”, „wysoka zawartość błonnika pokarmowego”, „wzbogacony cynkiem i żelazem” - to wszystko bzdury marketingu.
Jedzenie, które spożywamy, spełnia dwie funkcje w naszym organizmie:
- jest źródłem energii;
- To daje nam przydatnych mikroelementów.
Bądź ostrożny! Praktycznie wszystkie nowoczesne diety powodują organizm więcej szkody niż pożytku. Oprócz energii, jemy musi dać organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i minerałów. Nasza koncepcja jest zdania, tylko żywności jako źródło energii, co pozwala na zarządzanie swoją wagę. Na pierwiastków śladowych trzeba dbać o siebie. Na Layfhakere tam Różnorodne materiały na ten temat. Na przykład, to.
spowodować
Człowiek - jest to najbardziej inteligentna istota na Ziemi. Przynajmniej na chwilę. Ale kto by zadzwonić do nas mądrzejszy, jeśli chodzi o jedzenie? W tej kwestii nie jesteśmy mądrzejsi niż niedźwiedzie i szopy. Możemy włączyć coś w energię lub tłuszczu. Ważny wszystko ta sama zasada balon: jeśli robi się zbyt dużo energii - stajemy się większa; Jeśli energia nie wystarczy - piłka zostaje zmniejszona w taki sam sposób jak my.
Jest tylko jeden sposób, aby wpływać na to - aby kontrolować, co, kiedy i ile jemy. Cała koncepcja sprowadza się do matematyki elementarnej. Prawidłowo skorzystaniem z tych informacji, będzie w stanie kontrolować swoje ciało.